減肥 維生素的補充不能忽略

減肥的兩大原則是減少攝入和增加消耗,最好能夠雙管齊下,一方面調整飲食,一方面加強運動。另外,多補充維生素對減肥也極有幫助,而且事實上不管是采取哪一種減肥方式,維生素的補充都是不能忽略的。

以節食手段來減肥的時候,由于吃進去的食物減少,連帶使各種維生素的攝入也變少,容易引起各種維生素缺乏的癥狀,造成減肥后遺癥。但其實維生素本身并沒有熱量,有的還能幫助熱量代謝,例如維生素B群里的B1、B2、B6和B12都能夠促進脂肪、蛋白質、糖類的代謝,具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。這些維生素的主要來源是粗糧、蔬果和奶蛋等,尤其是粗糧具有熱量低、維生素高的優點,減肥的人常常不吃飯,其實可以用粗糧來代替,既能有飽足感,又能幫助減肥。而目前非常流行的啤酒酵母,也是因為富含維生素B群而成為減肥圣品。肥胖是一種代謝失衡的狀態,而維生素B群正是影響我們身體代謝的重要營養素,因此,維生素B群攝取不足會導致肥胖。

代謝不良反而造成肥胖

許多怕胖的朋友不敢吃飯,因為飯的主要成分是淀粉,擔心吃多了會淀粉肥;怕胖的人也不敢吃肉、蛋,怕膽固醇太高,不但會變胖,還會影響健康。

其實這些食物里面含有豐富的維生素B群,假使完全不攝取,對身體還是會有影響的,例如缺乏維生素B1,人體就無法順利地將葡萄糖轉為熱量;缺乏燃脂必需的維生素B2,會影響體內脂肪的代謝,使脂肪囤積造成肥胖;沒有維生素B6的幫助,體內蛋白質就無法順利代謝;而缺乏維生素B12則無法順利代謝脂肪酸,且會導致脂肪、蛋白質及碳水化合物無法被身體適當運用。

不吃米飯、肉類、奶蛋就無法攝取足夠的維生素B群,沒有維生素B群人體就無法順利地代謝熱量,造成脂肪囤積。越是想避免吃一些自以為會胖的食物,越容易造成營養攝取上的偏差,從而形成一種惡性循環,有些人減肥卻越減越肥,就是這個原因。其實每一種食物、每一種營養素都有它的特殊功能,理想的體重應該是建立在均衡的飲食之上。

維生素可以豐胸

1.維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌,富含維生素A的食物有木瓜、青木瓜、蛋、牛奶、乳酪、動物肝臟等。

2.維生素B群有助于雌激素的合成,富含維生素B群的食物有牛奶、牛肉、豆類等。

3.維生素E具有幫助乳腺發育的功能,富含維生素E的食物有酪梨、花椰菜、核桃、花生、芝麻油等。

4.維生素C能防止胸部變形,富含維生素C的食物有木瓜、香蕉、蘋果等。

吃能夠幫助或刺激乳腺發育、刺激荷爾蒙分泌的維生素,就能達到豐胸、維持美好胸型的目的。

從月經第一天開始算起,第十一至十三天是豐胸最佳時機,第十八至第二十四天是次佳時機。

消除疲勞、提升免疫力的維生素

維生素B群是人體吸收熱量和代謝不可或缺的元素,缺少其中任何一種都會影響抗體和淋巴球的數量,使人體免疫力下降。其中又以維生素B1和B2所扮演的角色最為重要,維生素B1能促進糖的代謝,并維持神經系統正常運作,缺乏時會讓人感到乏力、容易失眠,而維生素B2能讓體內的糖、蛋白質、脂肪順利代謝,缺乏時會使肌肉無力、倦怠。經常感到倦怠的人,應注意維生素B群的攝取量是否充足,而不是光靠濃茶、咖啡來提神。人一累,免疫力就下降、自由基會大增,抵抗力也會減弱,適當地補充維生素B群及C和E,就能防止人“累出病來”!

延緩老化,維生素助你一臂

1.β胡蘿卜素及維生素Aβ胡蘿卜素是很好的抗氧化劑,可以掃除讓皮膚老化的自由基,而且它也是維生素A的先質,部分β胡蘿卜素能在人體內轉換成維生素A,對消除皺紋、光滑皮膚很有幫助,讓你的臉上看不出歲月的痕跡。

2.維生素B群維生素B群對人的體力、注意力、記憶力、情緒等都有舉足輕重的影響,攝取充足的維生素B群對促進身體健康和精神飽滿都有助益。女性朋友要注意補充葉酸和維生素B12,才不會導致貧血,讓你天天都有好氣色。

