健康瘦身你也需要注意這些

一.在午休時間運動。

“吃午飯的時候,我會在跑步機上工作或在戶外走30到40分鐘。”

二.蛋白質棒零食無處不在。

“我的錢包和車裏都裝著蛋白質棒。這樣,我就能抵禦饑餓,以後就不會吃得過多了。

三.多吃。

“我從一日三餐改為一日六餐。”

四.和朋友共進晚餐。

“當我和別人一起吃飯時,我會少吃一點,而不會被盤子裏的剩菜誘惑。”如果我沒有人陪我一起吃飯,我就會馬上把吃到的那一半放進外賣盒裡,發誓至少兩天不吃。”

 

五.舉重减肥。

“有氧運動幫助我燃燒脂肪,而力量舉重是我成功的很大一部分。”和教練一起舉重真的幫助我塑造了我的身體。經過大約四個月的訓練,我能够蹲起360磅,比我開始减肥之旅時重了25磅。

 

六.即使在休息日也要經常運動。

“我一周工作六天,每週有一次積極的休息日,當我徒步旅行或上瑜伽課的時候。”

 

七.不要以運動為藉口吃得不好。

當我開始我的旅程,我决定我不想“安逸”進入一個健康的生活。我立即戒掉了所有不健康的食物,這樣我就不會以我的健身計畫為藉口,打著“我在鍛煉,所以沒關係”的旂號繼續吃得很差。

 

八.保持簡單。

 

“我在營養方面採取極簡主義的方法:我的飲食包括瘦肉蛋白(雞胸肉、蛋清、火雞粉)、複合碳水化合物(藜麥、紅薯、燕麥片)、健康脂肪(椰子油、杏仁、鰐棃)和綠葉蔬菜。”我儘量吃本地種植的蔬菜,盡可能吃有機食品,儘量少加工。

 

九.在雜貨店周邊買東西。

 

“我需要的東西都在農產品區、肉類櫃檯或乳製品區。”我會避開雜貨店中間的過道,除非是在找一些特定的食品,比如藜麥或燕麥片。

 

十.提前準備食物。

 

“我一天吃五頓小餐,但每週只做兩次,每次都是大批量的,這樣當我餓的時候,一切都準備好了。”

 

十一.喝完所有的水。

 

“我一整天都帶著一加侖的水,直到喝完為止。”拖著它在校園裏走看起來很可笑,但我不在乎。

非一般的牛仔褲 時尚自然而飄出來的大氣姿態

季節的變換,需要自己去裝扮,學會才能更好看。

小可愛的秋季嫩白藍配色薄款外套,是一款很減齡的秋季外套喔,搭配簡約淺卡其色空調衫衫,穿出清爽時尚感,加上個性帥氣牛仔乞丐牛仔褲,是一款秋季必備時尚裝扮喔。奶茶色系也非常經典好搭,還有出色的顯瘦功效,材質超薄透氣,尤其適合熱天穿,印花褲極具街頭範,今年在全球都時興,它寬鬆得來又很有歐美範,巧妙藏肉,而且隨意,時髦。淺色時尚的棕色染髮,加上蓬鬆的劉海設計,打造一款修顏的內扣短發髮型搭配藏青色牛仔褲剛剛好,完美展現美眉的精緻五官,顯得十分溫婉,清新。

寬鬆版型的7分袖白雪紡衫,寬鬆又顯瘦,融入網紗蕾絲的鏤空設計,隱約給人小時尚氣息,隨意搭配暖橘色緊腿牛仔褲盡顯甜美時尚氣息。如果你嫌棄普通的捲邊牛仔褲太薄的話,可以選擇百搭又清涼的筒牛仔褲褲,搭配襯衫馬甲能穿出超級無敵的休閒風喔。水紅色長度到下巴的短發髮型搭配灰色牛仔褲剛剛好,打理成中分形式的蛋捲頭一樣活潑吸睛,精緻的五官完美的展現出來了,橘紅色是不是很時尚呢。

