眉毛稀少該怎麼辦呢?五招教你養好眉毛

女生會比較在意眉毛,擁有一副好看的眉毛使我們更加有氣質。所以,眉毛稀少的女生要學會用一下小技巧養好眉毛。下面小編為大家介紹五招養好眉毛的方法吧。
生薑擦眉毛解決眉毛稀少
生薑生髮的原理在於刺激毛囊部位的血液循環,讓毛囊血液循環加速,從而使毛囊生出新的毛髮。生薑生髮是民間的一個偏方,很多人就是用生薑解決頭髮稀疏的問題,其實頭髮和眉毛是相等的道理,因此也可以用在眉毛稀疏的問題上,但是在利用生薑生髮的時候,一定要注意,生薑不可以接觸到眼部,避免生薑汁液刺激眼睛,引起眼睛刺痛等不適感。將生薑洗淨後,去皮切片,然後用生薑片反复摩擦眉毛2分鐘,每天兩次,堅持一個月即可看到眉毛慢慢變得濃密。
酒精擦眉毛解決眉毛稀少
酒精具有強烈的刺激作用,將酒精擦在眉毛上,雖然,酒精的味道十分大,並且酒精擦在皮膚上會引起微微的灼熱感,因此可以促進毛囊,從而促進毛髮生長,有利於眉毛的再生。取出一小杯酒精,然後用棉籤棒蘸取,均勻的擦在稀少的眉毛上,利用棉籤反复擦,促進眉毛毛囊的吸收,待15分鐘後用清水洗淨即可。
平時多梳它
平時就和梳頭髮一樣多梳梳你的眉毛,能夠有效地刺激眉毛的生長變濃,梳的時候要順著沒毛的生長方向來,以上各種方法都離不開時間和堅持,這個也一樣,所以想要眉毛濃就選方法堅持做吧。
多吃黑色實物促進睫毛生長
想要養出自然又濃密的眉毛,內外都要好好保養。資深的營養攝取要做好,再配合外在保養才能裡應外合。如自身缺乏足夠的維生素A,則會使毛髮容易脫落;而缺乏維生素B,則會讓毛髮無光澤,因為建議眉毛稀疏的女生多吃黑色的食物,如黑豆,黑芝麻等富含蛋白質,維他命A,B的食物,就能促進毛髮生長並增加光澤。
維生素E油補給給毛囊養分
維生素E油能夠有效刺激毛囊,為眉毛的生長提供足夠的養分,使眉毛長得更快更長。用法同樣是在清潔肌膚後,直接塗抹在眉毛的位置,並從眉頭至眉尾完整塗抹,確保每一根眉毛都能沾上維生素E油。早晚各擦一次,不要偷懶就能擁有濃密的眉毛啦!想要了解更多關於男性壯陽健康問題請關注、健康資訊!

職場新人加分美妝 年後找到好工作

乾淨底妝

對於剛步入社會的職場新鮮人來說,或許對妝容還不夠熟悉,可以選擇 BB 霜為臉部打基底,持妝力佳、輕薄透亮的 BB 霜最為適合,因為出油、脫妝,就會讓人覺得有氣色不佳及妝感不乾淨的印象,在上BB 霜的同時,也切記一定要推的均勻,讓 BB 霜完全附著於肌膚上,才不會有太過於厚重的妝感產生。

另外,也可以再上蜜粉餅定妝,修飾膚色、提升氣色、底妝維持,選擇色澤較自然的顏色,沾取量不用多。

活力唇、頰、眉

在眉彩上麵,可以使用眉粉讓眉毛呈現自然不銳利,褐色眉粉可以把過黑或淺眉的女生變得更有朝氣。而唇彩,可以上一些淡粉色的唇膏讓唇部增加滋潤度,不會過於慘白。頰彩,請選擇霜或膏狀的腮紅,易於製造出從裡而外散發出的紅潤感,像是天生好氣色般的有活力。

親和不暈染眼妝

眼妝是人的靈魂之窗,不要畫個大濃妝給人難親近的觀感。所以,請畫上不易暈染的內眼線,避免畫得太過粗黑,透不出眼神。再來選擇大地色的眼影,易塑造出專業的形象,過於繽紛的眼影大 NG。至於睫毛部分,刷上淡淡的睫毛膏,不要配戴誇張的假睫毛。

小Tips:畫眼影前,可先以質地較細致的蜜粉,輕輕刷在眼周,會有保水控油的效果喔!