3.維生素C隨著年齡的增長,皮膚的膠原蛋白會逐漸流失,而維生素C能促進膠原蛋白形成,還能阻擋紫外線、抑制黑色素生成,延緩老化。

4.維生素E維生素E是借由掃除自由基來幫助人體抗衰老,具有預防疾病和癌癥發生、提高記憶力和思考力、增強免疫力等功能。

影響智力的三大維生素

與智力發展、記憶力有關的維生素有維生素B群、C和E三大類。

1.維生素B群具有維持神經系統正常與健康的功能,可以增加神經介質,并影響其運作,還能促進腦部血液循環,對我們的記憶力和智力都有幫助。

2.維生素C可以促進神經傳遞介質的產生,還能保護腦細胞不受自由基的破壞,具有防止腦細胞老化的功能。

3.維生素E可以防止腦血管的阻塞和硬化,還具有避免大腦早衰和增強記憶力的功能。

特別值得一提的是,缺乏維生素B12會導致巨球型貧血,對幼兒的智力發展造成相當嚴重的影響。幼兒為什么會罹患巨球型貧血呢?主要是由于幼兒生長發育快速,需要大量的維生素B12,但若無法從食物中攝取充足的量,或是因為腸炎、慢性腹瀉、手術切除回腸等因素造成維生素B12吸收不良,抑或肝臟有問題而影響維生素B12的貯存,都可能導致維生素B12缺乏所引起的貧血。

一旦患病,幼兒會出現面色蠟黃、發絲枯燥、臉部浮腫、厭食、嘔吐、疲倦無力等癥狀,如果沒有及時察覺處理,接下來會開始出現表情呆滯、反應遲鈍、嗜睡、頭部和肢體顫抖等現象,智力和動作發育也會停滯,甚至于倒退,最嚴重的還可能導致心臟功。

DNA瘦身法:肥胖杯具統統減掉

不吃或者少吃肉、不吃主食、瑜珈、普拉提、慢跑、游泳……能上的都上了,然而,減來減去,效果卻總是強差人意,幾度夕陽紅,脂肪依舊在。老是停留在原來的程度上還算好的,很多時候,甚至越減越胖。因為,很多MM都在懷疑是DNA在作怪,試圖想方設法來改變肥胖DNA,從而擺脫肥胖的苦海。

DNA瘦身法?有這樣的減肥方法嗎?那么,筆者跟你說,理論上是存在的。本期瘦身發現,就讓筆者帶大家見識一下DNA瘦身法。

三大肥胖DNA體質特征

看看下面的表格,各位胖友是否知道你的身體里藏有哪種肥胖DNA,或許大家分清楚自己的肥胖DNA之后,對癥減重,就可以擺脫肥胖的杯具。

肥胖杯具1:脂質型肥胖

脂肪細胞像海綿吸水般無限擴大

因為脂肪細胞不斷擴張,使身體里布滿肥肥軟軟的油脂,屬于脂質肥胖者,必須積極消耗身體多余的脂肪,并嚴加控管熱量攝取。

Test:你有潛在脂質型肥胖基因嗎?

□ 你的BMI值(體重kg/身高m2)超過25。

□ 全身贅肉分布均勻,會被人稱作胖子。

□ 觸摸身體時可以感覺到皮膚底下堆滿軟軟的肥胖。

□ 身體吸收好,吃多吃少一樣發胖。

□ 曾嘗試減肥藥,卻不見成效。

脂質型 必須要做的:

綠色獼猴桃,瘦身美膚雙ok

醫學家發現獼猴桃果實中含有精氨酸,它可以改善血液流動和阻止動脈血中血栓的形成;并且獼猴桃的天然抗氧劑含量高,絕對能幫助你的肌膚永葆青春。

黑蒜護航 低油脂攝入是關鍵

黑蒜不但可以瘦身,更能舒緩抑制油脂被身體吸收,并且它沒有大蒜的特別氣味,絕對可以讓你滿口留香來瘦身。

全身性運動,一天消耗1斤脂肪

要代謝掉體內過多的油脂,除了注意飲食,必須勤做運動,尤其是運動量較大的全身運動(如游泳、瑜伽、有氧運動),都可以幫身體快速消耗熱量,既可以瘦得健康,還能緊致全身,塑造S曲線。

脂質型 必須不要做的:

高熱量淀粉類食物害你體內肥滋滋

要擺脫一身肥肉,平時就要少吃油炸類高淀粉食物,如快餐、肉串、面包、奶油,都是肥胖元兇哦。

壞油破壞體質,造成脂肪不斷累積

凡經過高溫氧化過的油、精制過的油以及含有人工添加物的油,會為身體帶來反式脂肪酸和毒素,這些壞油多隱藏在小零食中,所以喜歡零食的胖友們必須警惕哦。

肥胖杯具2:代謝型肥胖

因為血液循環不良,新陳代謝緩慢,使過多膽固醇、脂肪以及毒素囤積體內,必須積極改善代謝不良的問題。

Test:你有潛在代謝型肥胖基因嗎?

□ 除非進行大量運動,否則平日不常流汗。

□ 每到傍晚,小腿以下就會開始出現水腫現象。

□ 排便情況不佳,便秘早已是家常便飯。

□ 皮膚容易干燥,呈現蠟黃色澤。

代謝型 必須要做的:

利用溫水浴提升基礎代謝效率!

