懶人們最鐘愛的減肥方法推薦

有什么最新減肥方法,能不運動不流汗不節食,也能瘦身呢?奇!光靜坐也能瘦身!這絕對是懶妞們的福音啦。下面就跟小編一起來看看靜坐減肥法,有哪些需要注意的細節。

雖然你的健身卡直到過期也難以動用那么幾次,但你一直堅信生命在于運動,當然這話一點沒錯,而且相當正確。不過,除了揮汗如雨,心跳加速能提高身體機能以外,有時候靜靜地坐下也是一種非常利于身心健康的運動。

在美國,靜坐已然成為了一種十分fashion 的生活方式,無論是政府機構、公司,還是學校、機場和監獄,都開設了“靜坐室”。據說,有的學校因為靜坐的推廣,校園暴力大幅降低。醫院也開始提供靜坐課程幫助病人舒緩疼痛。

在英國,靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕,大家紛紛在家里開辟出一片天地,每天靜坐一段時間。他們認為,靜坐運動在鍛煉身體的同時,還能讓自己的注意力更加集中,內心更加寧靜。

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我們都是在職場中打拼的杜拉拉,每天如同上足了弦的鬧鐘,在一個又一個會議,一封又一封郵件,一個又一個PPT 中疲于奔命。腰酸背痛、緊張焦慮、面色晦暗,還有用再厚的粉底也蓋不住的黑眼圈……都不可避免地成為我們的親密戰友。

通過靜坐不僅能提高免疫力,緩解焦慮情緒,還能達到了美膚瘦身的目的。如果你沒有時間每天在健身房泡上1 小時,那么至少抽出10 ~ 20 分鐘的時間,練習靜坐吧!

舒緩壓力,增進幸福感

美國哈佛大學的醫學教授稱,練習靜坐能降低肌肉的緊張程度,減少血清乳酸量的分泌,而且有測試表明,每天練習靜坐20 分鐘,持續一周后,專注力和情緒控制力都有所改進,焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。

不僅如此,靜坐訓練還可以疏通腦部的血液循環,使腦部反應從“對抗或逃避”轉為“接受現實”,從而增進一個人的幸福感。

午餐后你會選擇小憩一會兒,還是馬上出門散步?其實,最好是靜坐休息半小時左右,再去做別的事情,這對肝臟保養很有必要。人們在吃完飯后,血液都集中到消化道內參與食物的消化,當身體由躺下到站立,流入肝臟的血流量會減少30%,如果再走動起來,流入肝臟的血液繼續減少。

如果肝臟處在供血不足的情況之中,它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以,吃完飯后靜靜坐下,閉目養神10 ~ 30 分鐘,盡可能使血液多流向肝臟,供給肝細胞氧氣和營養成分。

降低血壓,遠離心血管疾病

美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法,結果發現,靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。

可見靜坐對于降低血壓十分有效,從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險,而且不會產生藥物副作用。

曬斑的去除自然方法 9種方法迅速擊退臉部曬斑

曬斑是夏天常見的一種色斑,曬斑與以往的色斑有著明顯的區別。曬斑形成的初期,會呈現淺紅色、紅色甚至深紅色并且略突起的橢圓形色斑。在臉上幾天時間后,橢圓形的紅色斑點會破碎成零碎的棕色板塊,這就是我們所說的曬斑。曬斑的到來,讓很多妹子們為之苦惱,曬斑的去除自然方法是什么?在夏天,這樣的話題也開始像外面的天氣一樣,慢慢變得炙熱。

曬斑需立即去除的重要性

曬斑其實是皮膚對強烈紫外線光照作用的畸形損傷性反應,曬斑可以理解為由于黑色素的異常增加所導致的。曬斑最初是淺紅色、紅色甚至深紅色且略微突起的橢圓形色斑,并非一開始就是褐色或者深棕色的色斑顏色,這時候曬斑在臉上并不穩定,對曬斑的及時去除,能夠有效擊退臉上曬斑,否則隨著時間的推移,曬斑的狀態逐漸穩定則會加大曬斑的去除時間、曬斑去除的難度以及曬斑去除的費用。曬斑最初形成時,采用曬斑的去除自然方法就能輕松去除曬斑。