親授偽素顏技巧 讓你美的自然

 

直接蘸取粉底液迅速上妝:選擇圓形薄款的粉撲直接蘸取輕薄滋潤的粉底液,簡單快速地點拍在全臉以均勻膚色。

筆形的遮瑕提亮液趕走黑眼圈:自帶刷頭的淺色遮瑕液以“V”字塗抹在眼下後用手指拍開,讓惱人的眼袋黑眼圈快走開!

1秒定妝就可以:輕薄細膩的散粉更加適合偽素顏妝容,以最大型號的散粉刷蘸取蜜粉後為全臉快速定妝。

顴骨以上畫腮紅更加可愛高位腮紅打造害羞的紅暈,大範圍地點拍在眼下—顴骨處,萌萌的腮紅讓人忍不住想親一口!

手指畫眼影方便又貼服:淡米色和淺香檳色的細膩珠光眼影是清淡眼妝的最佳選擇,用手指均勻塗抹在整個眼窩即可。

溫柔自然感眉毛:以上色度適中的鉛筆型眉筆簡單填充眉毛,切忌過於淩厲的眉形,以自然的毛發生長感為佳。

睫毛夾出綻放狀更迷人:扁塌的睫毛讓眼睛顯得拖遝冇精神,簡單的夾睫毛就能使睫毛向各個方向綻放,完美地加強眼神。

選用貼近發色的棕黑睫毛:梳型刷頭更容易打造根根分明的纖長感睫毛,隻淡淡地塗抹一層就能很好地放大眼睛。將鏡子放在視線下方更容易刷出乾淨細致的睫毛,能完美地避免過多的膏體弄臟眼妝。

潤澤唇膏兼當潤唇膏:玫瑰豆沙色的滋潤型唇膏人人必備,均勻塗抹在用潤唇膏打底過的嘴唇上提升氣色。

春季美人瘦身窈窕戰 8大方法減出輕盈兔女郎

春天即將到來,看到輕盈春裝漸漸上市,你是否還在為身上的贅肉而困擾呢?春季該如何減肥?下面給你推薦8個春季減肥方法,讓你在這個春天做個窈窕美人哦!

1、來一些陽光沐浴

 

光線、壓力與肥胖看似風馬牛不相及,其實,它們有著密不可分的關系。眾所周知,天氣較冷人的體力活動也會相對減少,機體新陳代謝減慢,熱量消耗少。另外,人的精神狀態與接受的光照息息相關,而精神狀態又影響著飲食,所以,光照不足容易引起肥胖。陽光不足可能引發的自我感覺良好的大腦化學物質血清素下降,導致抑郁癥和增加食欲。

趁著春天的明媚陽光,多到外面散散步、到花園管理一下你的盆栽或者陪你心愛的小狗到戶外走動一下等等,這些看似休閑的陽光沐浴,卻可以幫你成功減肥哦!

2、適量攝取碳水化合物

 

為了保持你體內的血糖穩定,你要適量地攝取一些碳水化合物。血糖水平太低會讓你容易感到饑餓,從而導致暴飲暴食。適量攝取碳水化合物,可降低人體胰島素分泌、減少熱量產生及脂肪形成,是控制體重的關鍵。

3、室內多運動

 

運動是燃燒熱量的最有效的減肥方法。如果你不愿意出門,那么就選擇室內運動吧,不去健身房在室內運動也可以起到運動減肥的效果哦!很多MM都很怕累,所以可以選擇一些簡單的室內運動來減肥。比如步行、做廣播操、仰臥起坐等。只要每天堅持30分鐘,這些簡單的小運動也能幫你減肥哦!

4、選擇健康的減肥食品

 

減肥不要先想著餓肚子,而是應當想著怎么吃會比較健康。家里多放置一些蔬菜、水果、雞蛋和豆制品等等食物。這些食物都能幫你燃燒脂肪、提高新陳代謝。想要成功減肥,節食不是良策,健康飲食才是更好的飲食減肥方法哦!

