春節前減肥秘方 讓你瘦美應對親戚問話

方法一:用粥代替米飯,熱量減半

在這一周里,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,預防和改善飲食過度。

另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

方法二:吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。

方法三:食量不足時,多吃溫熱的蔬菜料理

在控制飲食的時候,你也許會經常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時可以做些溫熱的蔬菜料理,蒸煮都OK,放點鹽、胡椒粉、醋等調味料,消除空腹感,補充維生素與礦物質,同時,暖暖的又能提高新陳代謝。

方法四:想吃甜食的時候,用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點心,不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時候,吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高,在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進排毒呢!

 

 

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冬季減肥的三部曲 讓給你遠離冬膘困擾

瘦身第一步:吃出的瘦身

1、吃冬瓜減肥

冬瓜又名白瓜,是一種效果極好的綠色減肥食品,它所含有的熱量低,糖分少,并且具有利尿排濕的功效,是肥胖的克星,另外,冬瓜里面的丙醇二酸能抑制糖類轉化為脂肪,從而起到減肥作用。

2、吃西瓜減肥

冬瓜能減肥,西瓜自然也能減肥。作為一種必不可少的綠色減肥食品,西瓜含有人體所需的各種營養成分,卻絕對不含使人變得肥胖的脂肪和膽固醇。而且西瓜的94%以上都是水分,可以幫助排除體內多余的毒素,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫。

3、吃黃瓜減肥

黃瓜既是美容的佳品,也是一種非常有效的綠色減肥食物。多吃一些黃瓜,能夠起到調節消化系統、利尿消腫的作用,并且還可以阻止碳水化合物變成脂肪,多吃黃瓜,是減肥的最佳選擇之一。

瘦身第二步:動出的性感

跑步。

跑步被稱為有氧代謝運動之王。它是周身的全面運動。而且可以在較短的時間內取得最大的效果。跑步也不需要什么技術,不需要用具和場地,只要有平整的道路,較干凈的空氣就行了。跑步除了提高有氧代謝功能以外,還可以增強骨骼密度,因而有效地防止了老年人骨質疏松的發生。跑步的缺點是下肢關節受力較大,如果跑步的姿勢不正確或者是運動量過大,受傷的機會大于步行和游泳。另外鞋子的質量也很重要,不可忽視。

游泳。

游 泳是全身運動,能全面提高心血管系統的功能和增強體質。由于它是在水里進行的,水的浮力減輕了關節和韌帶的負擔,所以游泳對老年人和超重的人是非常適宜 的。游泳的限制性(實際并非游泳本身的問題)是它對場地的要求,除非有天天接觸室內游泳池的可能性,否則堅持常年鍛煉是有困難的。

瘦身第三步:抽脂減肥,立竿見影

消費者:抽脂很瘦腹

整天坐辦公室,子涵的小肚腩已經變成了游泳圈,腰圍超過了95厘米,所有的衣服已經遮不住肚子了,于是她終于下定決心要采用能夠取得卓越成效的抽脂術,吸去腹部沉甸甸的多余脂肪。在手術臺上,子涵心里有點害怕,但區域麻醉之后,她已經感覺不到疼痛了。沒過多久就看著黃橙橙的油脂通過一根管子從體內抽出來,那感覺讓她特別興奮。手術后,醫生給她做了一系列術后消毒、吸液等,還護理了傷口,然后緊緊地綁上收腹帶。想著幾周后能改變那大腹便便的形象,子涵心中很寬慰。

專家說法:

目前,抽脂術對局部肥胖患者具有立竿見影的效果。由于抽脂是減少脂肪細胞的絕對數量,所以患者在手術之后就能感覺腹部變小,一般在1-3個月之后,腰圍可縮小10-20厘米。

注意事項:

(1)要做好術前檢查,全身重度肥胖、高血壓、冠心病、高血脂、高血糖等人及凝血功能異常者,屬手術禁忌者之列。

(2)術后防止并發癥,因為一般術后會出現血腫,由于無法止血,只能依靠加壓,穿塑形衣,盡量減少出血。

 

 

 