飲食是曬斑的去除自然方法

曬斑出現在臉上時,可以通過飲食解決臉上曬斑。多吃含維生素E以及維生素C的食物,能夠有效抑制黑色素的沉著,防止臉上黑色素因氧化而在臉部沉積,最終形成曬斑。

含維生素C多的食物:獼猴桃、草莓、橘子、橙子、檸檬、菠菜、辣椒、番茄、櫻桃、蘋果、黃瓜、柚子等。

含維生素E多的食物:杏仁、獼猴桃、胡蘿卜、蛋黃、瘦肉、大豆、核桃、牛奶、萵苣、菠菜等。

醋泡雞蛋是曬斑的去除自然方法

醋泡雞蛋是曬斑的去除自然方法,這是因為白醋具有美白的功效,能夠有效促進臉部血液循環,抑制黑色素在臉部的沉淀。醋泡雞蛋祛斑是利用醋的腐蝕功效,而雞蛋一直以來都被認為是美容的圣品,雞蛋能夠有效減低米醋對皮膚的刺激性,同時能夠達到細膩皮膚的功能。

材料:雞蛋1個、米醋適量、密封玻璃容器一個。

做法:將密封的玻璃容易洗干凈,然后晾干。將雞蛋洗凈擦拭水分后,輕輕的放入玻璃容器中,再將適量的米醋倒入玻璃容器中,米醋的量以覆蓋雞蛋為準。做好以上動作后,將容器密封放入常溫環境中,一周后再開啟玻璃容器。取出泡在米醋一周后的雞蛋,這時候的雞蛋外殼已經被鈣化,用小針挑出一個小孔,取雞蛋的蛋清,用雞蛋清敷臉,連續一個月使用醋泡雞蛋祛斑,即可明顯看到臉上的曬斑被淡化。

檸檬是曬斑的去除自然方法

檸檬中含有豐富的維生素C,維生素C能夠有效影響黑色素的生成,防止黑色素沉淀從而形成曬斑。對于檸檬去曬斑主要分為兩種,一個是外敷,另外一個則是內服。

外敷的做法:取干凈的容器,裝10毫升的純凈水,在純凈水中加入5滴檸檬汁,然后將壓縮面膜泡入檸檬水中。潔面后,將面膜敷在臉部,15分鐘后取下面膜,用雙手輕輕拍打臉部,促進臉部皮膚對檸檬水的吸收。

內服的做法:將檸檬連皮一起切成片狀,取兩片檸檬泡在溫水中。在早上起床以后,直接喝一杯檸檬水,不但能夠有效清除體內的殘余垃圾,還能代謝身體黑色素,淡化臉上曬斑。

七白膏是曬斑的去除自然方法

根據我國古代書中的記載,七白膏是根據白茯苓、白附子、北細辛、雞蛋清、白術、白芷以及白芨所何止而成的,能夠有效嫩滑皮膚,克制黑色素的形成以及防止臉部皮膚衰老。

材料:白茯苓、白附子、北細辛、雞蛋清、白術、白芷以及白芨。

做法:將準備的白茯苓、白附子、北細辛、白術、白術以及白芷以1:1:1:1:1:1的比例磨成粉末狀,在此建議可以到藥店打磨成粉,這樣的粉質會更加細膩。然后加入適量的雞蛋清將其調和成糊狀,最后制作成白鳳丸大小的丸子將其密封放入常溫環境保存。每次用的時候,取出1顆,用適量的淘米水將其沖開成面膜糊,洗臉后將其均勻的敷在臉上,20分鐘后用溫水洗臉,連續一個月即可去除臉上的曬斑。

珍珠粉是曬斑的去除自然方法

珍珠粉具有美白淡斑的作用,這是因為珍珠粉中含有大量的鋅,鋅能夠活化人體中超氧化物歧化酶,這個成分是特異性自由基的清除劑,能夠大大減少黑色素,曬斑是由強烈紫外線的照射形成的,曬斑又被稱為日照性皮炎,一般表現為紅斑、水中、水皰和色素沉著。

材料:優質珍珠粉2克、維生素E膠囊5顆、蜂蜜以及面粉適量。

做法:準備一個面膜碗,將珍珠粉放入其中,然后把5顆維生素E膠囊擠破,加入到珍珠粉中,再加入適量的蜂蜜和少量的面粉將其充分攪拌均勻。潔面后,將珍珠面膜均勻的敷在臉部,20分鐘后用清水清洗干凈。每周2——3次,連續一個月就可以有效去除臉上曬斑。