男朋友風的白防曬衫也可以演繹得如此靜謐,沒有其他裝飾點綴,一條九分緊腿牛仔褲就可以輕鬆上任,因為纖細的腳踝處已經露出來,且搭配敞口高跟鞋能夠將雙腿進一步拉長,所以衣袖要不要上卷就隨意咯。除了解決大腿肉肉的問題以外,海軍藍牛仔褲也是很多職場女性的最愛,是不是木有想到啊,收緊的褲口,簡潔帥氣,與獨立女性的幹練利落極為合拍,再加上經典細條紋,更具時尚氣息。黑色為短發的準新娘們準備的一款日系感新娘短發髮型搭配紫色牛仔褲剛剛好,簡單設計的日系波波頭短發清爽減齡,搭配發箍就能輕鬆搞定。

黑灰經典色調碰撞,低調低調,卻也能擦出奪目火花,成就非凡的層次感,內搭淺栗色精良荷葉邊雪紡衫,下搭融入時尚元素的七彩色海軍藍牛仔褲,只需一根細腰鏈,低調大氣的時尚感頓時得以昇華。

只要做好保濕 工作,很多換季的肌膚問題都會迎刃而解

現在這天氣肌膚極容易干燥、敏感、暗陳、甚至爆痘。其實肌膚的這些問題都是缺水惹的禍,只要做好保濕 工作,很多換季的肌膚問題都會迎刃而解!換季時期該如何做足保濕面膜工作呢?

美容護膚知識 干燥肌的保濕面膜正確3步走

使用面膜前
Step 1:使用面膜前,最好先做過敏試驗,將少許面膜敷料抹在手背上,30分鐘后洗去,若涂抹處無紅癢反應,即可抹在臉上。特別是對于DIY面膜,更應該堅持先做過敏測試的習慣。
Step 2:涂面膜前,應先卸妝 、洗臉,必要時也可先去角質 ,以利面膜的吸收,也避免污垢、灰塵進入毛孔。
面膜進行時
Step 1:洗完臉,敷上面膜前,可先以熱毛巾濕敷在臉部三分鐘,然后在面部各處按摩三到五分鐘,提升敷臉的效果。
Step 2:使用保濕 面膜,如果是涂抹式面膜,可以在洗澡的同時進行,特別有利于補水和吸收哦。面膜很容易干燥,如果在洗澡時使用,可以避免強烈的肌膚刺痛感,也能免于肌膚水分被面膜反吸哦!
Step 3:涂面膜的順序,應從頸部、下頜、兩頰、鼻、唇、額頭,由下往上;眼睛周圍、眉毛、上下唇部位則不宜涂面膜。一定要注意涂抹面膜的位置,最好先從容易干燥的T字部位涂起,最后是U區。
面膜使用后
Step 1:面膜涂敷約15分鐘后,可用手指輕觸,若不覺黏手,即可從薄膜邊緣開始,自下而上緩慢揭去。一般而言,面膜干燥后會促使皮膚緊縮,出現皺紋,所以面膜干燥時要立刻去掉,切勿長時間停留在皮膚上或過夜。
特別提示:對于質地比較特殊的面膜,可以按照說明使用時間清洗。但是如若感到肌膚不適,需要立即清洗哦!須知安全第一呢。對于DIY面膜,最好是15分鐘清洗。
Step 2:除去面膜后,應用干凈溫水將臉上殘留物洗凈,再以冷毛巾敷面片刻,以促使毛孔收縮,最后涂上潤膚化妝品。 千萬注意收斂步驟,有些清潔性或去角質 性面膜,如果后期處理不慎,很可能會造成肌膚傷害哦!

 面膜使用頻率時間

原則上,面膜每周使用二到三次即可,臉部有青春痘 、黃褐斑、老年斑的人,則可每周涂一、二次,以增強效果;而蛋白質類面膜,使用則不宜太頻繁,以一周兩次左右為限。

減肥瘦身有三個利器 講講一些減肥的“利器”

說到“減肥”這一詞,可以說是現在的一個流行詞匯了,因為無論是瘦子還是胖子都在嚷嚷著要減肥,減肥這一行為受到很多人的追捧。而今天小康要跟大家講講一些減肥的“利器”,幫助大家掌握一些好的減肥方法,下面一起來看看吧!