沐浴是促進新陳代謝最簡單的方法之一,利用高溫反復淋浴的方式,可以加快身體廢物排出,刺激汗腺發汗,不知不覺消耗大量能量,逼出體內多余的脂肪。

多喝溫茶飲,疏通身體的代謝管道。

代謝型 必須不要做的:

過量鹽分攝入造成身體水危機

高鹽分以及腌制過的加工食品,會讓你身體的水腫情況更加劇烈,讓身體看起來更加肥胖,必須遠離。

高膽固醇食物讓你成為高血脂

身體代謝慢,若經常攝入高膽固醇食物,如動物肝臟、蛋黃、豬肉等,使脂肪囤積在血液中無法排除,血脂肪含量過高,大大增加患高血壓的風險。

肥胖杯具3:碳水化合物型肥胖

碳水化合物仿佛是你的致命敵人,只要沾上就難逃肥胖的折磨,一定要小心,不可進入雷區。

Test:你有潛在碳水化合物型肥胖基因嗎?

□ 只要一吃淀粉類食物,體重明顯上升。

□ 三餐以淀粉食物為主食,不吃米飯或面食就沒有飽腹感。

□ 每天一定要吃甜食。

□ 習慣性以飲料代替白開水。

□ 你平常愛吃的食物糖分值很高

碳水化合物型 必須要做的:

王牌飽腹香蕉,替換高淀粉食品

為了滿足碳水化合物型肥胖MM的減肥饑餓感,特選用王牌飽腹食材香蕉,不但讓你瘦身同時不會感到饑餓,更能順通腸胃,防止便秘。

低糖飲食法,讓你吃得飽足又纖瘦

葡萄糖是最容易讓血糖快速升高的成分,當淀粉類食物經過分解后轉化為葡萄糖,促使血糖上升,此時身體會分泌更多胰島素來抑制血糖上升,而胰島素會促使體脂肪形成及增加饑餓感,所以目前飲食需要采低糖飲食法(低胰島素減肥法),就不怕大量脂肪囤積身體了。

碳水化合物型 必須不要做的:

晚上吃淀粉類食物,肥胖一定找上門

晚餐進食大量淀粉類食物,很容易導致胃腸無法完全分解,因而造成脂肪囤積體內。若特別想吃淀粉類食物,建議在早餐時食用。

吃飯速度太快,容易導致發胖

快速飲食方式不利培養飽足感,常會讓你才吃放一個小時又感到饑餓。因此品是要養成細嚼慢咽的飲食習慣,將食物體積變小,也有利消化。

12星座瘦身物語

如今我們已沒有誰能否認“十二星座”的神奇,星座物語已經滲透到我們的各個生活細節中,減肥大計也能在星座特質中找到參考!個性分明的星座女人們,怎樣才能找到最恰當的減肥方式?來這里看看,我們為你揭開星座瘦身秘密。

白羊座

大方法:熱情洋溢、不畏艱難的白羊座,只要專注在一件事情上便會埋頭勇敢努力去做,像減肥塑身的美容大事,一旦下定決心,用盡各種方法也會堅持完成它,建議你采納醫生或營養師的減肥營養食譜,按照食譜所規定的來實行,另外再配合適當運動。

小建議:白羊座的人喜歡無拘無束和自行其是,而不愿意步他人之后塵。做事從不吝惜氣力,寧可付出巨大的代價,也要力爭前茅,難免揮金如土。所以,要提醒的是:不要上美容院或瘦身中心做全身上下要花錢去脂的塑身方法,怕是在減去脂肪的同時,荷包也大大縮水。

金牛座

大方法:溫文、慎重、耐力超強的金牛座,是標準的美食主義者,對于食物的要求較注重口欲。其個性原本就屬于行動緩慢型,因此在運動方面稍欠缺彈性與活力,但持久性的耐力與不怕吃苦的個性卻彌補這方面的不足。在運動方面可以選擇類似游泳,慢跑的運動,天天量體重,做個標準的統計表,然后再為自己設定一個長、中、短期的目標,循序漸進,超耐力的金牛,不走捷徑的個性,應當很容易達成瘦身的美夢。

小建議:金牛座對食物的欲望比較強烈,建議吃東西時減慢速度,慢慢減少食量,例如少吃一份甜點或濃湯。

雙子座

大方法:多才多藝的雙子座,喜歡追求新鮮刺激,對于各式各樣新的減肥方法都勇于嘗試,因此,層出不窮的新式減肥會所是她們最好的去處。可是,雙子座并非很有定性,所以,必須在例行的減肥運動中做階段性的更改,給自己多一點新鮮感。

小建議:同樣,花心的雙子座對奇珍異食的抵抗力也比較弱,需要朋友在耳邊時時叮囑,好東西不妨淺嘗即止,剩下的就與好朋友一起分享。在平時的餐飲上,一成不變約束自己的麻煩減肥食譜,對他們而言是天敵,不妨改以高纖維的食物作為主食。

巨蟹座

大方法:顧家愛家的巨蟹座,敏感,富想像力, 對他人有強烈的防衛心,個性柔順愛干凈,在用錢上相當有計劃、有節制,是個具有母愛的星座,所以,在健身減肥功課上,不妨采取以家的活動范圍為主,搬一臺減肥健身器械回來,再家業能輕松減脂。或者將做家事排成一周的規律活動,瑣碎家事也能轉為減肥樂趣。

小建議:大半巨蟹座的身體屬于豐滿型,是容易吸收營養的體質,食欲旺盛,應注意不可暴飲暴食,尤其是居家餐飲,放棄收拾剩菜剩飯吧。

獅子座

大方法:極為自信的獅子座,是個能將興趣化為工作的人,天生具備卓越的創造力,活動范圍很廣,又具有洞穿他人潛在欲望的能力,適合活躍于人群之中,喜歡帶動人群,適合大家以他為中心的活動,因此不妨去高級俱樂部參加舞蹈或減重課程,一起作調節體重的功課。