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4招分解脂肪塑身材 讓冬季肥肉不囤積

冬天女生們不用再因為要穿比基尼而拼命減肥,還因為穿著厚厚的衣服,可以把肥肉都藏起來,特別冷的時候,很多人都會選擇吃些東西來暖暖身子。今天要教大家幾招,可以吃美食,在冬天也不會胖起來的神奇方法。

第一招:揉一揉,降食欲

有食欲是好現象,人在健康的情況下才會想吃東西,如果在不健康的時候你就沒有了食欲。所以這里所說的壓抑食欲值得是你的食欲好,但你要吃得慢一點,否則你吃太快就會吃進去太多,當然就不好。建議按顳鄂關節,在下巴往耳根方向。吃東西咀嚼食物的時候按著這個位置,每一口食物咀嚼50次再吞下去,保證不會吃太多。

耳朵降低食欲穴道

耳朵上有一個耳門,耳門往下有一個聽宮和聽會,先用手把后面靠住,另一只手指往下快速擠壓,這樣刺激到腦中樞,就會降低你的食欲,讓你不會那么想吃東西。

第二招:輕松小運動,讓你輕松甩肉

冬天只要稍稍多加運動,讓身體血液循環好一點,自然就不容易浮腫。

超神奇下巴養成術

深呼吸抬頭抬到極限往左45度并吐氣,等到口水分泌之后數15秒再換邊,每天堅持做3輪,三個月之后你的雙下巴就會消失。

拍打腰部法

身體立正,雙手手指并攏呈現彎曲形狀,縮小腹,然后輕輕拍打腰部多余肥肉。持續5分鐘,促進腰部多余贅肉分解,脂肪分解,最后達到瘦腰的效果。

腿部瘦身小運動

坐在椅子上把腳抬起比頭高,并按摩腿部;另外經常拍小腿肌肉,不要讓小腿肌肉發麻也有促進血液循環的作用。

轉轉玉手瘦手臂法

雙手舉起,并不斷繞圈轉動,并不斷往上拉,堅持下來,手臂、腰、背、肩都能瘦到。

第三招:美食這樣吃 保證你變瘦又變美

冬天就會吃火鍋的季節,但是吃太多火鍋就會變胖?誰說的,現在教你幾款好吃又能瘦的美食料理,讓你不餓肚子也能瘦瘦瘦。

日式海鮮鍋

海鮮鍋熱量比較低,而且飽足感很充足。

日式雞肉燒

材料:雞肉+黑木耳+四季豆;用水煮的方式去做。木耳里面含有維生素D,可以瘦小腹。

鮮蝦沙拉

蝦的熱量很低,配上菜營養價值也足夠,鉀離子很多,可以利尿。

泰式香茅火鍋

火鍋里的香料能促進人體新陳代謝,既能暖身也可以瘦身。蝦熱量低,蛋白質含量高,多吃也不怕。吃酸的東西還可以讓脂肪的吸收變得慢一點點。

日式蟹肉火鍋

柴魚的鍋底,吃螃蟹的時候動作很多,吃的速度也會變慢。里面含有的都是低熱量的食物,比如說鮑魚、蛤蜊、玉米筍等。

第四招:泡澡兼按摩 讓你瘦全身

局部刮痧有助于瘦身,看電視的時候就可以拿刮痧板刮肌肉比較發達的地方,例如小腿,就可以外側從上往下刮100下,內側從下往上刮100下。一天下來,在減重的過程中會比較順利,腹部也比較不會堆積脂肪。手臂的道理也是同樣的,把淤的位置推開了,自然就不會胖了。

泡腳瘦身

在泡之前用絲瓜輕輕地按腿,把外面淡淡的角質去掉,然后用辣椒精油倒入水中,然后泡腳。泡到水溫沒那么熱的時候,用按摩器從下往上滾動按摩,把經絡帶上去。擦干之后用塑身霜以及儀器繼續按摩。在小腿后方正中間的位置有一個穴位叫承三穴,稍微按壓一下,就會消除小腿的脹氣跟水腫。