減肥瘦身之利器一:運動

都說“生命在于運動”,運動不僅能達到減肥的目的,還能鍛煉我們的身體,強健體魄。現在,越來越多的人信賴運動減肥,能做到邊鍛煉邊減肥,何樂而不為呢?那運動減肥的方式有哪些呢?

1、跑步

宜選擇慢跑的形式,運動強度較小,可以保持較長時間的運動,每次慢跑時間應控制在30~60分鐘。注意在開跑前,做好準備運動,避免不適應的情況發生。

2、跳繩

跳繩能有助于減肥,這是一種非常有效的有氧運動,且老少皆宜,它對我們身體的協調性、姿態以及減肥等都有相當大的幫助。如果能保證每分鐘120~140次的速度,那么在1小時內就可燃燒掉600~1000卡的熱量。

3、游泳

游泳減肥也是常見的一種有氧運動,尤其在夏天,更多的人會選擇這一方式來減肥。采用游泳減肥時,運動的時間要長,一般一次不少于1小時,一周運動次數不少于3次。

注:在運動的同時也應搭配飲食一起進行;運動的強度、持續時間和練習頻率應在根據自身情況來考慮。此外,運動前熱身是非常有必要的,運動后不能大量飲水且30分鐘內不能進食。

減肥瘦身之利器二:飲食

控制飲食在一定程度上能達到減肥的目的,要合理的控制總能量、脂肪、糖類的攝入,養成好的飲食習慣,還可以搭配運動的方式,這樣減肥效果更見效哦~~

飲食控制在于:

1、限制總能量

可以多選擇低能量食物,如:谷類、豆類、各種蔬菜、水果、菌藻類和瘦肉類等,避免高能量食物,包括:肥肉、蓄肉類、動物油、堅果類以及甜食等的攝入。

注:能量控制應逐漸降低、避免驟然降至最低安全水平以下。

2、限制脂肪

肥胖的主要的一個原因是脂肪堆積,所以,限制脂肪的攝入是非常必要的。要注意低脂肪飲食,一日三餐的食物總攝入量應控制在500g。

3、限制糖類

對與一些含糖量高的食物,應盡量少吃或不吃,如:蔗糖、麥芽糖、果糖、糖果、蜜餞及甜點心等。尤其是對于那些比較愛吃甜食的女性,更要控制好。

注:飲食要多樣化,不要暴飲暴食、漏餐等,進餐時可先吃菜喝湯,再吃飯吃肉,吃的時候要注意細嚼慢咽,控制吃飯的速度,切忌邊看電視邊吃零食以及在飽飯后即“躺尸”。

減肥瘦身之利器三:藥物

所謂的“藥物減肥”,就是使用具有減肥作用的藥物來減少人體過度的脂肪以及體重,這也是現在越來越多人選擇的一種減肥方式。藥物如:左旋肉堿茶多酚荷葉片

左旋肉堿茶多酚荷葉片是一種清脂減肥的保健品,具有減肥的功效,適用于單純性肥胖患者。本品主要成分有左旋肉堿酒石酸鹽、荷葉提取物、茶多酚等。

以上就是對減肥瘦身方法的相關介紹,具體要選擇怎樣的減肥方法,還是需要大家根據自身的情況來選擇的,但不論是哪種方法,都應長期堅持,不應有半吊子的心態。

輕斷食減肥:為了健康而減肥

上一季積攢的脂肪令人郁悶不已,而到這季,氣溫驟升,是十分適合減肥的季節。用什麼方法能呢?這時邊吃邊瘦的輕斷食會讓你的身心為之一振。這個夏天就讓我們從輕身開始吧!

