減肥瘦身有三個利器 講講一些減肥的“利器”

說到“減肥”這一詞,可以說是現在的一個流行詞匯了,因為無論是瘦子還是胖子都在嚷嚷著要減肥,減肥這一行為受到很多人的追捧。而今天小康要跟大家講講一些減肥的“利器”,幫助大家掌握一些好的減肥方法,下面一起來看看吧!

減肥瘦身之利器一:運動

都說“生命在于運動”,運動不僅能達到減肥的目的,還能鍛煉我們的身體,強健體魄。現在,越來越多的人信賴運動減肥,能做到邊鍛煉邊減肥,何樂而不為呢?那運動減肥的方式有哪些呢?

1、跑步

宜選擇慢跑的形式,運動強度較小,可以保持較長時間的運動,每次慢跑時間應控制在30~60分鐘。注意在開跑前,做好準備運動,避免不適應的情況發生。

2、跳繩

跳繩能有助于減肥,這是一種非常有效的有氧運動,且老少皆宜,它對我們身體的協調性、姿態以及減肥等都有相當大的幫助。如果能保證每分鐘120~140次的速度,那么在1小時內就可燃燒掉600~1000卡的熱量。

3、游泳

游泳減肥也是常見的一種有氧運動,尤其在夏天,更多的人會選擇這一方式來減肥。采用游泳減肥時,運動的時間要長,一般一次不少于1小時,一周運動次數不少于3次。

注:在運動的同時也應搭配飲食一起進行;運動的強度、持續時間和練習頻率應在根據自身情況來考慮。此外,運動前熱身是非常有必要的,運動后不能大量飲水且30分鐘內不能進食。

減肥瘦身之利器二:飲食

控制飲食在一定程度上能達到減肥的目的,要合理的控制總能量、脂肪、糖類的攝入,養成好的飲食習慣,還可以搭配運動的方式,這樣減肥效果更見效哦~~

飲食控制在于:

1、限制總能量

可以多選擇低能量食物,如:谷類、豆類、各種蔬菜、水果、菌藻類和瘦肉類等,避免高能量食物,包括:肥肉、蓄肉類、動物油、堅果類以及甜食等的攝入。

注:能量控制應逐漸降低、避免驟然降至最低安全水平以下。

2、限制脂肪

肥胖的主要的一個原因是脂肪堆積,所以,限制脂肪的攝入是非常必要的。要注意低脂肪飲食,一日三餐的食物總攝入量應控制在500g。

3、限制糖類

對與一些含糖量高的食物,應盡量少吃或不吃,如:蔗糖、麥芽糖、果糖、糖果、蜜餞及甜點心等。尤其是對于那些比較愛吃甜食的女性,更要控制好。

注:飲食要多樣化,不要暴飲暴食、漏餐等,進餐時可先吃菜喝湯,再吃飯吃肉,吃的時候要注意細嚼慢咽,控制吃飯的速度,切忌邊看電視邊吃零食以及在飽飯后即“躺尸”。

減肥瘦身之利器三:藥物

所謂的“藥物減肥”,就是使用具有減肥作用的藥物來減少人體過度的脂肪以及體重,這也是現在越來越多人選擇的一種減肥方式。藥物如:左旋肉堿茶多酚荷葉片

左旋肉堿茶多酚荷葉片是一種清脂減肥的保健品,具有減肥的功效,適用于單純性肥胖患者。本品主要成分有左旋肉堿酒石酸鹽、荷葉提取物、茶多酚等。

以上就是對減肥瘦身方法的相關介紹,具體要選擇怎樣的減肥方法,還是需要大家根據自身的情況來選擇的,但不論是哪種方法,都應長期堅持,不應有半吊子的心態。