同時在手臂三頭肌的地方,有一個穴位叫臂臑穴,按下去,會有一點酸,輕輕地壓,放開,來回做10~20次。手的內側在腋下跟手肘關節之間,有一個叫肱中穴的穴位,也是按壓下去,對于解決蝴蝶袖問題很有幫助。按壓的時候壓到酸點就可以放開,千萬不要壓到痛。

 

 

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冬季發胖怎麼辦!體態維持要訣五大推薦

冬季是容易長胖的季節,冬季節慶紛至,親朋好友團聚的情況下,完全忌口顯得掃興,加上轉冷的氣候另活動量降低,時常不知不覺便令身材走了樣。其實只要吃對食物加上合理的運動就不會長胖!

那麼如何維持健康體態呢?下面為大家介紹幾項營養師提供的建議讓你更好融入生活,幸免于懶人型發胖指日可待!

1.享用富含高蛋白質的早餐

許多人的早餐攝取過多碳水化合物,卻缺乏營養,通常是糖分很多的谷片和吐司。

研究指出,食用高蛋白質的早餐可以幫助控制食慾、營養攝取,以及減少不必要的零食攝取。

「含蛋」的早餐尤其能夠幫助減重,由于蛋含有相當充足的營養成份,除了活絡體內代謝,維持精力與達到飽足感的成效亦相當高。

2.紓解壓力

人體體內壓力荷爾蒙的作用是控制食物攝取和能量消耗,尤其可能刺激腦部產生渴望高油高糖食物的慾望,在女性身上尤其明顯。

3.停止計算卡洛里、吃全食物就對了!

實驗證明,節食或卡洛里攝取限制都無法長期有效的減肥,反而會增加皮質醇和感知壓力,后兩者就是變胖的主因。

比起做固定卡洛里或是限制飲食這些會增強被剝奪感的事,還不如多關注在吃完整、營養豐富又無加工的食物。

多元攝取食物營養素,同時也是法國女性公認的減重秘方

目標定為每天吃兩樣水果和至少五種蔬菜,達到滿足彩虹的七種顏色。

每當要吃飯時,換成吃高纖的糙米、全麥面包和義大利面,還有高品質蛋白質(如雞蛋、堅果、種子、海鮮、扁豆、豆子、鷹嘴豆、藜麥、有機肉品、發酵制成的豆腐)。

4.關注你的腸道益菌

現在有愈來愈多的證據指出,腸道內的腸胃益菌與體重控制有關。

研究顯示,擁有纖瘦體型的人們,腸道內的菌種與體內脂肪較多者有明顯差異,極有可能是因為補充活菌能夠改善腸道菌群生長,并有效增強減重效果。

多攝取食物纖維,達成與活菌相輔相成的功效

一項研究顯示,連續24周攝取益生菌的女性,較沒有服用的個案多減下了百分之51的體重。

除了優格與克非爾菌(Kefir)含有活的微生物菌種,發酵食品如泡菜、味增與德國酸菜,亦都有相同成份。

5.找到開心從事的運動

活動身體是維持健康體重(和整體身材)的一大關鍵,然而誰說運動就是要在充滿汗臭的老舊健身房花上數小時跑跑步機?

你也可以選擇做其他更適合自己的運動,像是瑜珈、游泳、跳舞、武術或軍事體能訓練營等等。

一周至少一次的簡單運動,便能為良好習慣打下基礎

與朋友相約一起運動亦不失為督促自己的妙招,不只讓運動變更有趣,還可以讓你難以拒絕出門!

 

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4招分解脂肪塑身材 讓冬季肥肉不囤積

冬天女生們不用再因為要穿比基尼而拼命減肥,還因為穿著厚厚的衣服,可以把肥肉都藏起來,特別冷的時候,很多人都會選擇吃些東西來暖暖身子。今天要教大家幾招,可以吃美食,在冬天也不會胖起來的神奇方法。

第一招:揉一揉,降食欲

有食欲是好現象,人在健康的情況下才會想吃東西,如果在不健康的時候你就沒有了食欲。所以這里所說的壓抑食欲值得是你的食欲好,但你要吃得慢一點,否則你吃太快就會吃進去太多,當然就不好。建議按顳鄂關節,在下巴往耳根方向。吃東西咀嚼食物的時候按著這個位置,每一口食物咀嚼50次再吞下去,保證不會吃太多。