為了健康而減肥

減肥者普遍認為自己肥胖(或偏胖)。對于肥胖,不同的人有不同的理解,像女性在夏季更希望能夠展示自己的好身材,特別是在以瘦為美的今天。但實際上醫學上的肥胖概念是跟健康相關的。

中老年人如體重超重,往往會引起糖尿病、高血壓等慢性疾病。而女性的卵巢發育促使女性體重與脂肪增加,規律的月經要求體內脂肪量必須達到體重的 21%——25%,低于或高于這個范圍都對規律性有影響。所以我們把減肥提到理論高度,并非只為好看而減肥,更是為了健康而減肥。

怎麼知道自己是否肥胖或偏胖呢?不妨用這個公式——身體體質指數 BMI=體重(kg)÷身高(m)2測試一下。如果 BMI 值大于等于 24,即為超重;BMI值大于等于28,則屬于肥胖。

輕斷食是回歸自然

輕斷食曾經廣泛流傳在佛教僧侶、瑜伽行者中。這些人身材精瘦,精力旺盛,健康長壽。但是對于普通大眾來說,輕斷食一直是被忽視的,直到2012年,麥克爾·莫斯利醫生的一次減肥研究,才促使他在斷食中尋求答案。他走訪了最前沿的科學家,研究斷食的古老宗教,大膽的將宗教斷食經驗與當代科學相結合,并加以推廣。據了解,輕斷食是讓人們回歸自然的飲食狀態:每周5天正常飲食,只需兩天稍加控制,就能較好地維持體重。

輕斷食不等于絕食

據了解,同樣也會通過攝取堿性食物來平衡體內酸堿度。堿性食物比如檸檬、酸橙、無花果、杏仁、菠蘿、梅干、海藻、獼猴桃、熱情果、梨、鱷梨、葡萄、桃子、南瓜、覆盆子、甜玉米、蘿卜、洋薊、抱子甘藍、櫻桃、韭菜、洋蔥、黃秋葵、豌豆、糙米、栗子。另外,她還會搭配高堿性食物,吃些小扁豆、黑豆、藍莓、蔓越莓、西梅、南瓜子、葵花子等中度酸性食品。而她飲食中的極酸性食物一般只有酸奶、魚、家禽肉、谷類和面包。

輕斷食日食譜:

早起第一件事情就是喝檸檬水,然后是一杯蛋白質奶昔。

早餐:煎雞蛋、幾小塊水果、德國泡菜、幾顆堅果。

午餐:煮雞肉和沙拉。

晚餐:粗糧、雞胸肉以及酸黃瓜、姜黃根、菠菜等。

零食:藍莓、枸杞、果仁、蘋果。

輕身有理有據

“輕斷食在瘦身的同時,也能夠改善當今人們暴飲暴食給身體帶來的不良影響。”楊峰老師說,這是一個全新的健康理念。

1.讓消化器官休息,機能重新分配如果腸胃老是在消化吸收食物,那身體的排毒代謝功能就得不到合理的分配供應。而腸胃減小運動量后,身體的代謝功能就會分配到更多的能量,使之加速運動。

2.排除體內毒素及過剩物質在地震中,那些幸存下來的人,其實是依靠體內能量存儲系統存活下來的,這些能量存儲系統的能量其實在我們體內都是過剩的。而在排毒中,最主要的就是清腸和清血。清腸是清除體內的宿便,清血是清除細胞和血液中的垃圾。

3.提高免疫力在經過阻斷、排毒、重建的過程后,身體的免疫力會全面提升。比方說癌癥患者如果使用斷食的療法,會使體內的白細胞和癌細胞都處于饑餓的狀態,癌細胞會沒有生命力,而白細胞卻會更有戰斗力,通過吞噬癌細胞生存下去。

4.確保理想體重肥胖的人,因為細胞變異導致所有的臟器功能不良。輕斷食最終的目的就是要從優選食物中獲取優質的蛋白,從而能維持理想的體重。優質蛋白相對更利于促進消化,避免肥胖,而且增加免疫功能。

實行輕斷食后,身體自然會調節在輕斷食日與平日的熱量攝取,直到習慣成自然。敏感人群稍感不適屬于正常,不用擔心。

豆漿可以美容?豆漿怎麼喝才能美白

女人為了“貌美如花”可以花費各種心思,什麼美容美體手段都敢一一使用,胖了用,皮膚差了用護膚品,胸部小了去做手術,但其實絕大部分方法都冒了極大的風險,而且花費巨大,終究不是長久之計。知道嗎?在生活中,一些飲食的細節就能讓你獲得很棒的美容效果,像豆漿,豆漿是比較常見的一個早餐,早上喝豆漿的好處有很多,而美白就是其中一個,不信的話就來看看吧。

