減肥期間,怎么保持減下去的體重不反彈?

減肥的時候能管住嘴、邁開腿,看著體重嗖嗖嗖往下掉,可是開始減肥有了一定成果之后,沒多久體重就會悄無聲息地漲回來……到底有沒有什么辦法,能維持住減肥的成果,讓體重不反彈呢?

減肥

 

首先,我們先明確一下,是不是體重一旦開始上升,就是體重完全反彈了呢?

雖然體重反彈沒有一個具體的定義,但是我們一般以一年為考量期限,體重上漲了自己體重的10%作為標準,而各大研究中,基本上以體重上漲5公斤作為一個單位。

也就是說,當我們說到體重反彈的時候,至少要減掉5公斤左右體重,才能討論“反彈”這個問題;而減重不足5公斤的時候,我們減掉的大部分體重往往是由大部分水、少部分脂肪、肌肉構成的,在這種情況下,我們如果又恢復了日常的大吃大喝,絲毫不加以節制的話,體重很容易回到原來的水平。

 

運動

其實,不管是用運動方式減肥,還是單純靠著“節食”減肥,在逐漸停止減肥之后,體重都會有所反復、上漲。

這就不得不提到“基礎代謝率”這個概念,它是我們在靜止狀態下,身體維持我們的呼吸、心跳等基礎生理活動所需要消耗的能量,這個“基礎代謝率”和體重、年齡、身高、性別等因素都有著密不可分的關系。

體重大的人基礎代謝率較高,而體重小的人基礎代謝率偏低;由于減重之后體重下降,我們的基礎代謝率也會有所下降。在減重有了一定的成果后,我們開始逐漸恢復飲食、停止運動時,面對著下降的基礎代謝率,攝入變多的能量、減少的運動量,體重肯定會有所上升。

想要減肥效果持久,就要減得“慢”

瑜伽

很多人對于減重這件事都操之過急,覺得自己今天少吃了,卻沒有掉體重,從而產生了一種焦躁的情緒。

但是減肥這件事,是急不來的。

在快速減肥的時候,饑餓的狀態下,被分解產生能量的往往不止“脂肪”,還有組成我們肌肉的“蛋白質”。這些蛋白質和我們體內的水結合存在,減了1斤肌肉,基本上就會帶來4斤左右的體重下降,所以我們節食、大量運動的時候體重總是會下降地特別快。我們身體里的這些蛋白質,除了組成肌肉之外還有許多別的作用,免疫因子、血紅蛋白、酶……這些物質也統統都是蛋白質構成的,這不是在減肥,是在減健康啊。

減肥慢,效果不一定差

我們以一年為限,進行為期一年的慢速減肥,這些人的減肥成果,不一定比“快速”減肥的人效果要差。快速減肥開始瘦的太快,往往快速瘦下來之后,需要和“反彈”搏斗很久,非常考驗意志力,而“慢速”減肥的起點比較低,更加容易堅持。

男人教你几个小技巧冬季护肤轻松就搞定

男人教你幾個小技巧冬季護膚輕鬆就搞定。一到冬季,皮膚就簡單乾裂,尤其是對不注意護膚的男人而言,後果更是很嚴重,其實男人愛美不是錯,正確護膚能夠讓你變得愈加帥氣。

男人冬季護膚

1、洗臉:其實護膚最要害也是最基礎的一個進程就是洗臉,臉部洗潔淨了才幹進行下面的護膚作業。和女人相比,男性的臉上更簡單排泄出油脂,所以男人一天能夠洗三次臉,也就是早上起床洗一次,正午的時分洗一次,晚上睡覺之前洗一次。洗臉的時分要拿大概四十度這樣挨近身體溫度的溫水來洗臉。所挑選的洗面奶最好是針對男人肌膚的洗面奶,假如是挑選那種男女通用的,作用可能沒有那麼好。
2、護膚品的挑選:冬季的時分天氣是很枯燥的,所以挑選的護膚品要是那種保濕作用好的,否則臉上的皮膚會很乾,甚至會長出皺紋。
3、去角質:皮膚也有一個新陳代謝的進程,幾天沒有去角質了的話,臉上就會有角質層,這些角質層會影響到護膚品的吸收,所以平常要固定時刻去角質。適量地去掉角質今後,平常運用的護膚品就會愈加簡單吸收,不過去角質也不能太頻頻,否則會傷害到臉上的皮膚。
4、做面膜:許多男人不太重視自己的皮膚,其實男人也是應該要做面膜護膚的。男生最好用那種面貼式的面膜,不要用那種塗改式的面膜。男人擁有好肌膚同樣是一大亮點。

男性護膚有哪些小技巧?

三分鐘按摩。男性要記住,你在洗臉的時分,不論你用何種的洗面奶,不要僅僅抹上面,然後搓兩下,就用水沖掉。這是不對的。最好的,就是花三分鐘的時刻,把洗面奶充分地在臉上打圈,能讓皮膚有效地吸收到洗面奶的養分,並能深入到皮膚的深層。
男人記住,在清潔皮膚的時分,用洗面奶,或者是塗改化妝品的時分,都要緊記,要順著皮膚的紋路進行塗改,例如,脖子處的當地,盡量用上拉式的方法來塗改,而眼睛處的皮膚則盡量用提拉式式向眼睛上方的方法塗改。
假如臉部皮膚有痘,或者是痘印的話,主張你在運用化妝品的時分,能夠在塗改的時分,用食指把化妝品沾到,然後在有痘的當地打圈,讓化妝品均勻地塗在上面,達到吸收的作用。還有,有痘印的當地,我主張你晚上能夠用新鮮的薑片來進行抗痘印。友情推薦:想要了解男性健康知識的可以關注男性健康頻道!