建議:珍珠粉面膜最好在每晚臨睡之前做,這樣可以有效促進臉部的血液循環,面膜洗凈后可以適當在臉上用指壓的方式進行按摩。

紅酒面膜是曬斑的去除自然方法

紅酒面膜是曬斑的去除自然方法,這是因為紅酒面膜具有美白淡斑的作用,紅酒中的果酸可以有效去除皮膚表面的老化角質,能夠促進皮膚新生、淡化臉上的曬斑。

提示:由于該款面膜中含有酒精,因此并不適合敏感性肌膚以及對酒精過敏的妹子使用哦。

材料:紅酒、蜂蜜。

做法:將紅酒和蜂蜜準備好,將紅酒和蜂蜜調成和濃稠的狀態。在潔面后,將其均勻的涂在臉部,待紅酒面膜在臉上八分干的狀態后,用清水沖洗干凈。

李子仁面膜是曬斑去除自然方法

李子仁外敷是曬斑的去除自然方法,這是因為李子仁中含有大量的果酸以及維生素E,能夠有效去除臉部色斑。夏天臉上長曬斑,李子仁面膜能夠在半個月內有效去除臉部曬斑。

材料:李子仁、雞蛋清。

做法:將李子仁去殼后,細磨成粉末狀。在面膜碗中加入適量李子仁以及一個雞蛋清進行調和,將其調和成糊狀。在每晚睡覺前用其進行敷臉,直至第二天早上起來再用清水沖洗干凈。

石榴面膜是曬斑的去除自然方法

石榴和石榴面膜中運用到的蜂蜜屬于天然的物質,是曬斑的去除自然方法。它們對皮膚具有很好的滋養效果,石榴中的花青素和紅石榴多酚是兩大天然抗氧化物質。不但如此,石榴中含有豐富的維生素C、亞麻油以及葉酸等,不但可以美白,還能迅速給皮膚補充水分。

材料:石榴、蜂蜜、雞蛋清、壓縮面膜。

做法:將新鮮的石榴去皮后,留下果肉,讓入榨汁機中榨成汁液。將蜂蜜和雞蛋清以及石榴汁放入干凈的容器中攪拌均勻。將壓縮面膜浸泡到攪拌后的石榴汁中,待面膜完全吸收后,將其均勻的敷在臉上,15分鐘后取下面膜,然后用清水沖洗干凈。

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冬季最佳減肥方法 變成女神不是夢

 

時下流行的減肥方法有很多,但是又有哪些算得上是最佳減肥方法呢?最佳減肥方法換個說法就是最有效的減肥方法,今天減肥瘦身編輯就為你盤點最佳減肥方法,讓你根據自身情況選擇最佳的減肥方法,瞬間變性感女神。

每天1餐流食

流食是一種食物呈液體狀態、在口腔內能融化為液體,比半流質飲食更易于吞咽和消化無刺激性的食物。因為流食的制做方法是很簡單,所以有很多人利用流食來減肥。

流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,并要保證一日三餐。

降低熱量的攝取 無論你控制什么–蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。

須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少,就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

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減少食物的攝取

要想減輕體重,最重要的是要加以控制食用自己喜歡的食物。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。

建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。

少吃1口肉

與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。

專家們認為,如果做到每天只吃20-40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

減少脂肪攝取

這種方法可以消耗體內多余的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每周進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。

每天走走45分鐘 堅持每周抽取5天時間來出去走走,每天走1次,每次在45分鐘內,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內都是快走的話,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。  其實,時間是擠出來的。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。

固定鍛煉

每周進行3—5次的固定鍛煉,可以有效的減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉。

跑步,每周5次,每次30分鐘;

跳舞,每周6次,每次40小時;

游泳,每周2次,每次2小時;

騎自行車,每周4次,每次半個小時。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。

注意如果一天的運動量過大,會增加食量,這樣也就達不到減肥的目的。

冬季如何減肥 熬夜加班也有減肥法

 

 

將近年底,很多人工作都非常忙碌,加班更是家常便飯。每到深夜,很多人都喜歡用吃東西的方式來打發疲勞。但是晚上吃的東西大多數都是不健康的食品。再加上睡眠的減少,因此身體內缺乏瘦素,不能更好地燃燒脂肪。因此冬季如何減肥,怎么防止晚上吃東西長胖?