大豆經水泡、磨碎,充分加熱制成豆漿后,營養吸收率高達90%,豆漿以其均衡的營養、細膩的口感、美顏功能等優點深受中國人的喜愛。

喝豆漿可美白養顏

豆漿含有豐富的植物蛋白,磷脂,維生素B1、B2,煙酸和鐵、鈣等礦物質,因此豆漿有防治高血脂、高血壓、動肪硬化、缺鐵性貧血、氣喘的作用。

女人多貧血,豆漿對貧血病人的調養作用比牛奶要強。中老年女人喝豆漿,可調節內分泌、延緩衰老;青年女性喝豆漿,則美白養顏淡化暗瘡。

研究認為,女性衰老和雌激素減少有關,而豆漿中的大豆異黃酮、大豆蛋白、卵磷脂等,是公認的天然雌激素補充劑,可預防危害女性健康的癌癥如子宮癌、乳腺癌等。

對于女人來說,豆漿中含有一種特殊的植物雌激素“黃豆苷原”,可調節女性內分泌,每天堅持喝豆漿的女性,可明顯改善心態和身體素質,延緩衰老,美容養顏。

豆漿怎麼喝才能美白

早餐豆漿牛奶搭配

喝有的人習慣喝豆漿,也喜歡喝牛奶。為了互通有無,有時也把打好的豆漿與熱好的牛奶混合食用。這種混合方式常被某些熱衷“食物相克”的人士反對,但其實這種做法不但毫無害處,而且還因蛋白質互補提高了營養價值,自然牛奶喝豆漿的美白功效也1+1》2了。

吃豆渣也能美白

豆漿能最大限度地保留原料中的水溶性有益成分,如水蘇糖、棉子糖、大豆異黃酮、卵磷脂等。不過,因為豆漿要過濾豆渣,所以損失了較多膳食纖維。要想增加膳食纖維的攝入就得吃豆渣。豆渣不但能有效的減肥還能讓人體排毒,讓肌膚由內而外的白嫩。

吃哪些水果可以美白

1.檸檬

檸檬之所以在美白的水果中排名第一, 是因為檸檬中含有維他命C和鈣質,檸檬也是化妝品和護膚品的原材料之一,用檸檬來做面膜也是可以起到美白的效果,內服外用都是可以的。

2.櫻桃

櫻桃但從外表看就非常漂亮,櫻桃中含有豐富的維他命C能滋潤美容皮膚。長期吃櫻桃是可以改善皮膚的,而且櫻桃還能抵抗黑色素的形成,如果想要皮膚白里透紅吃櫻桃是最好不過了。

3.獼猴桃

獼猴他中的維他命C和維他命E是比較多的,而這個成分是可以消除皮膚中的暗沉,常吃獼猴桃還能預防便秘,所以吃獼猴桃可以美白。

中藥瘦身湯:7種中藥配方讓你健康瘦

女性想減肥美容,而減肥的方法千千種,中醫減肥就有很多種類,中醫中的怎麼樣?今天小編給大家介紹一種中藥減肥瘦身湯,一起來看下吧。

減肥瘦身,今天為大家推薦的這款中藥減肥瘦身湯是眾多明星私家珍藏的配方,有很好的燃燒脂肪的效果,不需要節食即可輕松瘦,下面就來學習這款中藥減肥瘦身湯的做法!

中藥減肥瘦身湯的做法

中藥減肥瘦身湯

材料:決明子、山楂、車前子、陳皮、何首烏、甘草、枳殼。

1、一劑的配方:決明子50g、山楂10g、車前子15g、陳皮10g、何首烏7.5g、甘草5g、枳殼5g,所有材料用冷水泡60分鐘。

2、泡好后,加6小碗水,以大火煮滾,轉文火,再煎30分鐘,因為藥材煮后會膨脹,最后大概可以過濾出1——2碗的湯汁出來。

3、過濾掉湯渣,放到溫后,就可以服用了。每天一劑,10劑一個療程。

7種中藥配方的減肥功效

決明子:有平喘、利膽、保肝、降壓功效,并有一定抗菌、消炎作用。能清肝益腎,明目,利水通便。用決明子沖茶飲,有促進胃腸蠕動,清除體內宿便,降低血脂、血壓的效果。

山楂:有促進胃液分泌和增加胃內酶素等功能,山楂還具有消積化滯、收斂止痢、活血化淤等功效。山楂中含有山萜類及黃銅類等藥物成分,具有顯著的擴張血管及降壓作用,有增強心肌、抗心律不齊、調節血脂及膽固醇含量的功能。

