輕斷食減肥:為了健康而減肥

上一季積攢的脂肪令人郁悶不已,而到這季,氣溫驟升,是十分適合減肥的季節。用什麼方法能呢?這時邊吃邊瘦的輕斷食會讓你的身心為之一振。這個夏天就讓我們從輕身開始吧!

為了健康而減肥

減肥者普遍認為自己肥胖(或偏胖)。對于肥胖,不同的人有不同的理解,像女性在夏季更希望能夠展示自己的好身材,特別是在以瘦為美的今天。但實際上醫學上的肥胖概念是跟健康相關的。

中老年人如體重超重,往往會引起糖尿病、高血壓等慢性疾病。而女性的卵巢發育促使女性體重與脂肪增加,規律的月經要求體內脂肪量必須達到體重的 21%——25%,低于或高于這個范圍都對規律性有影響。所以我們把減肥提到理論高度,并非只為好看而減肥,更是為了健康而減肥。

怎麼知道自己是否肥胖或偏胖呢?不妨用這個公式——身體體質指數 BMI=體重(kg)÷身高(m)2測試一下。如果 BMI 值大于等于 24,即為超重;BMI值大于等于28,則屬于肥胖。

輕斷食是回歸自然

輕斷食曾經廣泛流傳在佛教僧侶、瑜伽行者中。這些人身材精瘦,精力旺盛,健康長壽。但是對于普通大眾來說,輕斷食一直是被忽視的,直到2012年,麥克爾·莫斯利醫生的一次減肥研究,才促使他在斷食中尋求答案。他走訪了最前沿的科學家,研究斷食的古老宗教,大膽的將宗教斷食經驗與當代科學相結合,并加以推廣。據了解,輕斷食是讓人們回歸自然的飲食狀態:每周5天正常飲食,只需兩天稍加控制,就能較好地維持體重。

輕斷食不等于絕食

據了解,同樣也會通過攝取堿性食物來平衡體內酸堿度。堿性食物比如檸檬、酸橙、無花果、杏仁、菠蘿、梅干、海藻、獼猴桃、熱情果、梨、鱷梨、葡萄、桃子、南瓜、覆盆子、甜玉米、蘿卜、洋薊、抱子甘藍、櫻桃、韭菜、洋蔥、黃秋葵、豌豆、糙米、栗子。另外,她還會搭配高堿性食物,吃些小扁豆、黑豆、藍莓、蔓越莓、西梅、南瓜子、葵花子等中度酸性食品。而她飲食中的極酸性食物一般只有酸奶、魚、家禽肉、谷類和面包。

輕斷食日食譜:

早起第一件事情就是喝檸檬水,然后是一杯蛋白質奶昔。

早餐:煎雞蛋、幾小塊水果、德國泡菜、幾顆堅果。

午餐:煮雞肉和沙拉。

晚餐:粗糧、雞胸肉以及酸黃瓜、姜黃根、菠菜等。

零食:藍莓、枸杞、果仁、蘋果。

輕身有理有據

“輕斷食在瘦身的同時,也能夠改善當今人們暴飲暴食給身體帶來的不良影響。”楊峰老師說,這是一個全新的健康理念。

1.讓消化器官休息,機能重新分配如果腸胃老是在消化吸收食物,那身體的排毒代謝功能就得不到合理的分配供應。而腸胃減小運動量后,身體的代謝功能就會分配到更多的能量,使之加速運動。

2.排除體內毒素及過剩物質在地震中,那些幸存下來的人,其實是依靠體內能量存儲系統存活下來的,這些能量存儲系統的能量其實在我們體內都是過剩的。而在排毒中,最主要的就是清腸和清血。清腸是清除體內的宿便,清血是清除細胞和血液中的垃圾。

3.提高免疫力在經過阻斷、排毒、重建的過程后,身體的免疫力會全面提升。比方說癌癥患者如果使用斷食的療法,會使體內的白細胞和癌細胞都處于饑餓的狀態,癌細胞會沒有生命力,而白細胞卻會更有戰斗力,通過吞噬癌細胞生存下去。

4.確保理想體重肥胖的人,因為細胞變異導致所有的臟器功能不良。輕斷食最終的目的就是要從優選食物中獲取優質的蛋白,從而能維持理想的體重。優質蛋白相對更利于促進消化,避免肥胖,而且增加免疫功能。