 

 

>>>>>> 更多相關知識閱讀:

警惕8種令人發胖的食物 脂肪不纏身

相比找尋什么食物不容易發胖,還不如從日常生活剔除掉一些使你容易發胖的食物,尤其是調料類的。那什么食物最容易讓人發胖長肉呢?這里,減肥小編就來告訴你令人發胖的八種食物,趕緊來看看吧!

令人發胖的食物:鹽

美味的料理需要各種調料來支撐,但是在使用各種調料的時候也要注意,一般調料內都含有大量的發胖物質,那就是鹽,如果你喜歡吃重口味的食物的話,那么你體內會積聚大量的鹽分,鹽如果排不出的話,那么很容易造成水腫哦。

令人發胖的食物:碳水化合物

主食內都含有大量的碳水化合物,所以如果允許的話,你可以嘗試吃少量的主食,或是吃糙米等食物,最好能吃雜糧食物,這樣的話,不但營養又健康,發胖的幾率也大大的減少了。

令人發胖的食物:生食

很多人喜歡生吃食物,尤其是生魚片和牛排等,還有很多蔬菜,大家都喜歡吃生的,覺得這樣的話,營養會更多,但是其實并不是,半碗熟了的紅蘿卜比一碗生的胡蘿卜營養更為豐富哦。

令人發胖的食物:含氣的食物

吃多了含氣的食物很容易導致肚子脹氣,很不舒服,以下這幾種食物都要少吃,如豆莢、黃花椰菜、花椰菜、甘藍菜、洋白菜、洋蔥、胡椒、葡萄、西瓜、香瓜、柚子和柑橘等。

令人發胖的食物:口香糖

口香糖也很容易產生空氣,空氣進入你的腸胃中很容易造成壓力和膨脹,使你的小腹突出,變成一個小肚子。

令人發胖的食物:油炸食物

油炸的食物是一定會發胖的,而且絕對不可能瘦下來,長期下去,不但三高會出現,而且脂肪的含量也很高,這類食物消化特別的慢,容易使你的腸胃感覺到不舒服。

令人發胖的食物:糖醇

木糖醇是一種代替糖的甜味調料,在很多水果和蔬菜中都含有,也常常被添加入低卡路里和低碳的食物中,比如口香糖和餅干之類的,熱量比普通糖類少很多,但是人體卻很難融入它們,木糖醇也容易在體內產生氣體。

令人發胖的食物:辛辣食物

用黑胡椒、豆蔻、丁香、辣椒粉、熱醬汁、洋蔥、大蒜、烤肉醬、芥末、蕃茄醬或醋等醬料調味過的食品,都會刺激你的胃部,使你的胃口大開,而且長期吃辣的食物也容易導致胃部出血哦。

以上這些食物都是生活中常見的,不小心多吃會讓你變胖,所以想要保持好身材,要盡量避開這些發胖食物,這樣你才能變苗條!

 

 

 

>>>>>> 更多相關知識閱讀:

春節減肥吃什么 5種食物助春節瘦身

想在春節期間狂吃美味不長胖?春節吃什么減肥?春節期間多吃這幾種食物,不用擔心胖,還能有效減肥瘦身哦。

吃沙拉減肥

瘦身效果:★★★★

沙拉里混合了多種健康蔬果,可以幫助增加飽腹感,而且熱量較低,能減少熱量的攝入,乃春節期高熱量高油膩食物后的首選。但值得注意的是,不要加入過多的沙拉醬,這樣會適得其反。其實用檸檬汁代替沙拉醬會是一個很好的選擇。

春節減肥吃什么 吃甘薯減肥

吃甘薯減肥

瘦身效果:★★★★★

近幾年甘薯(也叫紅薯或地瓜)已成為了最熱門的減肥食物。因為它富含蛋白質、果膠、氨基酸、膳食纖維、維生素以及多種礦物質,而且紅薯的熱量只有同等重量大米的1/3,同時幾乎不含脂肪和膽固醇,是一種低脂、低卡而又有利于控制體重的食品。