耳朵降低食欲穴道

耳朵上有一個耳門,耳門往下有一個聽宮和聽會,先用手把后面靠住,另一只手指往下快速擠壓,這樣刺激到腦中樞,就會降低你的食欲,讓你不會那么想吃東西。

第二招:輕松小運動,讓你輕松甩肉

冬天只要稍稍多加運動,讓身體血液循環好一點,自然就不容易浮腫。

超神奇下巴養成術

深呼吸抬頭抬到極限往左45度并吐氣,等到口水分泌之后數15秒再換邊,每天堅持做3輪,三個月之后你的雙下巴就會消失。

拍打腰部法

身體立正,雙手手指并攏呈現彎曲形狀,縮小腹,然后輕輕拍打腰部多余肥肉。持續5分鐘,促進腰部多余贅肉分解,脂肪分解,最后達到瘦腰的效果。

腿部瘦身小運動

坐在椅子上把腳抬起比頭高,并按摩腿部;另外經常拍小腿肌肉,不要讓小腿肌肉發麻也有促進血液循環的作用。

轉轉玉手瘦手臂法

雙手舉起,并不斷繞圈轉動,并不斷往上拉,堅持下來,手臂、腰、背、肩都能瘦到。

第三招:美食這樣吃 保證你變瘦又變美

冬天就會吃火鍋的季節,但是吃太多火鍋就會變胖?誰說的,現在教你幾款好吃又能瘦的美食料理,讓你不餓肚子也能瘦瘦瘦。

日式海鮮鍋

海鮮鍋熱量比較低,而且飽足感很充足。

日式雞肉燒

材料:雞肉+黑木耳+四季豆;用水煮的方式去做。木耳里面含有維生素D,可以瘦小腹。

鮮蝦沙拉

蝦的熱量很低,配上菜營養價值也足夠,鉀離子很多,可以利尿。

泰式香茅火鍋

火鍋里的香料能促進人體新陳代謝,既能暖身也可以瘦身。蝦熱量低,蛋白質含量高,多吃也不怕。吃酸的東西還可以讓脂肪的吸收變得慢一點點。

日式蟹肉火鍋

柴魚的鍋底,吃螃蟹的時候動作很多,吃的速度也會變慢。里面含有的都是低熱量的食物,比如說鮑魚、蛤蜊、玉米筍等。

第四招:泡澡兼按摩 讓你瘦全身

局部刮痧有助于瘦身,看電視的時候就可以拿刮痧板刮肌肉比較發達的地方,例如小腿,就可以外側從上往下刮100下,內側從下往上刮100下。一天下來,在減重的過程中會比較順利,腹部也比較不會堆積脂肪。手臂的道理也是同樣的,把淤的位置推開了,自然就不會胖了。

泡腳瘦身

在泡之前用絲瓜輕輕地按腿,把外面淡淡的角質去掉,然后用辣椒精油倒入水中,然后泡腳。泡到水溫沒那么熱的時候,用按摩器從下往上滾動按摩,把經絡帶上去。擦干之后用塑身霜以及儀器繼續按摩。在小腿后方正中間的位置有一個穴位叫承三穴,稍微按壓一下,就會消除小腿的脹氣跟水腫。

同時在手臂三頭肌的地方,有一個穴位叫臂臑穴,按下去,會有一點酸,輕輕地壓,放開,來回做10~20次。手的內側在腋下跟手肘關節之間,有一個叫肱中穴的穴位,也是按壓下去,對于解決蝴蝶袖問題很有幫助。按壓的時候壓到酸點就可以放開,千萬不要壓到痛。

 

 

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了解3大肥胖原因 冬季不長肥膘

大多數人都知道秋冬比春夏來的容易胖,尤其是冬天,每年一過完冬,都能看見全身掛著的脂肪和肥肉。這樣一來,冬季減肥就顯得比夏天更重要了。可是冬季如何減肥瘦身?今天我們就來看看冬季要如何減肥才有效。