小建議:獅子座的人通常是屬于體格較為健碩之人,所以不要急于求成,循序漸進的運動再加上飲食方面的控制是最適合你的。當獅子座的你自尊受創時,便會大吃大喝以撫慰破碎的心,在這一點上要特別注意。

處女座

大方法:大半而言,對自我要求甚高的處女座,在體型上多屬于瘦長型,在消化系統上較弱,正因他們個性上處處要求完美,有些壓力是內加的,因此在身材的比例上,較少見橫向發展或很肥胖型的處女座。所以,打球、慢跑、跳有氧運動等屬于彈跳力方面的運動較適合她們,處女座大多不喜歡團體運動,不妨采取水中有氧運動,一來可以藉由水力按摩全身,再者,在水中的松弛可使處女座的人緩解工作及個性上的壓力。

小建議:處女座喜歡暴飲暴食,吃東西太快而且過量,這當然是減肥大忌。

天枰座

大方法:理性又浪漫的天枰座,擁有極佳的人緣及社交活動,在平日生活中不是屬于會委屈自己的族群,光鮮亮麗的外表是她們極為注重的地方,尤其是看到美麗的事物或中意的東西,都會興起想要擁有的欲望,所以,當下流行的美麗塑身資訊或美容圣品,天枰座一族可以大膽嘗試。

小建議:朋友多免不了三天一小頓,五天一大宴,為了友誼又說不出拒絕的話,日復一日的結果就是肚子上的游泳圈,天枰座的你有時也要拋開面子,告訴朋友正在減肥,拒絕增肥菜品。

天蝎座

大方法:性格安靜,具有深度而成熟的天蝎座,個性正直,討厭迂回不正、受束縛的事物。精神體力上十分充沛,在運動上很適合各項體能。塑身運動上喜歡和人結伴來做,可以選擇結伴進行的減肥跑步,或者和朋友一起跳韻律舞,在愉快氣氛中達到健康減肥的效果。

小建議:神秘的蝎子是迷人的,減肥的目的通常是為了更迷人,而且意志力非常堅強,要注意欲速則不達,不要為此傷了身體。

射手座

大方法:行動力十分活躍的射手座,討厭受人差使,自主力強,富有知性的一面,能全心投入工作,但也有享樂主義的野性,是個有旺盛研究心又熱情洋溢的星座。在身材方面,四肢發達是射手座大多人的特性,他們多半也是屬于吃不胖的幸運一族。所以,旅行和戶外運動是射手座的最佳減肥方式。

小建議:愛好自由不喜拘束是天性,射手座的健身方式是興之所至,千萬不要因為興奮過頭而忘記按時吃飯,要知道,饑一餐,飽一頓也是減肥大忌哦。

摩羯座

大方法:摩羯座的人是以事業為主的,常常把個人生活置之度外,有工作狂傾向,甚至會因公忘私。對意義不大的事物常常缺乏熱情,所以,摩羯座女性要從根本上認知減肥的重要性,由于她們喜愛思考,可以選擇不費精力的減肥按摩,即能達到減肥的目的,也能享受到減肥的樂趣。

小建議:摩羯的女人總先天下憂而憂,每天想很多,卻又在大家面前裝著一副沒事的樣子,舒緩情緒的素食也是摩羯座的最好減肥食物。

水瓶座

大方法:水瓶座的身體適應力極強,除非長時間的累積,否則很容易順應許多環境的變化,內在如此,外在亦然,尤其在社交生活上,水瓶座人緣極佳,對于別人的成功減肥方法,可以采納嘗試。正因水瓶座天生愛美的個性,所以,爵士舞、拉丁舞這些美妙的運動對她們來說是很好的減肥方式。

小建議:水瓶座常常出手大方,千萬不要不惜金錢嘗試非合法性的藥物或偏方,否則,得不償失。

雙魚座

大方法:極富感性的雙魚座,溫柔善良的個性,加上豐富的不得了的想像,唯美浪漫是他們對生活的追求,相對地,在自我身材上的要求亦是如此,選擇不激烈的方式最適合雙魚座的個性,如:瑜珈、游泳都是有亦身心的運動項目,或是做做沐浴時的瘦身操,在香噴噴的泡泡浴內亦能美化自己。

小建議:感性的雙魚常常不能理性地看待自己的身材,在家里多安置幾面鏡子,有助于發現自己身材的細微變化,不要荒廢了減肥成果。

女性想快速變白應該怎麼做?

