椰子油的強大效果

椰子油在頭髮和皮膚上如此流行是有原因的。從馴服捲曲的頭髮到滋潤乾燥、脆弱的皮膚,再到讓你的高跟鞋保持光滑和無真菌,這種天然成分具有廣泛的美容和癒合功能。

椰子油被用於各種頭髮和皮膚護理產品,包括藥妝品,有藥物作用的化妝品,旨在成為醫生辦公室和傳統化妝品之間的橋樑。雖然所有藥物都要經過FDA的上市前審查和準予,但化妝品不需要滿足這一要求。雖然FDA認為藥妝品是化妝品,但很多藥妝品的作用與藥物相似,因為藥妝品的活性成分可以有效預防皮膚變化和一些皮膚病。

椰子油和菜籽油、凡士林油、礦物油一樣,常被用於化妝品和藥妝品中,以平復瘙癢、乾燥的皮膚,並作為乳狀的潤膚露來保濕。購買椰子油時,建議你尋找100%的椰子油固體形式。以下是如何在家享受椰子油的好處:

如何使用椰子油:作為洗頭前的護髮乳。只需在乾燥的頭髮上抹少量椰子油,讓它工作20到30分鐘。像往常一樣洗頭和整理頭髮。你也可以馴服卷髮。摩擦½茶匙椰子在你的頭髮造型。這種油可以緩解頭髮的乾燥和捲曲,讓頭髮散發出美妙的香味。

如何使用椰子油:滋潤乾燥的嘴唇。將椰子油塗在嘴唇上,然後沖洗乾淨。再次塗上椰子油,保持嘴唇濕潤和柔軟。另外,還要和脚上的真菌做鬥爭。你知道椰子油有天然的抗真菌特性嗎?它對你的腿、脚和脚跟都是很好的保濕劑。每天使用,保持脚部光滑,防止脚部真菌。

皮膚科醫生、DermaDoctor護膚系列創始人奧黛麗•庫寧(Audrey Kunin)醫學博士建議:“尋找沒有氫化、漂白或以任何管道提煉、也沒有添加任何香料或染料的特級初榨椰子油。”所以,在買一瓶酒之前,檢查一下標籤——標籤上應該寫著沒有添加香料、香精或色素。治癒乾燥的皮膚,加强薄弱的頭髮,並收穫椰子油和這些容易在家椰子油治療美容效益更多。

用椰子油給皮膚補水

椰子油對皮膚乾燥或過敏有好處嗎?也許吧。2013年12月發表在《國際皮膚病學雜志》(Journal of International Dermatology)上的一項研究發現,初榨椰子油改善了特應性皮炎患者的皮膚屏障功能。

用這種含有燕麥(一種舒緩成分)的皮膚軟化療法在家裡泡溫泉,營造一種類似spa的體驗。

將湯匙燕麥和椰子油(椰子油的固體形式)混合,放入可重複使用的細布袋中(你。邁阿密詹姆斯皇家棕櫚飯店(James Royal Palm Hotel)水療中心Renew the spa的水療經理衛維恩?維拉米紮爾說:“(袋子)可能會被按摩、滾動、擠壓到全身。”“燕麥和椰子油中的活性成分將幫助你恢復皮膚的pH值水准,讓你的皮膚如絲般光滑。

改變你的護膚習慣來對抗寒冷天氣

你可以通過改變你的護膚習慣來對抗寒冷天氣的影響。這裡有我們最好的建議,讓你的皮膚在整個冬天保持柔軟。

你的護膚養生法。

當外面的溫度開始下降時,你的基本護膚程式應該徹底檢查一下。

限制你洗澡的時間,用溫水而不是熱水洗澡,因為熱水會使你的皮膚失去水分。用沐浴露代替香皂,因為香皂可能太粗糙;

輕拍,不要揉搓,把自己擦乾;當皮膚仍然濕潤時,大量使用保濕霜。美國佛蒙特大學醫學院(University of Vermont College of Medicine)皮膚科副主任兼住院醫師項目主任、女性皮膚科學會(Women’s Dermatology Society)成員凱西施瓦岑貝格(Kathy Schwarzenberger)博士說:“我們這些皮膚非常乾燥的人可能每天需要使用兩三次潤膚霜。”

你也可以考慮在晚上使用加濕器。“它不僅能幫助你的皮膚,還能舒緩乾燥的喉嚨和鼻腔,”