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1、健康飲食

可以選擇一些低熱量而又飽腹的食物。比如小米粥,南瓜粥,燕麥片,牛奶,水果等。這些食物營養豐富,而且飽腹效果不錯。但是睡前還是不要吃太飽,不然會睡不著。

2、提前喝咖啡

熬夜加班的人無可避免地要喝咖啡。喝咖啡不僅可以消除疲勞,還能補充人體所需要的營養成分。但是一定要喝純咖啡才適合減肥哦。而且加班喝咖啡,最好在晚上加班之前提前喝咖啡。這樣效率更高,也可以避免影響睡眠。

3、確保白天良好睡眠

無論是熬夜加班還是上夜班,只要在晚上11點到早上7點工作的,都需要注意。專家提醒,長期睡眠不足和眾多慢性疾病有聯系。而且經常睡眠不足很容易讓人肥胖。如果在一次性的睡眠中無法保證7到9小時,那么一天內安排其它時間來補充睡眠。

4、多吃滋補清潤的食物

熬夜的人容易上火,皮膚也會變差。再加上睡眠不足,體重上升。一系列的問題都會接踵而來。在飲食上,可以多吃一些減肥而有滋補的食物。比如銀耳、雪梨等。多喝糖水不僅對滋潤皮膚有好處,還能增加腸胃蠕動,促進消化更有助于減肥哦。

冬季減肥小技巧 不長膘的四個好方法

冬天減肥和其它季節不同,由于吃得多又懶得動,因此很多人在減肥上都有所懈怠。但是冬季快速減肥其實比其它季節所需要的時間都要短哦。你只需要掌握下面介紹的減肥小技巧,即可輕輕松松減贅肉。

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冬天減肥和其它季節不同,由于吃得多又懶得動,因此很多人在減肥上都有所懈怠。但是冬季快速減肥其實比其它季節所需要的時間都要短哦。冬季怎樣減肥才能更快更有效呢。一起來看看吧。

1、做做室內運動

冬天無論是南方還是北方都沒有人愿意到戶外鍛煉。那么可以改為做做室內運動哦。每周固定運動4天,每次運動20-30分鐘,也能提高新陳代謝率,有利于減肥。

適合室內的運動有很多,比如爬樓梯、跳繩、轉呼啦圈、跳健美操、瑜伽等。這些運動都可以讓全身運動起來,達到燃燒脂肪,消耗熱量,預防贅肉堆積的效果。

2、慢慢洗澡

冬天洗澡的確是一件需要勇氣的事情。因此可以在洗澡前做一些暖身的小動作,大概3-5分鐘即可。讓身體熱起來,血液循環順暢,這樣新陳代謝也會跟著提高。如果喜歡泡澡,可以在泡澡的同時多做一些按摩動作,幫助減肥哦。

3、穿合適衣服

很多女生喜歡在冬天穿一些寬松的衣服。其實這是放縱身材的開始。寬松的衣服讓你忽略你的身材曲線。并且無法馬上得知自己是否變胖了。因此即便是冬天也最好多穿合身的衣服。這樣褲子變緊了,衣服變小了,就可以馬上知道,不然到春天才發現就晚了。

4、嚴格控制飲食

冬天難免胃口會變好,吃得更多。但是無論如何也要控制好度。那些高熱量高脂肪的食物,能少吃則少吃,最好就不要吃。經常在外面吃飯的人,最好準備一碗熱水,當吃油分過多的食物時,過濾一下,減少攝入的油脂。

虎背熊腰怎么辦?這些方法教你輕松甩掉贅肉

虎背熊腰怎么辦?這些減肥操來幫助你,每天進行簡單的減肥操,不僅能消除一整天的疲勞注入活力,還能讓你輕輕松松瘦下背部的贅肉,現在趕緊跟著小編一起來看看吧。

胸廓閉合動作

胸廓閉合法關于刻畫肩部線條很有協助,當肩部線條得到改善后,背部的疑問也將迎難而解。雙腳翻開,間隔與肩部同寬。身體堅持站立。雙手的掌心在手腕系上一條橡皮筋。手背呈相反方向,橡皮筋穿插向乳房中心方位壓。手肘堅持曲折,膀子悄悄向前縮進,讓胸廓盡量向外擴大,雙手手肘盡量完全向兩邊翻開。手掌在胸前成一條直線。作用:這個辦法既能刻畫膀子線條,一起也能訓練到難以運動到的背部。讓背部的脂肪疾速焚燒,堅持訓練,背部的脂肪也會跟著削減,性感的背部就煉成了。