車前子:能利水消腫,養肝明目,祛痰止咳。特別對于慢性氣管炎及高血壓、尿道炎、膀胱炎有很好的治療效果。

陳皮:陳皮含有揮發油、橙皮甙、維生素B、C等成分,它所含的揮發油對胃腸道有溫和刺激作用,可促進消化液的分泌,排除腸管內積氣,增加食欲。陳皮具有通氣健脾、燥濕化痰、解膩留香、降逆止嘔的功效。

何首烏:何首烏生用,潤腸通便作用強,其有效成分大黃酚可促腸道蠕動。特別適合血脂含量高的,服用后會有利于排便。

甘草:甘草有益氣和中、清熱解毒、祛痰止咳的功效。用甘草配合其他藥物,可治療心腹脹滿、腸鳴泄瀉、氣喘咳嗽、和腹中攣急疼痛等病癥。

枳殼:有理氣寬中、行滯消脹的功能。對于胸脅氣滯、脹滿疼痛、食積不化有明顯的調節作用。

TIPS:所以前五種材料是主瀉,而后兩種是調和,相互搭配協調作用,就可以輕松減掉多余的脂肪,并減輕對身體的副作作用。這些材料在在普通的中藥鋪都可以買到。

除了上面小編給大家介紹的這款中藥瘦身湯外,還有很多中藥可以減肥,下面跟著小編一起來了解下。

1、海藻

性味苦咸寒,入肝、胃、腎經,尤善消痰軟堅、利水,并有降血脂作用。因海藻所含的藻膠酸與等分子的苯丙胺制成的合劑是一種食欲抑制劑,能減輕肥胖而不引起失眠,因此被認為是一種較為理想的開發產品。

2、赤小豆

性味甘酸平,入脾、心、小腸經,具有較好的利尿消腫、解毒作用。《食療本草》云:“久食瘦人”。應用赤小豆減肥,對伴有水腫的肥胖癥效果尤佳。

3、茶葉

是世界三大飲料之一,有清頭目、除煩渴、化痰、消食、利尿作用。現代研究證明,茶葉可以降低血清膽固醇濃度和膽固醇與磷脂的比值,能防治高血脂癥。茶葉所含的咖啡因有興奮中樞神經作用,使睡眠減少消耗增加。

4、昆布

性味咸寒,入肝、胃、腎經,有軟堅散結、消痰利尿作用,也能使人消瘦。現代研究證明,昆布含昆布素,為多糖類,其低濃度的硫酸化合物與肝素相似,有消除血脂作用。

其所含的多種礦物質、微量元素等,能減少人體攝入動物脂肪在心臟、血管、腸壁上的沉積。據臨床證實,肥胖者每月吃1-1.5公斤昆布(或海帶)能達到理想的減肥效果。而且,如果缺碘也會引起甲狀腺分泌不足,使身體的基礎代謝率降低,嚴重的缺碘會造成低水平的能量輸出從而誘發肥胖。海帶對甲狀腺功能低下引起的肥胖有較好的作用。