一到春天就會陽光明媚,心情也會隨之變好,萬物生長和春暖花開,很多女性就會選擇陽光燦爛的天氣去外春遊,但是春天的陽光紫外線也是比較強的,在春遊之後就會出現曬黑的現象。那麼,女性想快速變白應該怎麼做呢,下面我們就具體來了解一下:
女性朋友想快速變白應該怎樣做?
補水。女性朋友在平時最重要的就是水分的補充,相信很多人都聽過這樣一句話:女人都是水做的。其實,水分對於皮膚是非常重要的,很多化妝品都強調補水,水分對於皮膚的滋潤和美白都有很大的幫助。所以,女性朋友在平時洗臉後要及時使用爽膚水來補水,在使用爽膚水的時候,應該用雙手拍打臉部的皮膚,這樣能夠促進水分的吸收。在平時還應該多喝開水,還可以適量的喝一些水果汁,都能夠起到給皮膚補水的作用。同時還可以多喝粥類食物和湯類食物,多吃新鮮的蔬菜和水果,也是能起到補水效果的。
防曬。女性朋友應該避免在太陽下長時間的暴晒,不是說不能去曬太陽,適當的曬太陽對於皮膚也是有好處的,但是長時間曬太陽會對皮膚造成一定的損傷,會引起皮膚病變繼而發生一些皮膚疾病,而且會使皮膚顏色變黑。所以外出的時候一定要佩戴太陽傘或者太陽鏡,同時還要塗用防曬霜,如果有必要還應該穿防曬衣。在陽光比較強烈的情況下,最好不要外出。
敷臉。睡覺的時候,可以拿小黃瓜切成片放到臉上,幾分鐘之後再拿下來,一個月後皮膚也會有明顯改變。睡覺之前用最便宜的化妝棉加上化妝水完全浸濕之後塗抹於臉上,敷在臉上20分鐘,三週以後,一般皮膚會有明顯的變化,美白效果是相當不錯的。每天早上起床喝兩杯水,其中加一些鹽巴,或者喝一些檸檬茶和檸檬汁,也會對皮膚有所改善。
飲食健康。皮膚美白要注意飲食的均衡,注意補充多種維生素,在平時可以多吃含維生素c豐富的水果和蔬菜,還應該多吃含蛋白質豐富的食物,可以多吃五穀雜糧,還可以多喝牛奶和蜂蜜,都能夠起到保養和滋潤皮膚的作用。將喝完牛奶的奶瓶滴入幾滴清水,搖勻之後,滴入手掌中,然後塗抹於臉上,持續五六分鐘之後再洗掉,如果長期這樣做,也能夠使皮膚更加光潤美白,如果在洗澡之後堅持使用效果會更好。
溫馨提示
女性朋友不管在什麼情況下都要進行護膚措施,正確的護膚步驟應該是:洗臉清潔臉部的污垢和油質,臉部皮膚清洗徹底之後再使用爽膚水,然後使用護膚液,這樣能夠鎖住水分不會流失,再使用粉底液,粉底液可以起到防曬和防輻射以及防紫外線的作用,也就是給我們的臉部皮膚穿了一層衣服,可以起到保護皮膚的作用,女性朋友千萬別忽視了這一個步驟,粉底液和防曬霜是非常重要的一個步驟,特別是外出的時候一定要做好防曬措施。>>>、

敲膽經減肥效果怎麼樣?

很多朋友聽到敲膽經減肥,也許會覺得不知所措,因為不知道膽經在何處,也不知道這樣做的作用體現何在,現在小編舉一個例子,讓你馬上明白什么叫做敲膽經減肥。

在綜藝節目《王牌對王牌》中,有一集讓“凍齡女神”向大家傳授一下年齡保鮮秘密,女神說,她平時在家都會用搟面杖在腿上滾,并且敲打某些穴位,其實在這個地方,敲膽經的作用就體現得比較全面了,除了減肥還有凍齡的功效哦!現在來跟著小編學習一下敲膽經的相關知識吧!

敲膽經主要是依靠按摩敲打來疏經通絡、活血排毒,血液循環加快速度,身體就有力氣把體內的垃圾、水腫、毒素去除,并且堅持按摩敲打,想瘦的地方就會瘦下去哦。

小編語:每日敲一敲,毒素不會高。

人長胖的原因,除了體內堆積起來的脂肪、垃圾過多,還有心態導致的身體內分泌失調,而這個方法除了能幫助你減肥,還能間接促進減肥,更快的達到良好效果。

知名中醫說:“少陽為樞”,足少陽膽經就像每家必備的閘閥一下,要通電必須打開開關,經過電線,送電到各設備,這個地方對各個臟腑功能都有調節作用。大腿外側便是這個“閘閥”,每日敲一敲,刺激穴位,讓血氣升高,保證肝、肺等重要器官得到滋養。

其次,是找到膽經的“中心點”,通過刺激“中心點”加強膽汁的分泌,提升個人的吸收能力,此方法還能為人體造血系統補充材料。當膽經處于興奮狀態的時候就會主動排掉膽經上的垃圾、毒素等,因此,每日敲一敲,就會讓臀部和大腿上的脂肪消失并且將減肥的作用發揮到極致哦!