吃凍豆腐減肥

瘦身效果:★★★

冷凍后的豆腐不但能吸收腸胃脂肪幫助脂肪燃燒,還能破壞人體脂肪。長期吃凍豆腐還有利于減少體內脂肪的積蓄,能更好的達到瘦身的效果。

吃扁豆減肥

瘦身效果:★★★★

要獲得很好的減腹部贅肉的效果那你就一定要吃扁豆了。扁豆中含有大量的蛋白質和可溶性纖維含,對穩定體內的血糖水平有很大的作用。而且經常食用吃扁豆可以防止胰島素分泌量上升而造成的脂肪堆積,對減少腹部脂肪有非常大的幫助。

春節減肥吃什么 吃堅果減肥

吃堅果減肥

瘦身效果:★★★

堅果含有大量的維他命E,有著極強的抗氧化功效,可有效幫助清理體內多余毒素,預防脂肪的堆積,預防肥胖,大家春節時不妨多備些堅果零食。

 

 

>>>>> 更多相關知識閱讀:

 

春季減肥有絕招 不節食也能狠狠瘦

每年都會誕生各種各樣的減肥方法,但其共通的成功秘訣,無一例外都需持之以恒!找到適合自己性格、體質的方法雖說難度很大,但也不失為樂事一樁,瞄準緊實苗條的身材前進吧!

減肥必殺技一:飲食順序減肥

顧名思義,就是注意飲食順序而已。具體來說,是以食物纖維素為主的色拉類→湯汁類→肉為主的蛋白質類→最后米飯等主食的碳水化合物類為順序食用。如此一來,就能控制減肥最關鍵的血糖值不會急劇上升。

自然地、充分地進行咀嚼能提前感受到飽脹感,也能避免吃得過多。另外,由于能保證蔬菜的攝入,在營養均衡上效果顯著,值得期待。

減肥必殺技二:深呼吸減肥

這是日本演員美木良介創立的減肥法,有意識地用腹部呼吸,由此強化身體的深層肌肉。

靠呼吸法減肥,與慢跑等有氧運動有著同樣的功效,利用腹式呼吸讓身體吸入大量氧氣,通過鍛煉身體深層肌肉促進脂肪燃燒。進行順利的話,可以實現雙倍腹肌的訓練效果。持續進行深呼吸法,能夠加強新陳代謝,即使在日常生活中也能輕易瘦身。

不花什么錢,在電車里坐著也能輕松做到,深呼吸還能達到放松的效果。

減肥必殺技三:戒掉吃零食的習慣吧!

最少要維持2個小時的空腹狀態

為了健康著想,要讓血糖值在吃完飯后的30分鐘內,從高峰值降下來。但血糖值還沒降下的時候就吃零食的話,就會以此值為基點提高血糖值,呈現高血糖狀態。這樣一來,會讓調整血糖值的胰島素作用變差,進而變得肥胖。請戒掉”隨時來點零食”的壞習慣,養成空肚子的新習慣吧。

減肥必殺技四:開始進行晚餐前的運動

能夠有效率地燃燒脂肪

一開始運動,最先被當作能量消耗的就是糖類,再來就是脂肪。通常需要花費約20分鐘以上,才能燃燒到脂肪。因此可在晚餐前做快步走之類的運動,而一整天的活動就已經在消耗糖類,就能縮短燃燒到脂肪的時間。

 

 

 

>>>>>> 更多相關知識閱讀:

睡前找點事 輕輕鬆鬆瘦全身

導讀:一天辛苦的工作之后,晚上需要好好休息一下,這時你可以找點事情做做,因為它既可以減肥瘦身,又能緩解疲勞,哪些事情具有如此功效呢?下面小編將為大家介紹睡前三小時你可以做的幾件事情,如果你喜歡上網,那與其坐著還不如站著;如果你睡前還想吃東西,那不如慢慢喝一杯水吧,長期堅持,相信你會達到減肥瘦身的目的。