舒展肩部與腰側

刺激肩膀、雙腿及腰側,促進血液循環并緩解疲勞。右腳伸直,左腳往內彎曲,并將雙手向上伸直。身體慢慢往前傾。盡量讓頭部碰觸到伸直的腳。左手抓住右腳尖,右手往后繞過腰部,同時向右扭轉身體。右手抓住右腳尖,左手向上伸展,身體保持側向,慢慢往腳尖方向傾。將伸直的右腳往后方彎曲,并用雙手扶住后側地板。身體往后方傾倒,同時抬高臀部。換邊輪流,重復1-7次

坐著時挺胸擴肩

坐著的時候可以做挺胸擴肩運動,也是可以減肥的,具體的動作是先正坐在椅子1/3處,抬頭挺胸,挺直身子,然后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張,停留片刻然后恢復原位,此減肥操動作最能鍛煉到背部肌肉,起到塑背的效果。

扭腰交替擺臂

扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛煉,加速脂肪燃燒,起到減肥的作用,具體的減肥動作是立正站好,挺直腰身,雙臂自然垂于身體兩側。腰部使力將身子向左側轉動時,雙臂順勢向后甩動,片刻后緩慢恢復原姿勢,接著向右側練習上述運動。

跪姿瘦背

跪在地上,腳底向上,雙手支撐地上。手臂堅持筆直姿態。吸氣,漸漸就愛那個盆骨抬起,腰部略微向下洼陷,構成一個弧形。雙眼望向前方,頸椎和脊椎呈一條直線。呼氣,一起將背部向上拱起,雙眼望向大腿方位,直到感觸到背部的拉伸,才筆挺向上拱起。重復操練這個動作10次。作用:這個動作能夠耗費背部剩余的脂肪,拉伸緊實的背部肌肉,到達美背的作用。還能消除背部的疲勞感和生硬感,關于工作室女性十分適用。

舒展脊椎

脊椎得到舒展,不僅能促進血液循環,也可以強化大腿后側的肌肉。步驟4的動作能收縮下腹部,達到按摩內臟的效果。雙腿往前伸直,腳板用力。雙手往上伸直。身體慢慢往前傾。雙手握住腳掌,盡量讓頭觸碰到小腿。彎起膝蓋,雙手置于身體后方放在地面上作為支撐。向上撐起,抬高腰部及臀部。

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什么減肥方法最快 5招實現你的瘦身夢

什么減肥方法最快是很多?梨っ嵌枷脛降模綣慊姑揮兇約旱囊惶卓燜?減肥方法,就試試小編今天為你介紹的這些簡單有效,而且能隨時隨地進行分區減肥法吧。它們不但可以幫你甩掉身上的贅肉,還能幫你塑造完美的曲線。

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什么減肥方法最快

一、瘦肚子

坐在地面,雙腿并攏。然后慢慢的彎曲膝蓋,抬起雙腳,使大小腿呈直角的狀態。身體稍稍的向后傾斜,手臂伸直舉至頭頂,堅持一分鐘。然后把手臂慢慢的放下來,雙腿放回地面,身體也隨之回到中心位置。這個動作可以有效的鍛煉到我們的小腹,同時難度也十分的適中,堅持練習就可以消除腹部的贅肉。

二、瘦腰

側躺在地面上,右手彎曲抵住頭部,讓身體呈一條直線。然后慢慢的向上抬高左腿,有節奏的提升和下降,注意我們要訓練的是腰部的線條,所以一定要保持腿部伸直,堅持做二十次然后換到另一側繼續練習。這個動作可以讓腰部的游泳圈快速縮小直至不見。

三、瘦手臂

站在地板上,雙腳并攏,雙手握住重量適中的啞鈴或者是礦泉水瓶。然后有節奏的張開雙臂,再放回身體兩側,反復的練習五十次。然后平舉雙臂,接著向上舉高至頭頂,同樣有節奏的反復練習五十次。最后將雙臂舉高至頭頂,然后屈肘像腦后彎曲,練習五十次。這一套動作下來我們手臂的線條就得到了全方位的訓練。

四、瘦腿

平躺在地板上,雙手交叉置于腦后,雙腿并攏向前伸直。然后呼氣,慢慢的抬起右腿,舉到最高處開始做順時針的繞圈動作,十次之后再逆時針的旋轉十圈。慢慢的放下來,換到左腿繼續練習。休息一分鐘,調整呼吸,然后雙腿一同舉高做順時針和逆時針的練習,這個減肥小動作可以幫助我們塑造整個下半身的曲線。