再者,敲膽經還可以調整你的心態,白發的人,頭發會逐漸轉黑、黑轉白的過程變慢、消失,這是提高人體吸收能力的現象,但是恢復的程度不是大家想象的瞬間好轉。由于大多數人的疾病都是多年積累造成,所以需要花費三五年的時間治愈,也乃正常現象。

最后,小編來教教大家如何合理敲打膽經:

本來敲膽經的方法是非常簡單的,但是由于涉及到身體穴位,所以小編還是要給大家講解得詳細一些,敲膽經,沿著大腿外側正中的褲縫線,輕敲至膝蓋側面處即可,可以坐在床上,握拳或者用搟面杖代替保健捶等進行操作,此處可靈活選擇。

需要注意的是:

1.敲打的時候要稍微用力。因為大腿上的脂肪通常很厚,需要稍稍用力踩能刺激穴位。

2.敲打的力度,以體感上感覺不到疼痛是最合適的,感覺大腿開始發熱,可以停止敲打,以免誘發其他不適。

常敲膽經一身輕,每日敲膽經,越活越年輕,每個人都可以敲哦!小編最近也從廚房里找出了我的搟面杖呢,敲敲敲,你也趕緊試試吧——推薦閱讀:

減肥:最新瘦身七妙法獨具創意

厭倦了毫無進展的節食減肥?又沒時間騰出時間來運動?每天瀏覽著大量的網頁,只要一看到“瘦身、減肥”的字樣就兩眼放光。可是效果卻不盡人意,不是紅花花的老人頭一張張地送出,就是三分鐘熱度,怎么也堅持不了。有沒有想過另開蹊徑,嘗試特別的瘦身方法?

吹氣球

你只需花費一點點錢買氣球,然后,每天吹10個。酷吧?想不到這種方式也行。聽說是從日本傳過來的。所以,若你懶得吃減肥餐,懶得吃瘦身餐,懶得每天做些煩人的減肥運動。剛好適合你,你還可以把氣吹好的氣球綁在腿上玩踩氣球的游戲。

喝醋

其實市面上的超市有賣水果醋、檸檬醋,或是黑醋,或是米醋的。不過不建議用米醋,因為我本身嘗過,那真的是難喝,會令人覺得不舒服。所以,我本身不建議喝米醋哦!還有不要倒太多的醋,要以1:5的醋和水的比例,還可以治便秘,若你是易便秘的妹妹。記得,可以多喝醋哦!

嬰兒食品減肥法

你一定想說,天哪!嬰兒食品也可以喔!其實嬰兒食品,無鹽、無甜分,所在,吃起來你知道吧?很難受。若你想吃東西時,拿罐嬰兒食品保證你食欲全沒。

消化餅減肥

基本上三塊消化餅是100大卡,聽說蔡依林是用這方式減肥的。我建議你不妨早上吃全麥吐司兩塊,及一份水果。中午吃餅干三塊加一瓶牛奶,或優酪乳。晚餐宜清淡,可以多吃蛋白質的東西,如豆腐。因為你晚上在休息睡眠時剛好是身體在修補你體內組織,會用到蛋白質,所以你不必擔心發胖喔!

稀飯減肥

這是很不錯的喲!不會令你吃下太多的淀粉質,但喝稀飯卻可以令你非常有飽足感!你可以配合一些蔬菜及豆腐,女性記得多吃。因為,豆類食品可以防乳癌。

吐司減肥法

聽說這是陶子所用的喲!每餐量吃兩片吐司,晚上再加上手、腿、腹的運動。陶子兩星期減下6kg,頗多的。不過,這樣持續兩星期下來可能會很沒精神,因為只吃淀粉質的東西,維生素都沒有攝取到。所以你若想嘗試要特別小心自己的身體。其實這減肥就是那種單一食物來減肥的方法。我建議你們可以搭配牛奶及蔬菜、一些比較清淡的食物,或是加顆復合維生素。

蛋白質減肥

蛋白質不能當主食,因為會造成你的腎負荷不了。所以最好是當副食來吃,如牛奶、豆漿等,或是豆腐都是很好搭配的副食。且牛奶有助于你保持身材讓你減肥減得更健康。

 

 

 

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春季減肥吃點什麼好呢?推薦蘿蔔減肥

春天萬物生長,減肥吃點什麼好呢?今日小編給大家推薦蘿卜。

蘿卜減肥原理

白蘿卜是一種常見蔬菜,生吃熟吃都可以,而且熱量低,是一種很好的減肥蔬菜,它含有的膽堿物質能消積化滯,促進脂肪的分解,而芥子油能幫助脂類食物的新陳代謝,粗纖維和木質素都能加速排出體內的毒素,改善便秘現象

生吃蘿卜的減肥功效

蘿卜中有一種辛辣成分,叫異硫氰酸,具有抗氧化作用,攝入異硫氰酸的話,可以去除體內的活性氧,提高新陳代謝,幫你練就脂肪難以積聚的易瘦體質,同時抗老化、妨礙等美容健康功效也是蘿卜的亮點哦!

說起這種異硫氰酸,它并不是單純儲存在蘿卜中,當我們將蘿卜切片、切絲、切碎時,細胞破損后,異硫氰酸就能自動生成,也就是說,切蘿卜的方式也能制造出這種物質,是不是很神奇呢!

還有一個小技巧要教你,吃過生蘿卜的話會發現,接近蘿卜葉的部分口味偏甜,而蘿卜尖端的部分則越來越辣,那正是說明尖端處異硫氰酸的含量更豐富呢!