小編很喜歡中藥的味道,所以認為喝中藥瘦身湯也不是那么難以接受的事情,且中藥瘦身湯的毒副作用低,對于減肥來說也是比較好的選擇。

吃沙拉可以減肥嗎?六種減肥沙拉推薦

吃減肥藥可以減肥我們知道,但這裡不。吃沙拉可以減肥嗎?沙拉的熱量低,口感好,很適合天熱的時候吃,下面推薦幾個減肥沙拉,一起來看下吧。

減肥沙拉推薦

鱷梨雞胸肉菠菜沙拉

關于菠菜沙拉,加入了鱷梨、雞胸肉和菠菜,還有羊乳酪的調味搭配。這款沙拉嘗起來甜甜的,適合想要吃甜食的朋友。還要香烤雞腌醬、紅洋蔥和杏仁片,新式搭配刺激你的味蕾。

甘薯石榴和脆藜麥色拉

不要被漫長的成分列表嚇到,以糧食為基礎的菠菜沙拉加上脆奎奴亞藜、烤甜土豆、蘋果、核桃、石榴種子。

酸奶黃瓜沙拉

這個地中海地區沙拉,包括皮塔餅!烤雞、紅辣椒、洋蔥和希臘yogurt和酸奶黃瓜醬沙拉,感受海邊吹來的微風。

香菜雞肉沙拉

香菜腌泡脆皮雞大腿,多汁的芒果、鱷梨奶油和紅辣椒片使這個沙拉變得神奇。相信我們的話,吃這個會感覺到無比幸福。

檸檬鷹嘴豆和金槍魚沙拉

如果時間不夠,金槍魚罐頭是最快的烹調食材。將蛋白添加到你的晚餐,可以減少減肥的辛苦。混合鷹嘴豆、切碎的洋蔥和西紅柿,并添加一些新鮮的味道,比如橄欖油、檸檬汁、歐芹和薄荷。

金槍魚減肥沙拉

材料:罐頭金槍魚、蘑菇、圣女果、蘆筍、沙拉醬。

做法:

1、將蘆筍切成小段,圣女果對半切開,蘑菇切片。切好后用開水焯一下斷生。

2、將焯好的材料放入碗中,再加入金槍魚與沙拉醬,攪拌均勻。

3、拿出另一個碗,墊上洗干凈的生菜葉,倒扣伴好的沙拉即可。

金槍魚減肥沙拉不容忽視的瘦身功效:

金槍魚肉中所含氨基酸齊全,人體所需8種氨基酸均有,還含有多種礦物質和微量元素,是現代人不可多得的健康食品,配上促進消化的蘆筍、養顏抗衰老的圣女果、通便排毒的蘑菇,瘦身效果一級棒!

吃沙拉瘦不下,可能是選錯沙拉醬

推薦一:豆腐沙拉醬

原料(參考比例)

內酯豆腐100克,白醋/檸檬汁一大勺,鹽1克。沒那麼介意熱量的話,還可以加一勺橄欖油。

步驟:

原料準備好后,放入打漿機中,打至細膩即可。沒有打漿機,也可以放進保鮮袋中,充分碾爛就好。

推薦二:檸檬辣椒沙拉醬

原料(參考比例)

檸檬1個,小辣椒1——2個,蒜3瓣,香菜一撮,鹽1克。

步驟:

辣椒、香菜切碎,蒜擠成蒜泥,再加入鹽和擠好的檸檬汁,拌勻。

最后回到文章開頭,愛吃草是好事,對于減肥來說,在炎熱的夏天,在懶(不)得(會)做飯的時候,在不想熱油炒菜的時候,

多吃中式大拌菜、或西式沙拉,能把每天至少一斤的蔬菜量吃夠,也不是那麼糟糕的選擇,

畢竟……

吃的是草,擠的是時間。

熬夜后不護膚?你只會比別人老得更快!

現代社會各種娛樂活動的豐富,工作上作的壓力,越來越多的妹子們都有了熬夜的習慣,睡眠時間變少,而眾所周知熬夜對身體不好,長時間熬夜不僅會使體內各個器官無法休息,各項機能下降,排毒系統也會出現紊亂,皮膚狀況也會隨這變化,比如痘痘、黑眼圈、皺紋等各個肌膚問題。如何在熬夜之后也能在第二天光采煥發呢?熬夜之后應該如何護膚呢?