五、瘦背

雙手與肩同寬撐住地面,跪下來,肩膀和頭部要呈一條直線。保持正常的呼氣,然后左臂向頭頂舉高同時右腿也向后上方抬起堅持幾秒鐘回到正中的位置換另一側繼續練習。每側做十次左右。這個動作可以幫助我們塑造背部的優美線條,同時讓整個身體也能到很好的鍛煉,是非常有效的減肥小運動之一。

要健身先卸妝 小心堵塞毛孔

汗水會堵塞你的毛孔

「汗水通過皮膚上的毛孔釋放出來。」維加博士說。 「而當我們在運動過程中,如果畫著底妝,那麼毛孔自然會被堵塞住,產生的汗水就無法送皮膚表面順利排出,從而容易導致毛孔堵塞,而被困在毛孔中的汗水和細菌是一個完美的粉刺溫床。但不要因此就被混淆認為汗水是好皮膚的敵人,事實上,適當的出汗就像是在做免費的面部蒸汽,可要是有底妝,出汗反而會引發皮膚問題,因此在做運動時,一定要卸掉底妝。」

運動時抹的防曬霜成分很重要

「防曬是非常重要的,毫無疑問,」維加博士說。 「但是,當我們出汗時毛孔更容易吸收掉表面的防曬霜,而大概有四分之三的防曬霜都含有對人體有害的成分,會增加你的健康風險。特別是含有化學成分的防曬霜會與皮膚發生反應,導致痤瘡、干燥、瘙癢、發紅和腫脹。但是我們并不能因此就放棄在運動時使用防曬霜,相反,我們要選擇成分安全的防曬霜來保護皮膚,這樣才能在運動中健康的保護皮膚。」

隨身攜帶鎮靜噴霧緩解肌膚不適

「如果你的皮膚容易出現紅腫現象,在運動時可以隨身攜帶一瓶鎮靜噴霧,以此來緩解鍛煉后的皮膚不適,我們的汗是酸性的,因此一定要在運動過后把汗水沖掉,不僅是為了消除污垢和雜質,也能令膚色恢復健康光澤。」

經常參加體育運動的人,由于機體的新陳代謝較快,皮膚容易老化,流汗過多,導致汗液中的酸性物質傷害表層肌膚,使皮膚過早老化。所以愛運動的人更要針對這些特點,掌握一些護理技巧,讓皮膚光潔柔嫩。

及時補充水分

保證水量運動時會大量出汗,要比平常消耗掉更多的水分,如果不及時補充水分,身體中就沒有足夠的水分來滿足皮膚細胞的需要。身體每天至少需要8-10杯的水量,運動后最好喝不加咖啡或果汁的純水,也可以隨身帶上一瓶水,隨時補充水分,多喝水不僅有利于排汗排毒,更有利于皮膚的呼吸暢通。

運動后重養護

每次運動后要清潔面部,抹上護膚霜,再將眼角,嘴角抹上一點油脂豐富的除皺霜,而且要持之以恒,只有長期堅持,才能避免皮膚過早老化。

另外,僅僅洗臉是遠遠不夠的,必須潔膚,爽膚,再潤膚,每個星期要做一次皮膚的徹底修護,首先去除臉部的死皮,正確地清洗臉部,再抹上適合的營養霜,這些工作不能憑興趣而做,只要堅持下去就會看出效果。

運動后沐浴

沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢,促進血液循環,還能調節皮脂腺與汗腺的功能,使皮膚更光滑,運動時,皮脂腺分泌會特顯旺盛,因此運動后要選擇清爽浴液勤務時皂沐浴,才能使毛孔暢通。

四季際使用防曬霜

經常運動的人終年使用防曬霜,由于陽光照射會使皮膚衰老,所以經常在戶外進行體育運動,更要使用防曬品,杜絕皮膚與陽光過分接觸。

補充堿性食物

劇烈運動之后,常有皮膚失去光澤,肌肉發脹,關節酸痛的現象,這是因為體內糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中產生乳酸,磷酸等物質,這些酸性物質刺激人體組織官,使人感到肌肉,關節酸脹,此時如果單純食用富含酸性物質的肉,蛋,魚等,會使體液更加酸化,不利于疲勞更加酸性化,不利于疲勞的解除,所以,這時需要食用蔬菜,甘薯,柑橘,蘋果之類的水果,它們可以消除體內過剩的酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,減少酸在膀胱中形成結石的可能,醫師認為運動后,應多吃些堿性的食物,如水果,蔬菜,豆制品等,才能保證身體的要,盡快緩解運動后帶給肌膚的疲勞。

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抵抗沙塵天 讓干燥肌瞬變綠洲

穿梭于空調房與室外惡劣氣候之間的白領們,他們的肌膚更是受著嚴峻的考驗。要想解救備受沙塵天氣折磨而干渴的沙漠肌,補水保濕是關鍵!