實行輕斷食后,身體自然會調節在輕斷食日與平日的熱量攝取,直到習慣成自然。敏感人群稍感不適屬于正常,不用擔心。

豆漿可以美容?豆漿怎麼喝才能美白

女人為了“貌美如花”可以花費各種心思,什麼美容美體手段都敢一一使用,胖了用,皮膚差了用護膚品,胸部小了去做手術,但其實絕大部分方法都冒了極大的風險,而且花費巨大,終究不是長久之計。知道嗎?在生活中,一些飲食的細節就能讓你獲得很棒的美容效果,像豆漿,豆漿是比較常見的一個早餐,早上喝豆漿的好處有很多,而美白就是其中一個,不信的話就來看看吧。

大豆經水泡、磨碎,充分加熱制成豆漿后,營養吸收率高達90%,豆漿以其均衡的營養、細膩的口感、美顏功能等優點深受中國人的喜愛。

喝豆漿可美白養顏

豆漿含有豐富的植物蛋白,磷脂,維生素B1、B2,煙酸和鐵、鈣等礦物質,因此豆漿有防治高血脂、高血壓、動肪硬化、缺鐵性貧血、氣喘的作用。

女人多貧血,豆漿對貧血病人的調養作用比牛奶要強。中老年女人喝豆漿,可調節內分泌、延緩衰老;青年女性喝豆漿,則美白養顏淡化暗瘡。

研究認為,女性衰老和雌激素減少有關,而豆漿中的大豆異黃酮、大豆蛋白、卵磷脂等,是公認的天然雌激素補充劑,可預防危害女性健康的癌癥如子宮癌、乳腺癌等。

對于女人來說,豆漿中含有一種特殊的植物雌激素“黃豆苷原”,可調節女性內分泌,每天堅持喝豆漿的女性,可明顯改善心態和身體素質,延緩衰老,美容養顏。

豆漿怎麼喝才能美白

早餐豆漿牛奶搭配

喝有的人習慣喝豆漿,也喜歡喝牛奶。為了互通有無,有時也把打好的豆漿與熱好的牛奶混合食用。這種混合方式常被某些熱衷“食物相克”的人士反對,但其實這種做法不但毫無害處,而且還因蛋白質互補提高了營養價值,自然牛奶喝豆漿的美白功效也1+1》2了。

吃豆渣也能美白

豆漿能最大限度地保留原料中的水溶性有益成分,如水蘇糖、棉子糖、大豆異黃酮、卵磷脂等。不過,因為豆漿要過濾豆渣,所以損失了較多膳食纖維。要想增加膳食纖維的攝入就得吃豆渣。豆渣不但能有效的減肥還能讓人體排毒,讓肌膚由內而外的白嫩。

吃哪些水果可以美白

1.檸檬

檸檬之所以在美白的水果中排名第一, 是因為檸檬中含有維他命C和鈣質,檸檬也是化妝品和護膚品的原材料之一,用檸檬來做面膜也是可以起到美白的效果,內服外用都是可以的。

2.櫻桃

櫻桃但從外表看就非常漂亮,櫻桃中含有豐富的維他命C能滋潤美容皮膚。長期吃櫻桃是可以改善皮膚的,而且櫻桃還能抵抗黑色素的形成,如果想要皮膚白里透紅吃櫻桃是最好不過了。

3.獼猴桃

獼猴他中的維他命C和維他命E是比較多的,而這個成分是可以消除皮膚中的暗沉,常吃獼猴桃還能預防便秘,所以吃獼猴桃可以美白。

中藥瘦身湯:7種中藥配方讓你健康瘦

女性想減肥美容,而減肥的方法千千種,中醫減肥就有很多種類,中醫中的怎麼樣?今天小編給大家介紹一種中藥減肥瘦身湯,一起來看下吧。

減肥瘦身,今天為大家推薦的這款中藥減肥瘦身湯是眾多明星私家珍藏的配方,有很好的燃燒脂肪的效果,不需要節食即可輕松瘦,下面就來學習這款中藥減肥瘦身湯的做法!

中藥減肥瘦身湯的做法

中藥減肥瘦身湯

材料:決明子、山楂、車前子、陳皮、何首烏、甘草、枳殼。

1、一劑的配方:決明子50g、山楂10g、車前子15g、陳皮10g、何首烏7.5g、甘草5g、枳殼5g,所有材料用冷水泡60分鐘。

2、泡好后,加6小碗水,以大火煮滾,轉文火,再煎30分鐘,因為藥材煮后會膨脹,最后大概可以過濾出1——2碗的湯汁出來。

3、過濾掉湯渣,放到溫后,就可以服用了。每天一劑,10劑一個療程。

7種中藥配方的減肥功效

決明子:有平喘、利膽、保肝、降壓功效,并有一定抗菌、消炎作用。能清肝益腎,明目,利水通便。用決明子沖茶飲,有促進胃腸蠕動,清除體內宿便,降低血脂、血壓的效果。

山楂:有促進胃液分泌和增加胃內酶素等功能,山楂還具有消積化滯、收斂止痢、活血化淤等功效。山楂中含有山萜類及黃銅類等藥物成分,具有顯著的擴張血管及降壓作用,有增強心肌、抗心律不齊、調節血脂及膽固醇含量的功能。