減肥前還需要先看看為什么冬天會容易長胖,找到原因才好對癥下藥啊。

首先要說的就是季節問題了,我們不會真的單純的因為是冬天就變胖,會變胖其實是因為冬天給我們創造的環境。室外冷得凍人,所以只好減少外出盡量待在家里,在家里時間長了自然而然就會多給自己煮點美食來吃,要不然就是抱著一大袋的零食窩在沙發看電視。這個才是季節帶給我們肥胖的原因。

第二是因為運動不足。冬天因為寒冷而變得懶得動,交感神經也會相應的變得遲鈍。并且,身體對能量的消耗也會衰退,體內不能釋放的多余的能量就會轉變為脂肪,一點一點的屯積起來,當然也就容易變胖了。

第三當然就是因為貪嘴,不能抗拒美食和零食的誘惑了。除了高熱量的火鍋外,其實很多美食還是可以適當吃的,只是所謂美食,就是吃了就停不了嘴,量多了當然容易胖了。而零食呢?更是導致長脂肪的罪魁禍首,尤其是甜食,熱量更是高得驚人,而且過多的攝取糖類,身體也會很容易長胖。

下面小編支招冬季然后減肥,讓你不用節食,也照樣瘦哦!

冬季減肥招數:

晨起沐浴

早上正是新陳代謝恢復的時候,這個時候洗澡的話能夠有助于血液循環更加旺盛,從而有利于減肥。與此同時清潔的感覺和浴液的芬芳,本身就可以調整心情,使精神更加飽滿,這也是相當不錯的提神方法。

多吃熱食

吃熱食不僅能讓身子在寒冷環境中變得暖和,還能加速代謝,特別適合在冬季用來瘦身減肥。而且揮汗如雨的話,我們肯定不會吃很多,或者吃很久。當然,你所選擇的食物以及食用方法的不同,也關系到減肥結果的成功與否。

細嚼慢咽

法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一,法國女人吃飯,從來都是慢慢品嘗,細細咀嚼,不僅姿態優雅,還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是,這樣有助于消化系統的良好運轉,不會一不小心就攝入過量,因此也就有助減肥了。

晚上早刷牙

刷牙后的清新口氣,會讓你自覺的減少再進食的欲望,所以晚飯過后,可以把睡前刷牙給提前,這樣就能讓你抑制住想吃零食的愿望。

喝茶喝到瘦

用荷葉、決明子等數種天然藥材配制而成的茶,不僅有一般茶水的解油膩效果,還能抑制體內脂肪生成,促進體內脂肪燃燒,有效的控制反彈,讓您徹底的和脂肪告別,只是喝茶就讓你做一個瘦子。

睡前泡鹽水澡

除了晨起沐浴外,還可以再睡前泡個熱騰騰的鹽水澡,這可是能讓你不知不覺就瘦下來的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽,不僅可以加速你的新陳代謝,還能使體內的廢物快速排出,是既健康又享受的減肥方法。

把握餐后30分鐘

最有效、最健康的減肥方法,就是做有氧運動。但肯定有很多很多人真的抽不出時間每天光顧健身房,也實在沒興趣培養運動習慣,那么,下面的建議,可以讓你餐后“動動”,又不“浪費”時間。

整理一下小窩

在單位可以規整一下辦公桌、辦公區,在家里可以整理整理房間、收拾收拾陽臺,如果你能夠在飯后搶著洗碗,其實也是減肥行動呢。

就餐去遠處

中午外出就餐,選遠一點的地方吧,坐了一上午,也該動動啦。最好是在那些有趣的馬路,餐后散步回來,還可順便逛逛街,買些可人的小東東。

 

 

——為你介紹安全、健康知識

秋冬季選對食物 阻斷脂肪纏身

以往,人們總誤以為夏季是一年中減肥 的最佳季節。所以,每入初夏,就立即啟動瘦身計劃 ,加之夏季本身容易出汗,消耗脂肪,所以夏季減肥給人的感覺是脂肪“消失”很快。而到了冬天,人們穿衣比較多,哪怕胖了10多斤,仍然可以瞞天過海;過完冬天,面對多出來的脂肪,恨得咬牙切齒,勢必又得痛心疾首開始減肥, 卻是悔之晚矣。因此,不如在冬季就開始筑起一道堅固的“防脂墻”,將減肥時間改在冬季!