如果你正在看一部美劇,或者劇中的人物在大把大把地吃著爆米花,你的食欲簡直就像泡泡糖一樣的膨脹,怎么才能阻止你在睡前的三個小時做一些瘋狂的事情。最常用的辦法是,給自己建立一個文件夾吧。把自己平時喜歡卻穿不上的衣服,或者自己喜歡的性感明星的照片放在一個集子里,這個時候你就會發現你找到解藥了,呵呵,這個方法屢試不爽。

大餐化小,小餐化了

如果睡前你非要吃某種鐵定發胖的食物的話,那么你就稍等等,不如把這頓大餐的享受過程搞得久一點,把盤子好好刷一下,桌子好好擦一下,有必要的話你可以換上考究的餐具。然后在心里默念一百個數字,在這之后,你就可以毫無罪惡感地吃東西了。

是的,食欲也是有一個反射弧的,拉得越長食欲就越弱。如果你的理智阻止不了一件事情的發生,那么就想辦法讓這件事情慢下來。如果你沒熬到這個效果,那么吃飯的時候咀嚼次數要多,要細嚼慢咽,這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化,而且有利于減少進食。食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號,過快進食,大腦發出停止進食信號前,你已經吃的過量了。

雖然有的人說喝涼水都長肉,但是和其他東西比起來,水對你的身體還是挺夠意思的。如果睡前實在想吃東西,但又確實過了自己的吃東西的指標,那么就慢慢來一杯水吧,拋卻什么怕浮腫啊,怕起夜上廁所啊。請結結實實地喝一杯吧。

上網,與其坐著不如站著

每晚必上網是年輕人每天必做的事情。那晚上你是不是一定要更新微博呢。所以不如站著上網吧。以前記得有一個媒體采訪蔡依林日常的減肥方法,她說她從來都是站著上網的,因為上網的時候,時間會不知不覺過去,站著也不會特別累,還不會長肚子。

那么我的建議就是,如果你在睡前上網的話,那么就不妨站著上會兒網,如果你還想要瘦腿的效果的話,你還可以在兩個膝蓋中間夾一本書,這樣腿和屁股就會用力,長此以往,一定會有效果。晚飯后和睡前鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動,那時候血液集中在腸胃進行消化工作,立即活動影響消化。

除此之外,還可以選擇吃飯半小時之后,進行戶外運動。這個運動也就是快步走,時間要持續在半個小時以上,這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來,進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化,所以有氧運動才能減肥,堅持哦。

小編寄語:睡前三小時找點事情做確實對減肥瘦身有一定幫助,不過小編認為,睡前看看書也是一個不錯的選擇,畢竟電腦輻射太大,長期對著電腦會給皮膚帶來極大的傷害。

 

 

>>>>>> 更多相關知識閱讀:

OL躺著也能瘦的必備運動

世界上最不費力、最享受的瘦身方法是什么?健康專家的答案是:精油按摩。按摩是一種被動消耗能量的過程,在按摩師反復按壓你肌肉的同時,你不光會釋放大量卡路里,還能使新陳代謝速度加快,脂肪自然而然地減少。有研究發現,長時間、中等力度的按摩比大強度、短時間的按摩更消耗卡路里。一般來說,享受60分鐘按摩,所消耗的能量與連續游泳45分鐘相等,相當于慢跑30分鐘。

精油塑身基本上分三個步驟:

步驟一:趴在美容床上,美療師會先貼心地在腳部放上個加熱過的中藥袋幫你暖身,然后雙手搓熱按摩使用的精油,順著淋巴循環的方向進行部位按摩。隨著穴位的打開,經絡運行加快毛細血管的循環,精油中自然的植物成分與能量被輸送到全身,從而增進淋巴系統的排毒能力。

步驟二:通過按摩使精油的能量進一步轉化,達到分解、消耗或者

轉移脂肪的效果。通常按摩20后皮膚會開始發紅發熱,這就是脂肪在燃燒和轉化。

步驟三:通過提升手法,可以讓肌肉和皮膚變得緊實,而且只要讓美療師保持“由下至上”的按摩手法,還能改善臀部下垂,對抗地心引力。

對于身材,女人都會表現得有點“貪心”,任何部位都可以瘦,唯獨胸前風景總希望在原有基礎上更上一層樓。加上現在很多女性都有乳腺增生問題,建議在推油瘦身的同時配合一套美胸豐盈護理,加強胸部周圍肌肉彈性和韌性,減緩胸部肌膚松弛,達到使胸部更豐滿、預防胸部疾病的效果。