選擇合適的保濕霜。潤膚霜的作用不是將水分注入皮膚,而是減緩皮膚水分的自然流失。找一種既厚又溫和的。施瓦岑貝格博士說:“我通常會告訴我的病人,選擇保濕霜時,越油膩越好。”注意保濕霜的使用。“經常使用這些產品將有助於修復皮膚屏障層的細微裂縫,防止冬季皮膚瘙癢的進一步爆發,”吳說。但是對於你的臉,記得使用無油乳液,以减少堵塞毛孔。

保護你的皮膚免受自然傷害。僅僅因為外面很冷並不意味著你不會被曬傷。Amy Derick醫學博士是伊利諾斯州巴林頓的一名私人執業皮膚科醫生,也是NBC新聞、The View和CNN.com的常客。經常在暴露在外的皮膚部位塗抹防曬霜,包括臉部、耳朵頂部和手背,並使用唇膏防止皸裂。如果颳風或者你一直在擤鼻涕,也可以在鼻子上塗些香脂或軟膏。

你穿的衣服也很重要

羊毛纖維會刺激敏感的皮膚,加重皮疹,所以穿一件由光滑的天然纖維(棉、絲或亞麻)製成的t恤,在上面蓋一層毛衣。“這將有助於吸走汗液,如果毛衣裡面暖和了,你可以把它脫掉,”吳說。

防止冬天的瘙癢

“冬季瘙癢,也被稱為無脂肪變性濕疹,是一種相對常見的症狀,通常開始於乾燥的片狀皮膚開始開裂。”“輕微的情况通常只對改變你的沐浴習慣和保濕霜有反應,但醫生開的局部藥膏可能對炎症更嚴重的皮膚有好處。”

改變你的飲食

因為乾燥的冬季會使你的皮膚失去水分,所以新增水和其他液體的攝入量是很重要的。“不要喝含咖啡因的飲料,比如蘇打水和咖啡,它們可能有利尿作用,”吳說。“一些研究也表明,飲食中的脂肪酸,如歐米伽-3(存在於魚類和亞麻籽油中)和歐米伽-6(存在於月見草油中)可能通過補充皮膚的天然油脂來幫助皮膚乾燥,所以考慮將這些食物和補充劑納入你的飲食。”

瘦身記住這幾個方法

一.記錄你的飲食和運動

如果有人想减肥,他們應該知道他們每天吃的和喝的一切。要做到這一點,最有效的方法是把他們吃的每一種東西都記錄下來,要麼記在日記裏,要麼記在網上的食物追踪器裏。

研究人員估計,到2017年年底,健康應用下載量將達到37億次。其中,飲食、體育活動和减肥應用程序最為流行。這並不是沒有道理的,因為追跡身體活動和减肥過程是一種有效的控制體重的方法。

一項研究發現,持續跟踪體育活動有助於减肥。與此同時,一項綜述研究發現,减肥與監測食物攝入量和運動頻率呈正相關。即使是像計步器這樣簡單的設備也可以成為一種有用的减肥工具。

二.早餐吃蛋白質

蛋白質可以調節食欲荷爾蒙,幫助人們感到飽。這主要是由於饑餓激素ghrelin的减少和飽腹感激素肽YY、GLP-1和膽囊激肽的新增

對年輕人的研究也表明,吃高蛋白早餐對荷爾蒙的影響可以持續幾個小時。

高蛋白早餐的好選擇包括雞蛋、燕麥、堅果和種子黃油、藜麥粥、沙丁魚和奇异籽布丁。

多吃纖維

膳食纖維描述的是植物性碳水化合物,不像糖和澱粉,它不可能在小腸中消化。飲食中含有豐富的纖維可以新增飽腹感,可能會導致减肥。

富含纖維的食物包括:

全麥早餐穀物,全麥義大利面,全麥麵包,燕麥,大麥和黑麥

水果和蔬菜

豌豆,豆子和豆類

堅果和種子

三.平衡腸道細菌

一個新興的研究領域是關注腸道細菌在體重管理中的作用。

人類腸道中有大量的微生物,其中包括37萬億細菌

每個人的腸道裏都有不同種類和數量的細菌。有些種類可以新增人從食物中獲取的能量

一些食物可以新增腸道中有益細菌的數量

多種多樣的植物:新增飲食中水果、蔬菜和穀物的數量,會新增纖維的攝入,新增腸道細菌的種類。人們應該儘量保證蔬菜和其他植物性食物占他們膳食的75%。

發酵食品:增强有益菌的功能,同時抑制有害菌的生長。酸菜、泡菜、冷杉、酸嬭、豆豉和味噌都含有大量的益生菌,有助於新增有益細菌。研究人員對泡菜進行了廣泛的研究,研究結果表明泡菜具有抗肥胖作用。同樣,研究表明kefir可能有助於超重女性减肥。