推薦蘿卜減肥餐

蘿卜泥拌圣女果沙拉(86kcal)

味甘促進血液循環,提高代謝力

與具有脂肪燃燒作用的圣女果搭配,再放點洋蔥,蒜素能令血液中的脂肪更有效地燃燒,幫助血液循環,提高代謝力。

材料(2人分)

白蘿卜:360g(約12㎝)

圣女果:8個

洋蔥:40g(約1/5個)

<調味料A>

醋:2大勺

橄欖油:半大勺

鹽、黑胡椒粉:各少許

做法

(1)白蘿卜洗凈后連皮磨成泥,洋蔥切碎,去掉圣女果蒂并分成4等分。

(2)把<A>倒入碗中,加上洋蔥、圣女果拌勻,最后加上蘿卜泥攪拌。

炸豆腐拌蘿卜蓉(110kcal)

油炸豆腐與小雜魚的香味,超飽腹

油炸豆腐用氟樹脂加工的平底鍋及烤魚架子來烤的話,不用油也能烤得很香。也能留下適當的天然油分,令人滿意的香味。推薦閱讀:

材料(2人分)

白蘿卜:360g(約12㎝)

油炸豆腐:1片(30g)

小雜魚:2大勺

柳橙醋:4小勺

做法

(1)白蘿卜洗凈連皮磨成泥,油炸豆腐用平底鍋煎得2面酥脆,切下一半切碎。

(2)把(1)與小雜魚攪拌,盛入器皿中澆上柳橙醋。

7個小習慣讓腰部悄悄變瘦

減肥有時并不像人們想像的那么困難。只要你在生活細節上能保持良好的習慣,小肚子一定會日益消退,還你性感蠻腰。

1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

2、每天九杯水,少喝碳酸飲料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。

正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升,體內物質氧化可生水300毫升,故每日應補充水分2200毫升,包括飲食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ,也就是說你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯為衡量,具體數目要看你杯子的大小而定)。

不要在單一小時內連續喝太多水。喝水過多,由于滲透作用,血管里的血液會被水稀釋,導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應,心臟必須加大工作強度,致使心臟負荷增加。長期如此,對健康危害極大。另外,大量喝水后會造成體內臟器水腫,由于“水往低處流”,多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫。

此外,盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

4、仰臥起坐

如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

減肥有時并不像人們想像的那么困難。只要你在生活細節上能保持良好的習慣,小肚子一定會日益消退……

5、挺腰直身端坐

減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

6、做一個愛干凈的女人

自己的衣服自己洗,不要扔進洗衣機,然后就躺在沙發上看電視。飯后清理廚房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,讓自己成為勤勞而又干凈的女人。這些日常家務活避免了你飯后立刻躺著或坐著,阻止脂肪囤積在小肚腩,同時還能消耗不少卡路里呢。

7、呼拉圈轉起來

看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

 

 

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DNA瘦身法:減掉肥胖杯具

不吃或者少吃肉、不吃主食、瑜珈、普拉提、慢跑、游泳……能上的都上了,然而,減來減去,效果卻總是強差人意,幾度夕陽紅,脂肪依舊在。老是停留在原來的程度上還算好的,很多時候,甚至越減越胖。因為,很多MM都在懷疑是DNA在作怪,試圖想方設法來改變肥胖DNA,從而擺脫肥胖的苦海。

DNA瘦身法?有這樣的減肥方法嗎?那么,筆者跟你說,理論上是存在的。本期瘦身發現,就讓筆者帶大家見識一下DNA瘦身法。

三大肥胖DNA體質特征

看看下面的表格,各位胖友是否知道你的身體里藏有哪種肥胖DNA,或許大家分清楚自己的肥胖DNA之后,對癥減重,就可以擺脫肥胖的杯具。

肥胖杯具1:脂質型肥胖

脂肪細胞像海綿吸水般無限擴大

因為脂肪細胞不斷擴張,使身體里布滿肥肥軟軟的油脂,屬于脂質肥胖者,必須積極消耗身體多余的脂肪,并嚴加控管熱量攝取。

Test:你有潛在脂質型肥胖基因嗎?

□ 你的BMI值(體重kg/身高m2)超過25。

□ 全身贅肉分布均勻,會被人稱作胖子。

□ 觸摸身體時可以感覺到皮膚底下堆滿軟軟的肥胖。

□ 身體吸收好,吃多吃少一樣發胖。

□ 曾嘗試減肥藥,卻不見成效。

脂質型 必須要做的:

綠色獼猴桃,瘦身美膚雙ok

醫學家發現獼猴桃果實中含有精氨酸,它可以改善血液流動和阻止動脈血中血栓的形成;并且獼猴桃的天然抗氧劑含量高,絕對能幫助你的肌膚永葆青春。

黑蒜護航 低油脂攝入是關鍵

黑蒜不但可以瘦身,更能舒緩抑制油脂被身體吸收,并且它沒有大蒜的特別氣味,絕對可以讓你滿口留香來瘦身。

全身性運動,一天消耗1斤脂肪

要代謝掉體內過多的油脂,除了注意飲食,必須勤做運動,尤其是運動量較大的全身運動(如游泳、瑜伽、有氧運動),都可以幫身體快速消耗熱量,既可以瘦得健康,還能緊致全身,塑造S曲線。

脂質型 必須不要做的:

高熱量淀粉類食物害你體內肥滋滋

要擺脫一身肥肉,平時就要少吃油炸類高淀粉食物,如快餐、肉串、面包、奶油,都是肥胖元兇哦。

壞油破壞體質,造成脂肪不斷累積

凡經過高溫氧化過的油、精制過的油以及含有人工添加物的油,會為身體帶來反式脂肪酸和毒素,這些壞油多隱藏在小零食中,所以喜歡零食的胖友們必須警惕哦。

肥胖杯具2:代謝型肥胖

因為血液循環不良,新陳代謝緩慢,使過多膽固醇、脂肪以及毒素囤積體內,必須積極改善代謝不良的問題。

Test:你有潛在代謝型肥胖基因嗎?