中藥減肥方法推薦 中藥減肥注意事項

肥胖給人們帶來的煩惱與日俱增,雖然減肥的方法五花八門,但結果不是達不到減肥的目的,就是引起不良反應。下面幾種中藥減肥方法既有較好效果,又不會帶來副作用。

1、決明子

決明子具有清肝明目,潤腸通便,降脂減肥的功能。可以抑制全身脂肪的合成,對體內的多余的脂肪也有很好的分解功效。不過決明子性寒,建議可用決明子、荷葉、大麥、黑烏龍、茯苓等組方為決烏湯,茯苓可以同時健脾胃護肝,規避決明子的寒性,既不影響飲食和身體健康,還可達到瘦身的目的。

2、澤瀉

澤瀉具有利水清濕熱的效果,可以幫助我們排除身體多余的水分,加快身體的新陳代謝,有很多人下半身肥胖的人其實不是有多胖,大多都是浮腫引起的,澤瀉就可以很好地幫助大家消除大象腿和蘿卜腿,對于下半身肥胖的人群減肥效果特別的棒哦!使用澤瀉泡茶可以輕松的減肥,不過量不要太多太大,每日的量最好控制在6g到9g就可以了,否則會讓腸胃受不了哦!

3、首烏

首烏可以滋潤腸胃,有解毒的療效,適當的促進我們身體的胃腸蠕動,排出腸胃里的廢物,減少胃腸對膽固醇和脂肪的吸收,防止膽固醇在胃腸里沉淀、累積,是一種很棒的減肥食品哦。首烏對于治療便秘型肥胖者很有效,可以快速幫助我們清理囤積在體內的垃圾,減掉大肚腩變成小腰精哦!

4、荷葉

荷葉中含有多種有效的化脂生物堿,能有效分解體內的脂肪,并且強勁排出體外。荷葉堿能強悍密布人體腸壁上,形成一層脂肪隔離膜,阻止脂肪吸收,防止脂肪堆積。荷葉堿改善油膩飲食習慣,其具有較強的油脂排斥功效,讓人對葷腥油膩的食物漸漸產生反感。

5、大麥

大麥茶主要用于消溫解毒,健脾減肥,清熱解暑,去腥膻,去油膩,助消化,潤膚烏發。大麥茶中的膳食纖維素可調整消化吸收功能,從而延緩營養物質的吸收。膳食纖維素還可產生飽腹感,避免攝入過多的熱能、脂肪、碳水化合物,有防治肥胖的作用。

6、薏苡仁

薏仁是一種中藥藥材,可以讓皮膚更光滑細致;此外,也可以促進體內水分的循環與新陳代謝的功能。這樣,脂肪容易被燃燒,有助于增進減肥的效果。薏苡仁有有利尿、消水腫的作用,也被當作節食用品。

中藥減肥注意事項

一般應用中草藥減肥參照的辨證分型大致有以下五種:

(1)脾虛濕阻:體肥壅腫、倦臥少動、胸悶氣短、納差腹滿、舌淡胖苔白膩、脈濡緩。治法:健脾益氣,化痰除濕。方藥:香砂六君子湯、平胃散合胃苓湯加減。

(2)脾腎兩虛:形體肥胖、疲倦乏力、腰背酸痛、頭暈氣短、畏寒肢冷、陽痿陰冷、下肢浮腫、舌淡體胖、脈沉細。治法:益氣健脾,溫陽益腎。方藥:四君子湯合腎氣丸加減。

(3)肝郁氣滯:形體肥胖、胸脅苦滿、胃脘痞滿、時有呃逆、月經不調或閉經、失眠多夢、舌質暗紅、苔白、脈弦細。治法:行氣解郁,活血化瘀。方藥:越鞠丸合桃紅四物湯加減。

(4)陰虛內熱:體質肥胖、頭痛眩暈、目脹耳鳴、面色如醉、血壓升高、肢體麻木、五心煩熱、舌尖紅少苔或薄、脈弦細。治法:化痰降濁,滋陰清熱。方藥:半夏白術天麻湯合二陳湯。

(5)胃熱濕阻:形肥體健、多食易饑、胃脘滯悶、口舌干燥、口渴喜飲、大便秘結、舌紅苔黃、脈滑數。治法:瀉熱通腑,利濕化濁。方藥:涼膈散合三仁湯加減。

一般常用的減肥中成藥大致有防風通圣散,適宜于實證肥胖者,日本人對此方多加推崇;七消丸適宜于陰虛內熱型的肥胖;白金丸適宜于痰瘀互結伴有高脂血癥者;減肥丸適宜于痰熱中阻大便不通者;寧脂適宜于脾虛濕盛夾有痰瘀者。