1、冬季減肥的理由

冬季氣溫較低,人的胃腸供血量增多,消化吸收功能增強,人容易餓,飯量自然增加,加之冬季戶外活動相對較少,能量消耗減少,往往在體內儲備,所以冬季最易發胖。若能在這幾個月中控制住體重,那么發胖的風險就大大減少。在氣溫驟降的冬季,為維持體溫,人體熱量產生加劇,基礎代謝提高,可以消耗更多的脂肪。

2、選好減肥食物

水果和蔬萊:現代的運輸條件和冷凍技術可以使我們在一年四季都能吃到各種各樣的果蔬。

面包:面包也可以算是控制體重的食物,但一次不可以吃太多。你可以用果醬、脫脂奶酪等涂在面包上。

高脂肪的肉類:香腸和午餐肉等雖然含較多的脂肪,但不必把它完全摒棄,你可以配上一些新鮮蔬菜、豆類或面食等與這些紅色的肉類一起吃。

3、冬季減肥 飲食誤區

誤區一:忌糖

很多人認為,甜食類食品是發胖的元兇,但新的研究表明,進食等量的糖類食品和高脂肪食品,前者攝入的熱量要比后者低得多,因而食糖是在寒冷的季節里充分獲取能量又不至于發胖的捷徑。

誤區二:少攝取熱量

為了減肥,很多人為自己的食譜設限,立了眾多的飲食禁忌,如不食油、不吃高熱量食品等。雖然在某種程度上能起到一定減肥效果,但也會造成營養不均衡。為了達到減肥、健康兩不誤的效果,減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1200-1500大卡之內。

誤區三:迷信減肥食品

在冬季人體相對比較虛弱的季節里,許多人如果將減肥食品作為主食的話,則很可能因此患上貧血等病癥。因為很多減肥食品雖然均標榜含有足量的營養元素,但實際上更多的營養元素需要從天然食品中攝取。

4、13種食物有利冬季減肥

紫菜:紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2,還可以幫助排走身體內廢物及積聚的水分。

芝麻:芝麻中的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇。

香蕉:香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富的鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。

蘋果:蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪。

紅豆:紅豆所含的石堿酸可以增加大腸蠕動,促進排尿及減少便秘,清除下身脂肪。

蛋:蛋內的維生素B2有助去除脂肪,它蘊含的菸堿酸及維生素B1可以去除下半身的肥肉。

西柚:西柚卡路里極低,多吃也不會肥,亦含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

蒟蒻:蒟蒻不含脂肪,也是減肥 必食之物,它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部肥胖。

菠菜:菠菜可以促進血液循環,平衡新陳代謝,能夠瘦腿。

西芹:西芹一方面含有大量的鈣質,可以補“腳骨力”,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。

花生:花生含有極豐富的維生素B2和菸堿酸,可以帶來優質蛋白質,長肉不長脂。

奇異果:奇異果除了維生素C是它的強項外,其纖維也十分豐富,可增加分解脂肪的速度。

番茄:吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫。

 

 

 

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大餅臉的煩惱多 怎么瘦效果最好

如果要說身體哪個部位最難減,一個是腿部還有一個就是臉部了。特別是大餅臉的女孩更是保守困擾,如果臉看起來肉很多,整個人也會顯得更胖。但是瘦臉是一項大工程,光靠日常按摩是遠遠不夠的,怎樣做更容易瘦臉呢?我們一起來看看吧。

快速瘦大餅臉的方法一:戒掉愛吃辛辣食物和零食的毛病

遠離辛辣飲食和小零食是瘦臉必要的一步,否則這些熱量很高的食物難消化后,更容易讓身體浮腫,并且也會造成脂肪堆積。而且辛辣食物對腸胃功能也有削弱作用,吃多了這類食物腸功能減弱,毒素也不能及時排出。