熬夜別忘了黑眼圈

每天工作對著電腦眼睛已經很難受了,晚上如果加班或者追劇熬夜,黑眼圈是必然的。且眼部肌膚非常脆弱,睡眠不足眼部血液循環不暢,大量毒素和黑色素就無法正常排出,所以眼霜真的很重要,用之前先把眼睛周圍的敷一下,無論是冷敷熱敷都可以,然后再涂眼霜,再慢慢按摩幫助皮膚吸收。

清潔很重要

無論是化妝的女士還是不化妝的,清潔都是非常重要的,有些人會在熬夜時把清潔面部的時間放在最后,這樣其實非常不好。因為肌膚長時間地處于殘妝、灰塵、輻射之下,容易毛孔堵塞,滋生粉刺痘痘、毛孔變大,做不好卸妝、清潔,多貴的保養品都無法作用,不能被吸收。所以下班之后卸妝和清潔是要做的第一件事。

熬夜時,清潔用品也是相當的重要。可以使用一些深層清潔效果的產品,目前是水楊酸是目前能真正深入毛囊進行清潔動作的復合體成分,可以增進角質細胞新陳代謝的速度,減少皮膚表面廢物和毒素的堆積,做好清潔。

按摩

熬夜后皮膚會變得粗糙,涂抹保養品吸收會變慢,效果也差很多,而按摩可以幫助皮膚更好的的吸收,有利于肌膚血液循環。從中醫的角度來講,臉部經絡氣血是否暢通決定面部皮膚的好壞。經常熬夜的話,只要在睡前花幾分鐘進行簡單按摩,就能起到增強面部經絡活性、改善細紋松弛并預防痤瘡的作用。(本文由網提供)

減肥期間,怎么保持減下去的體重不反彈?

減肥的時候能管住嘴、邁開腿,看著體重嗖嗖嗖往下掉,可是開始減肥有了一定成果之后,沒多久體重就會悄無聲息地漲回來……到底有沒有什么辦法,能維持住減肥的成果,讓體重不反彈呢?

減肥

 

首先,我們先明確一下,是不是體重一旦開始上升,就是體重完全反彈了呢?

雖然體重反彈沒有一個具體的定義,但是我們一般以一年為考量期限,體重上漲了自己體重的10%作為標準,而各大研究中,基本上以體重上漲5公斤作為一個單位。

也就是說,當我們說到體重反彈的時候,至少要減掉5公斤左右體重,才能討論“反彈”這個問題;而減重不足5公斤的時候,我們減掉的大部分體重往往是由大部分水、少部分脂肪、肌肉構成的,在這種情況下,我們如果又恢復了日常的大吃大喝,絲毫不加以節制的話,體重很容易回到原來的水平。

 

運動

其實,不管是用運動方式減肥,還是單純靠著“節食”減肥,在逐漸停止減肥之后,體重都會有所反復、上漲。

這就不得不提到“基礎代謝率”這個概念,它是我們在靜止狀態下,身體維持我們的呼吸、心跳等基礎生理活動所需要消耗的能量,這個“基礎代謝率”和體重、年齡、身高、性別等因素都有著密不可分的關系。

體重大的人基礎代謝率較高,而體重小的人基礎代謝率偏低;由于減重之后體重下降,我們的基礎代謝率也會有所下降。在減重有了一定的成果后,我們開始逐漸恢復飲食、停止運動時,面對著下降的基礎代謝率,攝入變多的能量、減少的運動量,體重肯定會有所上升。

想要減肥效果持久,就要減得“慢”

瑜伽

很多人對于減重這件事都操之過急,覺得自己今天少吃了,卻沒有掉體重,從而產生了一種焦躁的情緒。

但是減肥這件事,是急不來的。

在快速減肥的時候,饑餓的狀態下,被分解產生能量的往往不止“脂肪”,還有組成我們肌肉的“蛋白質”。這些蛋白質和我們體內的水結合存在,減了1斤肌肉,基本上就會帶來4斤左右的體重下降,所以我們節食、大量運動的時候體重總是會下降地特別快。我們身體里的這些蛋白質,除了組成肌肉之外還有許多別的作用,免疫因子、血紅蛋白、酶……這些物質也統統都是蛋白質構成的,這不是在減肥,是在減健康啊。

減肥慢,效果不一定差

我們以一年為限,進行為期一年的慢速減肥,這些人的減肥成果,不一定比“快速”減肥的人效果要差。快速減肥開始瘦的太快,往往快速瘦下來之后,需要和“反彈”搏斗很久,非常考驗意志力,而“慢速”減肥的起點比較低,更加容易堅持。