車前子:能利水消腫,養肝明目,祛痰止咳。特別對于慢性氣管炎及高血壓、尿道炎、膀胱炎有很好的治療效果。

陳皮:陳皮含有揮發油、橙皮甙、維生素B、C等成分,它所含的揮發油對胃腸道有溫和刺激作用,可促進消化液的分泌,排除腸管內積氣,增加食欲。陳皮具有通氣健脾、燥濕化痰、解膩留香、降逆止嘔的功效。

何首烏:何首烏生用,潤腸通便作用強,其有效成分大黃酚可促腸道蠕動。特別適合血脂含量高的,服用后會有利于排便。

甘草:甘草有益氣和中、清熱解毒、祛痰止咳的功效。用甘草配合其他藥物,可治療心腹脹滿、腸鳴泄瀉、氣喘咳嗽、和腹中攣急疼痛等病癥。

枳殼:有理氣寬中、行滯消脹的功能。對于胸脅氣滯、脹滿疼痛、食積不化有明顯的調節作用。

TIPS:所以前五種材料是主瀉,而后兩種是調和,相互搭配協調作用,就可以輕松減掉多余的脂肪,并減輕對身體的副作作用。這些材料在在普通的中藥鋪都可以買到。

除了上面小編給大家介紹的這款中藥瘦身湯外,還有很多中藥可以減肥,下面跟著小編一起來了解下。

1、海藻

性味苦咸寒,入肝、胃、腎經,尤善消痰軟堅、利水,并有降血脂作用。因海藻所含的藻膠酸與等分子的苯丙胺制成的合劑是一種食欲抑制劑,能減輕肥胖而不引起失眠,因此被認為是一種較為理想的開發產品。

2、赤小豆

性味甘酸平,入脾、心、小腸經,具有較好的利尿消腫、解毒作用。《食療本草》云:“久食瘦人”。應用赤小豆減肥,對伴有水腫的肥胖癥效果尤佳。

3、茶葉

是世界三大飲料之一,有清頭目、除煩渴、化痰、消食、利尿作用。現代研究證明,茶葉可以降低血清膽固醇濃度和膽固醇與磷脂的比值,能防治高血脂癥。茶葉所含的咖啡因有興奮中樞神經作用,使睡眠減少消耗增加。

4、昆布

性味咸寒,入肝、胃、腎經,有軟堅散結、消痰利尿作用,也能使人消瘦。現代研究證明,昆布含昆布素,為多糖類,其低濃度的硫酸化合物與肝素相似,有消除血脂作用。

其所含的多種礦物質、微量元素等,能減少人體攝入動物脂肪在心臟、血管、腸壁上的沉積。據臨床證實,肥胖者每月吃1-1.5公斤昆布(或海帶)能達到理想的減肥效果。而且,如果缺碘也會引起甲狀腺分泌不足,使身體的基礎代謝率降低,嚴重的缺碘會造成低水平的能量輸出從而誘發肥胖。海帶對甲狀腺功能低下引起的肥胖有較好的作用。

小編很喜歡中藥的味道,所以認為喝中藥瘦身湯也不是那么難以接受的事情,且中藥瘦身湯的毒副作用低,對于減肥來說也是比較好的選擇。

吃沙拉可以減肥嗎?六種減肥沙拉推薦

吃減肥藥可以減肥我們知道,但這裡不。吃沙拉可以減肥嗎?沙拉的熱量低,口感好,很適合天熱的時候吃,下面推薦幾個減肥沙拉,一起來看下吧。

減肥沙拉推薦

鱷梨雞胸肉菠菜沙拉

關于菠菜沙拉,加入了鱷梨、雞胸肉和菠菜,還有羊乳酪的調味搭配。這款沙拉嘗起來甜甜的,適合想要吃甜食的朋友。還要香烤雞腌醬、紅洋蔥和杏仁片,新式搭配刺激你的味蕾。

甘薯石榴和脆藜麥色拉

不要被漫長的成分列表嚇到,以糧食為基礎的菠菜沙拉加上脆奎奴亞藜、烤甜土豆、蘋果、核桃、石榴種子。

酸奶黃瓜沙拉

這個地中海地區沙拉,包括皮塔餅!烤雞、紅辣椒、洋蔥和希臘yogurt和酸奶黃瓜醬沙拉,感受海邊吹來的微風。

香菜雞肉沙拉

香菜腌泡脆皮雞大腿,多汁的芒果、鱷梨奶油和紅辣椒片使這個沙拉變得神奇。相信我們的話,吃這個會感覺到無比幸福。

檸檬鷹嘴豆和金槍魚沙拉

如果時間不夠,金槍魚罐頭是最快的烹調食材。將蛋白添加到你的晚餐,可以減少減肥的辛苦。混合鷹嘴豆、切碎的洋蔥和西紅柿,并添加一些新鮮的味道,比如橄欖油、檸檬汁、歐芹和薄荷。