快速瘦大餅臉的方法二:早晨起床用冰毛巾敷臉

不少人在睡覺前都有喝水的毛病,這樣第二天起來都會感覺到身體浮腫,特別是面部腫脹的更厲害。想要快速消腫最簡單的方法就是用冰毛巾敷臉,讓血管熱脹冷縮達到消腫的效果。

快速瘦大餅臉的方法三:睡前記得抹面霜

瘦臉抹緊致滋潤霜也是必不可少的,因為皮膚在夜間9點-10點左右,吸收能力是最好的。所以不妨在睡覺前涂抹面霜,進行淋巴按摩,這樣不僅會促進淋巴管的排毒,也可以讓面部的贅肉變得更為緊致。

快速瘦大餅臉的方法四:空閑時間多做撇嘴動作

這組動作日常學習工作的時候都可以做,首先要保證雙唇緊閉,然后像是微笑一樣向一側抬起嘴角,做撇嘴的動作。并且每組動作都要持續10秒,可以先撇左邊10秒再撇右邊10秒。長期堅持下來,可以鍛煉嘴角肌肉,讓小腮幫的肉變得更少。

快速瘦大餅臉的方法五:用小彈珠來滾臉

市面上不少瘦臉按摩儀的原理就是讓小珠子在臉上滾動,所以我們可以在潔面后,用消毒了的干凈的彈珠,放在手心里往臉上滾動,臉哪里的肉多就往哪里滾,一定要注意力道。一段時間后,就會發現小胖臉變小不少。

快速瘦大餅臉的方法六:做“啊”的動作

除了撇嘴動作之外,另外一個比較簡單的動作就是讓嘴巴做出“啊”的動作,并且要保持5秒不動。每天可以開始先做10分鐘,后面慢慢增加為15分鐘,但是一定要持之以恒,因為這個動作可以鍛煉下巴的肌肉,瘦掉難看的雙下巴。

快速瘦大餅臉的方法七:早餐后一杯黑咖啡

咖啡不僅有提神醒腦的作用,而且還有消除浮腫的作用。特別是早餐后來一杯黑咖啡,可以加速身體熱量的消耗,并且消除身體水腫,讓浮腫的臉變小。

上面說到的方法適宜臉部肉多的或者是水腫型大餅臉的人群,如果是下頜骨寬大的朋友,想要瘦臉只能通過微整形的手術來達到預計的效果。不過臉大的人群也應該注意,在日常飲食中,遠離口香糖和需要咀嚼過多的食物,咬肌的變大也是形成大餅臉的原因之一。

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宅女最愛的星級居家運動減肥方法

適合宅女的最佳運動減肥方法是什么呢?宅女整天宅在家里好吃好喝不發胖才怪,可是宅女們也不能至形象于不顧,所以趕緊來試試以下幾個最適合宅女一族的星級居家運動減肥方法吧!

1、靠墻站

大S推薦的方法,大學女生都知道。晚飯稍作休息后,緊繃臀部,從頭到腳緊貼于墻面,要保證脖子、肩、背、小腿肚也靠于墻面。幾分鐘后,你就會感覺很累很累。

推薦指數:2星

此方法是使肌肉疲勞,造成了瘦身的假象。其塑形效果更加,減肥效果略差。

2、彎腰

每天晚上做彎腰撿東西狀,保持腰彎腿不彎,重復:彎腰→直腰→再彎腰→再直腰的動作200次。

溫馨提示:晚飯盡量少吃,3——5成飽即可,不然彎腰減肥法就要告吹了。

推薦指數:4星

類似柔軟體操式運動,長期鍛煉可消除腰部脂肪、腹部脂肪。

3、站立扭腰

中午就可進行,站直,左右扭腰100下。要借助腰的力量,腿部和背部盡量放松。

推薦指數:3星

扭腰的確能夠鍛煉腰部肌肉,但要適可而止,否則容易過度勞損傷害到腰。

4、按摩瘦腹

一位資深理容專家說過,使用任何減肥按摩膏,如果不進行按摩,全都是徒勞。按摩腹部,可以增加腸蠕動,促進血液循環,可以更好地代謝,將廢物排出。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,后左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

推薦指數:4.5星

靠譜的減肥方法,毫不費力就能減肥。但要注意掌握正確的手法和穴位,注意手溫不要太涼。

以上就是最適合白領人群的居家運動減肥方法,這幾個運動減肥方法非常簡單,即使再懶的MM也很容易堅持下來哦!