抵御「沙塵」侵襲日常貼士

提早進行預防:預防勝于治療, 平時可口含潤喉片,保持咽喉涼爽舒適;滴幾次潤眼液以免眼睛干燥;有鼻出血的情況可以經常在鼻孔周圍抹上幾滴干油,以保持鼻腔的濕潤,防止毛細血管破裂引起出血。有風沙時應盡量避開室外鍛煉,尤其是老人、體弱者,應該取消晨練,在室內鍛煉。

保持室內濕度:室內可以使用加濕器,以及灑水、用濕墩布拖等方法,以保持空氣濕度適宜。因為在風沙天氣里,空氣干燥,相對濕度偏小,人們咽干口燥,容易上火,引發或者加重呼吸系統疾病,并且使皮膚干燥,失去水分。

外出注意采取擋風沙的措施:戴口罩可以有效地防止口鼻干燥、喉癢、痰多、干咳等。帽子和絲巾可以防止頭發和身體的外露部位落上塵沙。風鏡可減少風沙入眼;一旦塵沙吹入眼內,不能用臟手揉搓,應盡快用流動的清水沖洗或滴幾滴眼藥水,不但能保持眼睛濕潤易于塵沙流出,還可起到抗感染的作用。

及時清潔灰塵&保持環境的清潔:沙塵天氣歸來后,可以用清水漱口,清理鼻腔,洗個澡,及時更換衣服,保持身體潔凈舒適。房間內落滿灰塵要及時清理,用濕抹布擦拭,以免造成室內塵土飛揚,吸入呼吸道。

三天讓干燥肌瞬變綠洲

沙塵天氣候特征:典型大陸性季風氣候,干冷的空氣夾雜著陣陣冷風,讓人不寒而栗。雨量少,天氣極其干燥,PM2.5 常常超標,時不時會有沙塵暴來襲。

污染元兇:燃煤及工業排放污染、風沙揚塵污染

肌膚缺水指數:★★★★★

干冷的氣候擋不住漫天的風沙,空氣中彌漫著厚重的霧霾。出門一趟,滿頭滿臉都會沾滿灰塵,整個人立馬變得蓬頭垢面,一臉窘態地在風中凌亂。肌膚粗糙、毛孔粗大、色暗沉成了許多都市人的心病。

3日保濕法:先把臉上那層厚厚的污垢清理掉,再給肌膚滿滿的滋潤,讓肌膚在最快的時間內變得飽滿瑩潤,同時注意給衣服添一件外衣,增強肌膚的抵抗力。

第1天:清理角質,煥亮肌膚

在如此干燥惡劣的環境中,肌膚新陳代謝會受到影響,一些廢舊的角質死皮會堆積在肌膚表面,使膚質暗淡粗糙,失去透明感。同時多余的角質還會阻礙護膚品中營養成分的吸收,讓你抹再多的保養品也無效。這時你需要給肌膚來一次深層清潔,做一個溫和去角質的面膜,再用高機能的化妝水浸潤爽膚,讓肌膚恢復平衡潤澤,同時肌膚還能變得透明感十足。

第2天:面霜鎖水,溫潤養膚

肌膚的抵抗力因人而異,但北京的氣候實在是讓人擔憂。頭一天給肌膚來了次大掃除,一出門又變得灰頭土臉多不好。而且去除角質后的肌膚鎖水能力會降低,如果不及時鎖水,肌膚會因缺水變得干燥起皮,甚至過敏,所以出門前一定要抹上質地豐盈的面霜,防止水分流失。蠟狀或凡士林質地的固態霜體能即效模擬人體皮脂膜,溫和且保濕效果顯著。

第3天:面膜加碼,水感倍現

很多女明星都推崇面膜敷臉,面膜能給肌膚一個密封的環境,將水分和養料源源不斷地注入肌膚內部,使用后肌膚會倍感水潤。但由于空氣干燥,敷面膜的時間不要太久,以防倒吸肌膚內的水分,此外還不能忽視眼部肌膚的保養,最好是在敷面前在眼周涂上眼霜,或者眼膜面霜同時進行,保濕又能避免面膜成分刺激眼周。
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阿特金斯減肥法 4階段幫你快速瘦身

 

阿特金斯減肥法有效嗎?要知道它是否有效必須要知道它是怎樣減肥的,阿特金斯法一共分為四個階段,只要你掌握好并嚴格按要求做,就能有效減肥,并且能減肥不反彈,永遠保持好身材哦,一起來看吧!