益生元食物:這些食物能刺激有益細菌的生長和活動,有助於控制體重。許多水果和蔬菜中都含有益生元纖維,尤其是菊苣根、朝鮮薊、洋葱、大蒜、蘆筍、韭菜、香蕉和鰐棃。它也存在於穀物中,如燕麥和大麥。

想要瘦身嗎,快來看看吧

一:調低恒溫器

在寒冷的屋子裏呆一段時間.大約華氏61度,可能會新增你身體中“棕色脂肪”燃燒脂肪的能力。

棕色脂肪被認為是“好”脂肪,而不是普通脂肪或白色脂肪,後者儲存卡路里並易於積聚。研究人員認為,瘦人體內的棕色脂肪更多,而且棕色脂肪的含量會隨著年齡的增長而下降。

斯堪的納維亞的研究人員發現,置身於這樣寒冷的環境中,褐色脂肪的代謝率會提高15倍,有助於燃燒更多的卡路里。

但傑克遜•布拉特納(Jackson Blatner)警告稱,不要期望過高:“這不會是什麼奇迹。”如果你是那種感覺冷的時候吃得多的人,就要小心了。

二:變小你的餐具

專家們說他們已經看了一遍又一遍:盤子越大,你就越有可能把它放上去。所以用小盤子盛食物可以幫助你吃得更少。

但建議,不要把那些餐盤扔掉。用小一點的,午餐大小的盤子盛晚餐,用晚餐盤子盛沙律。

三:出去享受美食

如果你是那種愛吃甜食和零食的人,建議,讓你自己為你最喜歡的嗜好勤奮一點。不要把它們放在家裡,而是在你真正需要的時候允許自己出去拿。

想要一個巧克力蛋糕嗎?你得去麵包店。想吃冷凍酸嬭嗎?你必須找到最近的冷凍酸嬭店。

“美味的零食越麻煩,你就越不可能去吃它們,”,我自己就是這麼做的,發現自己的甜食消耗量下降了,卻沒有讓她感到被剝奪。

四:每週五穿上緊身牛仔褲

减肥病人們建議,找一條緊身的褲子,但又不至於拉不上拉鍊。她說:“每週五早上,穿上試試。”

為什麼星期五?她說,週末通常是節食的艱難時期。週五早上的試吃會激勵你在週末注意飲食。

“如果它們松了,你會對自己說,‘我正在進步,週末的時候我還在正軌上。’”