□ 除非進行大量運動,否則平日不常流汗。

□ 每到傍晚,小腿以下就會開始出現水腫現象。

□ 排便情況不佳,便秘早已是家常便飯。

□ 皮膚容易干燥,呈現蠟黃色澤。

代謝型 必須要做的:

利用溫水浴提升基礎代謝效率!

沐浴是促進新陳代謝最簡單的方法之一,利用高溫反復淋浴的方式,可以加快身體廢物排出,刺激汗腺發汗,不知不覺消耗大量能量,逼出體內多余的脂肪。

多喝溫茶飲,疏通身體的代謝管道。

代謝型 必須不要做的:

過量鹽分攝入造成身體水危機

高鹽分以及腌制過的加工食品,會讓你身體的水腫情況更加劇烈,讓身體看起來更加肥胖,必須遠離。

高膽固醇食物讓你成為高血脂

身體代謝慢,若經常攝入高膽固醇食物,如動物肝臟、蛋黃、豬肉等,使脂肪囤積在血液中無法排除,血脂肪含量過高,大大增加患高血壓的風險。

肥胖杯具3:碳水化合物型肥胖

碳水化合物仿佛是你的致命敵人,只要沾上就難逃肥胖的折磨,一定要小心,不可進入雷區。

Test:你有潛在碳水化合物型肥胖基因嗎?

□ 只要一吃淀粉類食物,體重明顯上升。

□ 三餐以淀粉食物為主食,不吃米飯或面食就沒有飽腹感。

□ 每天一定要吃甜食。

□ 習慣性以飲料代替白開水。

□ 你平常愛吃的食物糖分值很高

碳水化合物型 必須要做的:

王牌飽腹香蕉,替換高淀粉食品

為了滿足碳水化合物型肥胖MM的減肥饑餓感,特選用王牌飽腹食材香蕉,不但讓你瘦身同時不會感到饑餓,更能順通腸胃,防止便秘。

低糖飲食法,讓你吃得飽足又纖瘦

葡萄糖是最容易讓血糖快速升高的成分,當淀粉類食物經過分解后轉化為葡萄糖,促使血糖上升,此時身體會分泌更多胰島素來抑制血糖上升,而胰島素會促使體脂肪形成及增加饑餓感,所以目前飲食需要采低糖飲食法(低胰島素減肥法),就不怕大量脂肪囤積身體了。

碳水化合物型 必須不要做的:

晚上吃淀粉類食物,肥胖一定找上門

晚餐進食大量淀粉類食物,很容易導致胃腸無法完全分解,因而造成脂肪囤積體內。若特別想吃淀粉類食物,建議在早餐時食用。

吃飯速度太快,容易導致發胖

快速飲食方式不利培養飽足感,常會讓你才吃放一個小時又感到饑餓。因此品是要養成細嚼慢咽的飲食習慣,將食物體積變小,也有利消化。

 

 

 

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簡單4招輕松消除大象腿

渾圓的小腿肚讓不少愛美女性感到煩惱。不能穿短裙短褲,也不能穿緊身牛仔褲,冬天不能穿靴子,怎么辦呢?趕快加入瘦小腿的行列中來吧!介紹4個最強悍的瘦小腿招數,讓你輕松甩掉小腿多余贅肉。

小腿為什么會變粗?

腿部承擔著全身的重量,但卻離心臟較遠,海拔也較低,所以即使心臟再好,也容易累積較多的代謝毒素和廢物,如果排泄不暢,就很容易在小腿蓄積,所以說脂肪并不是導致小腿變粗的唯一因素,無法及時排出的毒素也是重要原因之一。

如果常常穿高跟鞋,小腿會長時間處在緊張狀態,腿部的淋巴排毒就會受到影響,如果喜歡蹺著腿,這種姿勢十分鐘對小腿造成的壓迫影響相當于保持站立70分鐘,而且不管是跑步、騎車等運動都會使小腿產生乳酸、自由基等代謝廢物。

4招煉成美腿皇后

羨慕人家是沒用的啦,還是快快行動起來吧,教你四個絕招,趁這個冬天好好開練!

第一招 腿部濃縮SPA

小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA,也能恨事消除小腿浮腫,恢復腿部纖細。

工具:足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。

方法:將溫水注滿木桶,以能完全沒過小腿為準,然后加入精油和浴鹽,再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實雙腿線條。

第二招 用吃來減腿

1.維他命E幫助去除水腫 血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

第三招:按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說現在有一種腿部按摩機,可以代替人工進行按摩,或許會方便一些。

第四招:睡覺

可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦,改變睡覺的一點小姿勢,也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。

 

 

 

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