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——為你介紹安全、健康

阿特金斯減肥法有效嗎

阿特金斯法一共分為四個階段:其中第一個階段通過嚴格控制碳水化合物的攝入,能夠使機體從燃糖代謝轉變成燃脂代謝;第二階段和第三階段通過適當增加碳水化合物的攝入,在保持機體持續燃脂的狀態下,盡可能多的增加美味可口并且有益人體健康的食物,從而將飲食結構和減肥食譜慢慢轉換成一種習慣;第四階段通過最大限度的擴充食物種類,達到終身保持體重、維持健康體型的狀態。

阿特金斯減肥法一:入門

入門階段是阿特金斯飲食法的第一階段,也是最嚴格的階段。建議此階段進行兩個星期,其目的是引導身體迅速進入燃脂代謝狀態。純碳水化合物攝入限制在每天20克以內(碳水化合物重量減去纖維、糖醇和甘油的重量),其中12-15克來自色拉綠葉蔬菜或其它蔬菜(西蘭花、菠菜、南瓜、花椰菜、蘿卜、西紅柿和蘆筍,允許食用的蔬菜有54種[不包括豆類,如青豆。因為對入門階段來說,豆類淀粉太多])。允許食用的食物包括任意量的所有肉類,家禽、魚、貝類海鮮、雞和蛋;相當于4盎司(113克)軟或半軟乳酪,如切達干酪;色拉蔬菜;其它低碳水化合物蔬菜;以及黃油、橄欖油和植物油。在此階段,每天需要飲用約1800毫升水,不允許喝酒精飲料。此階段允許適度飲用含咖啡因飲料,只要不是對咖啡因上癮或由此導致低血糖。如果對咖啡因上了癮,那最好是在該飲食法的后期再喝。推薦每天服用多種維生素和礦物質(除了鐵)。

在入門階段,許多人往往會注意到最顯著的減肥效果——如果在入門階段的同時每天進行鍛煉的話,平均每星期減輕5至10磅體重是很平常的事。許多阿特金斯追隨者使用糖尿病患者使用的Ketostix尿酮試紙。這能讓減肥者監測自己何時進入燃脂代謝狀態,不過,對非糖尿病患來說,這并不總是很精確的。

阿特金斯減肥法二:繼續減肥

阿特金斯繼續減肥(OWL)階段包括增加碳水化合物攝入,但是依然保持在能減肥的水平上。每日攝入的目標碳水化合物以每周凈增5克的頻率增加。繼續減肥的目的是要找到“減肥的關鍵碳水化合物標準”并以控制方式了解增加血糖濃度的食物組和該組食物如何影響你的食欲控制。繼續減肥階段持續到體重距目標體重十磅(4.5公斤)之內。在第一個星期內,你應該在每天的食品中增加更多入門階段認可的蔬菜。比如,6-8根蘆筍、色拉、一杯花椰菜或半個油梨。第二個星期,應遵循阿特金斯為此階段設置的碳水化合物階梯,增加新鮮乳制品。這個階梯有九級,應該按照設定的順序增加。如果你不想把某個食物組納入自己永久的飲食方式,可以略過那一級,比如酒精級。這九級如下:

更大量地攝入入門階段認定的蔬菜、新鮮乳酪、堅果和瓜子、漿果、酒精、豆類、其它水果、淀粉質蔬菜、全谷類。

阿特金斯減肥法三:前期保持

在這一階段,再次增加碳水化合物的攝入量,根據階梯分組,每星期增加10克純碳水化合物,該階段的主要目的是找到“保持的關鍵碳水化合物量”,這是你每天能食用而不會增加體重的碳水化合物的最大數量。這也許大大高于試紙上誘發酮癥的碳水化合物的量。這樣一來,就沒有必要長期使用尿酮試紙了。

阿特金斯減肥法四:終生保持

這個階段的目的是要保持在前階段取得的良好習慣,避免人們的飲食觀念回到以前的習慣,因而恢復以前的體重。總的來說,強調選擇未加工食物,如果你的體重開始增加,就選擇回到前一階段。