金槍魚減肥沙拉

材料:罐頭金槍魚、蘑菇、圣女果、蘆筍、沙拉醬。

做法:

1、將蘆筍切成小段,圣女果對半切開,蘑菇切片。切好后用開水焯一下斷生。

2、將焯好的材料放入碗中,再加入金槍魚與沙拉醬,攪拌均勻。

3、拿出另一個碗,墊上洗干凈的生菜葉,倒扣伴好的沙拉即可。

金槍魚減肥沙拉不容忽視的瘦身功效:

金槍魚肉中所含氨基酸齊全,人體所需8種氨基酸均有,還含有多種礦物質和微量元素,是現代人不可多得的健康食品,配上促進消化的蘆筍、養顏抗衰老的圣女果、通便排毒的蘑菇,瘦身效果一級棒!

吃沙拉瘦不下,可能是選錯沙拉醬

推薦一:豆腐沙拉醬

原料(參考比例)

內酯豆腐100克,白醋/檸檬汁一大勺,鹽1克。沒那麼介意熱量的話,還可以加一勺橄欖油。

步驟:

原料準備好后,放入打漿機中,打至細膩即可。沒有打漿機,也可以放進保鮮袋中,充分碾爛就好。

推薦二:檸檬辣椒沙拉醬

原料(參考比例)

檸檬1個,小辣椒1——2個,蒜3瓣,香菜一撮,鹽1克。

步驟:

辣椒、香菜切碎,蒜擠成蒜泥,再加入鹽和擠好的檸檬汁,拌勻。

最后回到文章開頭,愛吃草是好事,對于減肥來說,在炎熱的夏天,在懶(不)得(會)做飯的時候,在不想熱油炒菜的時候,

多吃中式大拌菜、或西式沙拉,能把每天至少一斤的蔬菜量吃夠,也不是那麼糟糕的選擇,

畢竟……

吃的是草,擠的是時間。

熬夜后不護膚?你只會比別人老得更快!

現代社會各種娛樂活動的豐富,工作上作的壓力,越來越多的妹子們都有了熬夜的習慣,睡眠時間變少,而眾所周知熬夜對身體不好,長時間熬夜不僅會使體內各個器官無法休息,各項機能下降,排毒系統也會出現紊亂,皮膚狀況也會隨這變化,比如痘痘、黑眼圈、皺紋等各個肌膚問題。如何在熬夜之后也能在第二天光采煥發呢?熬夜之后應該如何護膚呢?

熬夜別忘了黑眼圈

每天工作對著電腦眼睛已經很難受了,晚上如果加班或者追劇熬夜,黑眼圈是必然的。且眼部肌膚非常脆弱,睡眠不足眼部血液循環不暢,大量毒素和黑色素就無法正常排出,所以眼霜真的很重要,用之前先把眼睛周圍的敷一下,無論是冷敷熱敷都可以,然后再涂眼霜,再慢慢按摩幫助皮膚吸收。

清潔很重要

無論是化妝的女士還是不化妝的,清潔都是非常重要的,有些人會在熬夜時把清潔面部的時間放在最后,這樣其實非常不好。因為肌膚長時間地處于殘妝、灰塵、輻射之下,容易毛孔堵塞,滋生粉刺痘痘、毛孔變大,做不好卸妝、清潔,多貴的保養品都無法作用,不能被吸收。所以下班之后卸妝和清潔是要做的第一件事。

熬夜時,清潔用品也是相當的重要。可以使用一些深層清潔效果的產品,目前是水楊酸是目前能真正深入毛囊進行清潔動作的復合體成分,可以增進角質細胞新陳代謝的速度,減少皮膚表面廢物和毒素的堆積,做好清潔。

按摩

熬夜后皮膚會變得粗糙,涂抹保養品吸收會變慢,效果也差很多,而按摩可以幫助皮膚更好的的吸收,有利于肌膚血液循環。從中醫的角度來講,臉部經絡氣血是否暢通決定面部皮膚的好壞。經常熬夜的話,只要在睡前花幾分鐘進行簡單按摩,就能起到增強面部經絡活性、改善細紋松弛并預防痤瘡的作用。(本文由網提供)