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冬季減肥秘招 讓你遠離肥膘

冬季氣候寒冷,很多人容易在冬季吃更多的東西,所以控制身體熱量就顯得尤為重要,下面小編就要介紹給大家幾個冬季減肥方法,幫助大家輕輕松松控制身體熱量,那么就來看看我們應該怎么做,以及冬季怎樣減肥最快吧!

人,百葉簾,浴盆,影棚拍攝,室內_137743587_Woman taking a bath_創意圖片_Getty Images China

一、尋求專業教練的幫助

冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節。如果你也覺得意志不足,堅持不下的話,不防嘗試“租”一個專業的健身教練或者辦理一張健身房VIP卡。花了錢不去那就太浪費了吧,這也算是對自己堅持運動的一種激勵。或者你可以更勇敢一點,出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來。

二、不要在溫暖的環境里呆太久

冬季是一年中最能瘦下來的季節,這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。所以最好不要在太溫暖的環境中久呆。因為空調、暖氣會讓人們的身體慵懶、松懈。在溫暖的室內,要適當少穿些,以保持交感神經活躍,可以有助減脂。

三、洗熱水浴

冬天泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩,無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水里,毛孔就會自動擴張,讓皮膚完全忘記外面的寒冷,在不易出汗的季節大大出汗,把多余的脂肪燃燒掉,隨汗水排出來,暢快淋漓。同樣,用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。

四、吃熱的東西

冬天想要吃東西的一大原因,就是為了維持身體的熱量。因此,如果吃熱的東西,不僅身體會熱起來,也是能促進消化、加快新陳代謝的。吃飯時要注意飯菜溫度,別嫌麻煩,吃熱菜熱飯,飯菜涼了,一定熱了再吃。

如果嫌冬天水果太冷的話,還可以煮一鍋美味的水果羹。把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋里煮就可以了,不過不要煮太長時間哦,熱了就好,不然營養會流失的。

五、以湯代飯

偶爾以湯代飯。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯,可以讓人少吸收100~190千卡的熱能,而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營養堆積在體內,很容易導致體重增加。

六、粗糧來幫忙

冬天的時候,好吃的一大堆,肉,精糧,零食,但是,如果你不想讓自己的身體在冬天里肥胖起來的話,就建議你在吃這些精糧的時候,吃一些粗糧吧。大家都知道吃粗糧對身體好,但,鮮有人知道粗糧還有減肥的功效。事實上,如果常吃全谷物的話,那你就不必再為你的小肚子感覺到困擾了。中醫養生講,粗糧不僅可以強壯身體,利于臟器,建議城市人多吃,在減少疾病的時候,又達到了減肥的效果,姑娘們何不試試?

七、鹽浴泡腳法

冬天的時候,我們都要洗腳,當然是天天洗腳,而且也知道用熱水泡腳,會帶走我們一天的疲勞。可是,親們,你們知道不,如果在冬天正確地泡腳,那也是會起到減肥的效果的。方法就是,用鹽來泡腳。在盆子中倒入水,能蓋住整個腳面為易,水濕以40度-42度為易。然后在水里,倒入適量的浴鹽,趁溫度沒降下來,化開后,把腳放進去,等水涼了后再加入一些熱水,繼續泡。好了,泡大概十至十五分鐘后,就可以了。這個時候,再穿上襪子,讓腳保暖一會兒。等腳適應了外面的溫度后,就可以脫掉睡覺了。記得,如果有條件的話,這種動作最好可以重要一至三次每一天。如果你堅持做下來,那么會起到很好的減肥的效果的。

冬季按照以上的方法來做,輕松提高代謝,幫助消耗多余熱量,有效的控制體重保持好身材。所以想要在冬季保持瘦美身材的MM,趕緊進行你的減肥計劃吧!

 

 

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