如果想盡快看到瘦身效果,你還需要另備一套和平時不一樣的精油產品。以下幾款瘦身精油在《美麗俏佳人》中頗受推崇,根據不同身材需求題調配精油,讓你更有針對性地變瘦。

西柚窈窕纖腿按摩油

成分:西柚、絲柏、迷迭香、杜松、檀香、生姜。

功效:利用多種天然精油,改善腿部循環,排出多余體液,消除大腿部位的橘皮以及小腿部位的浮腫充血現象,讓雙腿部線條明顯,倍感輕盈。

按摩方法:自下而上涂抹在一條腿上,以大幅度的推、按、揉擦,從腳踝、小腿、大腿、臀部至腹部移動,重復此動作7次,而后再用相同的手法按摩另一條腿。

纖體按摩油

成分:葡萄柚、廣藿香、絲柏、杜松果、維吉尼亞雪松、天竺葵、迷迭香。

功效:快速燃燒體內游離脂肪,促進淋巴循環,加快身體排水、排毒,改善身體曲線,增加肌膚彈性與緊實感。

使用方法:取適量纖體按摩油于掌心,搓熱后,均勻涂抹于全身(避開胸部),以打圈手法,由下向上按摩身體。

胸部豐盈精華油

成分:巖薔薇、月見草、琉璃苣、玫瑰果、玫瑰精、絲柏、蠟菊、甜茴香、檀香。

功效:采擷自天然植物的專業配方,有效提升女性胸型,改善下垂、萎縮癥狀;長期使用可有效預防乳腺疾病,并使局部肌膚更加細膩柔軟。

使用方法:取適量按摩油抹于手心搓熱,由鎖骨開始,手掌經過乳溝輕輕向下滑動,順勢將手掌滑動到乳房下方,再沿乳房外側向上滑動,回到起點,反復按摩。

躺著也能瘦的運動 白領必學

自己調油哪肥按哪

在以上三種精油中都有一個共同成分——絲柏。聽起來可能挺陌生,但它在塑身精油界可謂名氣響當當。早在《本草綱目》中就有對它的介紹,絲柏可以通經絡、臟腑,去風解毒,行氣排阻,活血脈,可見它有較強的“通”與“排”的功效。建議大家可以買些絲柏精油和荷荷芭油回家,混合調配成按摩油,哪兒肥就往哪兒按,“燃脂”功效不容小覷。

知道多一點

敲敲打打甩掉肉

與其花時間去健身房揮灑汗水,不如在家敲打全身,從肩膀敲到腳跟,重點敲打具有排毒減壓效果的、位于大腿外側的膽經,每天敲打15-20分鐘,直敲到微微發汗為止。一般來說,順著經絡敲打20分鐘,能起到相當于慢跑10分鐘的卡路里消耗效果。如果你每天分早、中、晚三次敲打,那么不用節食,你就能在三個月里減去至少6斤哦。

 

 

>>>>>> 更多相關知識閱讀:

冬季減肥的制勝點 提高身體代謝率是關鍵

日常生活中,許多人非常關注自己的體型,關心身上的贅肉何時減掉。可是,很少有人關注基礎代謝率的降低。有的人為了減肥進行節食,人為地降低了自己的代謝率,影響了自己的健康,加速了自身的衰老進程。

基礎代謝率的高低為什么有如此大的作用呢?