如果它們很舒適呢?這會激勵你堅持節食,這樣他們下周就會更健康。

六樣你知道,但又不了解真正好處的東西

1.煮洋芋

由於某些原因,白洋芋似乎已經不受歡迎了。

然而,它們有幾個特性使它們成為一種完美的食物——對减肥和最佳健康都是如此。

它們含有令人難以置信的多種營養成分——幾乎是你所需要的一切的一點點。

甚至有記載說,人們長時間只靠洋芋生活。

它們的鉀含量特別高,鉀是一種大多數人攝取不足的營養物質,在血壓控制中起著重要作用。

在一項名為“飽足指數”的測試中,白煮洋芋在所有被測試的食物中得分最高。

這意味著吃白煮洋芋,你會自然感到飽,少吃其他食物。

如果你讓洋芋在煮沸後冷卻一段時間,它們就會形成大量的抗性澱粉,這是一種纖維狀物質,已被證明對健康有多種益處,包括减肥。

甘薯、蘿蔔和其他根莖類蔬菜也很不錯。

2.金槍魚

金槍魚是另一種低熱量、高蛋白的食物。

這是瘦魚,意思是脂肪含量低。

金槍魚很受正在减肥的健美運動員和健身糢特的歡迎,因為它是一種新增蛋白質攝入量、同時保持低熱量和低脂肪的好方法。

如果你想強調蛋白質的攝入量,一定要選擇罐裝金槍魚,而不是油。

3.豆類和豆類

一些豆類和其他豆類對减肥有益。

這包括扁豆、黑豆、芸豆等。

這些食物往往富含蛋白質和纖維,這兩種營養素已被證明會導致飽腹感。

它們也含有一些抗性澱粉。

主要問題是許多人難以忍受豆類。囙此,適當地準備是很重要的

4.湯

如上所述,膳食和低能量密度的飲食往往使人們吃更少的卡路里。

大多數低能量密度的食物是那些含有大量水分的食物,例如蔬菜和水果。

但是你也可以在食物裏加水,做湯。

一些研究表明,吃完全相同的食物變成湯而不是固體食物,會讓人感到更飽,攝入更少的卡路里。

只要確保湯裏不要加入太多的脂肪,比如忌廉或椰奶,因為這會顯著增加湯裏的卡路里含量。

5.白軟乾酪

乳製品往往蛋白質含量高。

最好的一種是白軟乾酪,它的熱量與熱量相當,主要是蛋白質,碳水化合物很少,脂肪也很少。

吃白乾酪是新增蛋白質攝入量的好方法。它也非常令人滿足,讓你感到飽與相對較少的卡路里。

乳製品中鈣含量也很高,這可能有助於脂肪的燃燒。

其他低脂、高蛋白的乳製品包括希臘酸嬭和skyr。

6.鰐棃

牛油果是一種獨特的水果。

雖然大多數水果的碳水化合物含量很高,但鰐棃富含健康脂肪。

它們的單不飽和油酸含量特別高,與橄欖油中的脂肪種類相同。

儘管牛油果主要是脂肪,但它也含有大量的水分和纖維,使它們的能量密度比你想像的要低。

更重要的是,它們是蔬菜沙律的完美補充,因為研究表明,它們的脂肪含量可以新增類胡蘿蔔素抗氧化吸收從蔬菜2.6- 15倍。

它們還含有許多重要的營養成分,包括纖維和鉀。

健康瘦身你也需要注意這些

一.在午休時間運動。

“吃午飯的時候,我會在跑步機上工作或在戶外走30到40分鐘。”

二.蛋白質棒零食無處不在。

“我的錢包和車裏都裝著蛋白質棒。這樣,我就能抵禦饑餓,以後就不會吃得過多了。

三.多吃。

“我從一日三餐改為一日六餐。”

四.和朋友共進晚餐。

“當我和別人一起吃飯時,我會少吃一點,而不會被盤子裏的剩菜誘惑。”如果我沒有人陪我一起吃飯,我就會馬上把吃到的那一半放進外賣盒裡,發誓至少兩天不吃。”

 

五.舉重减肥。

“有氧運動幫助我燃燒脂肪,而力量舉重是我成功的很大一部分。”和教練一起舉重真的幫助我塑造了我的身體。經過大約四個月的訓練,我能够蹲起360磅,比我開始减肥之旅時重了25磅。

 

六.即使在休息日也要經常運動。

“我一周工作六天,每週有一次積極的休息日,當我徒步旅行或上瑜伽課的時候。”

 

七.不要以運動為藉口吃得不好。

當我開始我的旅程,我决定我不想“安逸”進入一個健康的生活。我立即戒掉了所有不健康的食物,這樣我就不會以我的健身計畫為藉口,打著“我在鍛煉,所以沒關係”的旂號繼續吃得很差。

 

八.保持簡單。

 

“我在營養方面採取極簡主義的方法:我的飲食包括瘦肉蛋白(雞胸肉、蛋清、火雞粉)、複合碳水化合物(藜麥、紅薯、燕麥片)、健康脂肪(椰子油、杏仁、鰐棃)和綠葉蔬菜。”我儘量吃本地種植的蔬菜,盡可能吃有機食品,儘量少加工。

 

九.在雜貨店周邊買東西。

 

“我需要的東西都在農產品區、肉類櫃檯或乳製品區。”我會避開雜貨店中間的過道,除非是在找一些特定的食品,比如藜麥或燕麥片。

 

十.提前準備食物。

 

“我一天吃五頓小餐,但每週只做兩次,每次都是大批量的,這樣當我餓的時候,一切都準備好了。”

 

十一.喝完所有的水。

 

“我一整天都帶著一加侖的水,直到喝完為止。”拖著它在校園裏走看起來很可笑,但我不在乎。