先說一個例子,大家知道,年輕人飯量大,能吃還餓得快,隨著年齡的增長,飯量不行了,吃一點就飽。不僅如此,過去吃得多還長不胖,男的身體健壯,女的身 材苗條。上了年歲后,吃得少了,身體卻越來越胖,皮膚褶子多了,體力越來越差,動不動就覺得疲倦,睡了一天也緩不過來。造成以上現象的根本原因是基礎代 謝,年輕時基礎代謝率高,雖然吃得多,但很快就消耗掉了;上了年紀后,基礎代謝率低了,攝入的能量消耗不掉,聚集在身體內,身體也就逐步變胖了。

既然基礎代謝率如此重要,那么,如何提高它呢?下面就說一說如何提高基礎代謝率的問題。

有氧運動是提高代謝最快速的捷徑

增加運動量肯定會增加你的新陳代謝,不管你運動的質量如何,只要你運動了,就會加速你的新陳代謝,即提高了你的基礎代謝率。千萬別小看每天這一點點的運 動量,它除了可以幫助你消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是:運動之后,能將氧氣帶到全身各部位,各個器官得到的營養多了,功能得到了加強,一些亞健康的 癥狀也就消失了。所以,任何人都沒有理由不健身,健身是每天都必須做的功課。什么沒有時間,工作忙等等,都是借口!日常步行就是最佳的運動,不妨利用每天 午餐后的休息時間,上下班的路上,上下樓梯等進行鍛煉,有氧運動不一定要滿身大汗,關鍵是提高基礎代謝率,同時還可以幫助消化、預防便秘

既然說到有氧運動,還要說一說呼吸的問題,因為,呼吸的方式會對新陳代謝有影響。如果有氧運動與呼吸方式有效地結合起來,效果會更好。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部,經由氣體交換后,再把不需要的廢物及二氧化碳排出體外,達成凈化血液、促進代謝與循環的功效。

可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作,每次吸氣送進肺部的容量有限,呼吸的頻率較快,這種情況下,吸進肺部的氧氣,還沒有充分地發揮作用,就呼了出來,加上短促的呼氣,又使廢棄的二氧化碳沒有完全呼出,繼續殘留在肺里。如果,我們經常做一些深呼吸,氧氣在肺部的作用時間長,氧氣的供給量大,體內的廢棄物排出量高,自然就加快了基礎代謝率。如果與有氧運動相結合,好處真的是大大的。有時間自己試一試,感受一下就知道了。

適量增加肌肉訓練,增加你的肌肉組織

人體內的肌肉組織越多,燃燒體內的熱量就越多,新陳代謝的速度就越快。可惜的是,隨著年齡的增長,身體的肌肉會逐漸減少,進而導致基礎代謝率下降。因此,要想維持良好的代謝速度,就必須加緊鍛鍊,以增加肌肉量。

多喝水

一些利用營養素減肥的方法,都會告訴你要多喝水,目的是加快你的代謝速度。水是人體代謝不可缺少的物質,不僅可促進腸胃蠕動,排泄體內毒素和廢物,還可加速新陳代謝。所以,多喝水不是為了減少食量,是為了加快新陳代謝。

要保障蛋白質的供給量

新陳代謝離不開蛋白質,只有保障了蛋白質的供給量,基礎代謝率才不會降低,蛋白質是保證基礎代謝率的基本物質。許多人利用節食減肥,往往不能保證蛋白質的供給量,結果導致基礎代謝率下降,甚至影響到身體的健康。此外,膳食纖維的攝入量也不能忽視,要注意飲食的平衡。

補充維生素B族

維生素B族是輔酶,參與蛋白質、碳水化合物和脂肪的代謝,同時,維生素B族是促進人體新陳代謝的必要物質,由于它們屬水溶性維生素而不易儲存在體內,所以容易缺乏。因此,補充維生素B族對促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織、細胞等方面,都有很大的幫助。

注意生活小節,也可促進新陳代謝

生活中有些小的細節,只要你注意了,也和達到促進新陳代謝的目的,如熱水泡腳,按摩四肢等。

綜上所述,提高基礎代謝率一是要是動起來,不論是鍛煉,還是按摩都是在做運動,只要動起來,就可提高代謝率,這是一個人健康的基本條件,二是要保障營養 供給,肥胖是營養不均衡導致的,即部分營養素攝入過量,而另一部分營養素嚴重缺乏導致的,現在總是強調營養過剩的一部分,而忽視營養嚴重缺乏的另一部分。 在這種論調的誤導下,人為地把基礎代謝率降了下來,結果造成營養攝入不足或導致新的營養不均衡,這樣的減肥就是減壽。

 

 

>>>>>> 更多相關知識閱讀: