這5個減肥小妙方,助你快速燃脂瘦身成功

今天小G姐整理的這些方法,都是身邊的朋友用過的,

也確實能在短時間內瘦下來,但是希望大家還是要考慮身體的負載能力!健康減肥哦!

【1】蘆薈減肥法

自古以來,蘆薈有(不需醫者)的雅稱,具有美容,瀉藥等功效。

過量食用會導致腹瀉,適量食用則可協助排出體內積聚的殘物,減輕體重,

蘆薈皮內透明的果肉部分有很強的免疫力,除了含有可使血液流順暢通的果膠成分外,

更可改善便秘,使肌膚更加光滑柔美,

注意事項,:每天吃3-5cm長的蘆薈足以,不過,分量始終因人而異。但必須有恒心的去堅持哦!

【2】薏仁法

薏仁具有利尿、利水的作用,而且含有豐富的纖維質。

每天喝7-8杯的薏仁茶,或多吃薏仁飯、薏仁粥等以薏仁烹調的菜肴,

可去水腫從而達到瘦身的效果。

注意事項:單靠大量進食薏仁減肥,是難有顯著功效的,另外還要搭配運動才能達到哦!

【3】蜂蜜斷食法

將150克的蜂蜜以水稀釋,分多次于1天內喝完,持續兩天,期間不可進食。

注意事項:由于蜂蜜中含有礦物質,兩天的療程不會對身體產生危險;

但絕不能超過兩天,兩天后需要先喝些米粥,待身體慢慢適應后,才可回復正常的飲食。切記!

【4】白粥法

一碗粥中米的分量只是白飯的一半,而且飯粒經水浸泡后會發大,吃下會令人有飽肚的感覺。

因此,減肥者吃1碗粥既獲得滿足,所攝取熱量更比吃飯少一半。

注意事項:粥較容易消化,所以吃后很快會肚餓,減肥者極有可能因意志力薄弱、難抵肚餓感覺而進食大量零食,那就很易因減得加法。

【5】一萬步法

步行是最簡單、最輕松的有氧運動,只要持續步行30分鐘以上,便可以幫助脂肪燃燒。

若想效果顯著,絕對不能以散漫的姿勢步行,身體必須挺直,并且大步迅速地前進。

開始的時候以每天1萬步為目標。

注意事項:要注意是慢步時需穿著跑步鞋,若是穿著有鞋跟或薄底鞋作長距離步行,很容易會傷及腰部。

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泡澡減肥法,效果好到你驚訝!

泡澡還能減肥?隨著現代人生活質量和水平的提高,泡溫泉也成為了一種日常的享受活動。周末選擇去泡溫泉,而平時我們就會泡一個足足的熱水澡,但是我們為的是消除肌肉的緊張狀態,讓一整天的疲憊都得到放松,但是你知道嗎,泡熱水澡的好處,可不止這么簡單!

根據英國科研人員的報道,泡熱水澡的時候,人體每小時消耗的卡路里約為126卡路里,而這一個數據代表了什么呢?再來看看另一個數字吧,按照普通人的慢跑速度,跑25-30分鐘消耗的卡路里約為130。這兩個數據幾乎是相同的——

看到這里,懶人朋友們開心極了!因為這相當于躺在浴缸里泡熱水澡一小時,就等于去外面揮汗如雨跑了半個小時的步啊!拼命的去外面跑步,還不是舒舒服服的躺在熱水里面享受自我,聽聽音樂,簡直太棒了!

那么泡熱水澡是怎么幫助我們減肥的呢?泡熱水澡能夠加速人體的消耗熱能力的速度,加速人體脂肪的燃燒,同時還有助于降低吃飯以后的血糖指數,對于體重的控制有很好的促進作用。而且規律的作息、充足的睡眠能能夠讓我們的身體更加的平衡,忽胖忽瘦體質的妹子不如嘗試一下睡前泡熱水澡,助于深度睡眠。

同時泡澡的時候我們加入一點浴鹽這樣的礦物質或者是粗鹽,還能夠緩解頭痛、促進血液循環。如果加入1、2滴香薰、精油,對于身體是一種很好的放松。

但是泡澡要注意的一點是當我們剛喝完酒的時候以及做完劇烈運動的時候不要泡澡,這樣會引起眩暈感;還有空腹或者吃的太飽的時候泡澡,會引起消化功能的紊亂,這些情況都會提高休克幾率。

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化妝新手:簡單易上手的眼影畫法

化眼妝是一個復雜的過程,貼雙眼皮貼、畫眼線、假睫毛、睫毛膏、眼睛等等步驟繁瑣的不要不要的,而對化妝新手來說,怎么選擇和使用眼影也是個大問題。對于化妝新手來說,眼影是選擇五顏六色的眼影盤好還是選單色的就好了呢?簡單易上手的眼影怎么畫?

想要很多漂亮又實用的顏色

可是窮girl真得hold不住很多眼影盤啊

所以今天小編給

各位選擇困難癥and窮girl帶來解決辦法

強烈安利——單色眼影

自由搭配價格不貴

人生第一款眼影非他莫屬

為什么選擇單色眼影?

自由搭配,打破局限

單色眼影可以自由搭配,打破了眼影盤的局限性。這樣你就可以自己選擇適合自己的特別妝容。

減少顏色重復率,減少浪費

挑選自己喜歡的顏色來搭配,顏色的重復率會下降很多也減少了浪費。很適合一些預算不是很多又有選擇困難癥的girl。

簡單易上手

對于一些不太會疊加顏色的新手,買一款好的單色眼影無疑是最好的選擇,易上手又讓眼睛顯得有神。

怎么選擇單色眼影的顏色?

1. 絕不會出錯大地色系

首先從顏色上來講,大地色(也就是棕色系)一定是亞洲人的首選。亞洲人輪廓不夠明顯,眼睛不夠深邃,所以大地色剛好可以制造輪廓感,讓你的眼睛更加有神且最不容易出錯。

棕色眼影這樣畫:

先用淺棕色打底,涂滿整個眼皮

深棕色可以用來上在雙眼皮褶皺內或者眼尾部分,加強眼神,使眼睛看起來更加深邃。用深棕色涂在眼尾部分,然后向眼頭部分暈染。

金棕色更是百搭,既可以用于全眼打底又可以用來打亮臥蠶眼頭或者眼球部分。最后用帶閃的金棕色涂在眼頭和臥蠶部分。

簡單又日常的大地色眼妝就搞定啦——

2. 煙熏必備灰色+棕色

灰色系在一定程度上可以改變眼形,所以用來畫濃妝“整容”是完全ok的,但就是妝感會比較重。日常妝中最好和其他顏色搭配,比如棕色。

煙熏灰+棕這樣畫:

用淺棕色涂滿整個雙眼皮區域,畫上眼線,把灰色眼影涂在眼尾部分,可以加強眼神。

3. 可愛惹人疼橙色+紅色

橙色和紅色眼影使得人看起來非常健康可愛,充滿活力,也是春天妝容必備色,像果汁一樣清新,皮膚白的妹紙更能襯托出紅橙的活潑。

橙色眼影這樣畫:

用淡紅色打底,橙色眼影拼接在眼尾,下手可以重一些,不過要控制好范圍做好過渡,最后涂上帶閃的金色或銀色眼影,突出輪廓。

4. 嫵媚約會必備

酒紅色or紫色+金棕色

紅色和紫色系眼影會讓眼睛看起來比較嫵媚,特別打在眼下或者眼尾,讓眼睛看起來紅紅的,像是哭過一樣,惹人疼愛。

不過腫眼皮的妹子就不要考慮了,因為這樣看起來會讓眼睛更腫。用紅色系的眼影一定要用深棕色銀色等重一點的顏色壓住跳躍的紅色。

畫眼影的時候也要控制好眼影的范圍,不要大面積使用。大面積使用不是家暴就是鬼,連李英愛女神都沒法拯救。

畫在下眼線的位置也是避免眼皮過腫的好方法,還會顯得非常嫵媚。

酒紅眼影這樣畫:

日常的話就要控制好眼影的范圍,下手輕一些。先用金棕色打底,涂滿整個眼皮。

用酒紅色or紫色淺淺地涂在雙眼皮褶皺內,單眼皮的妹子可以想象出一根雙眼皮線。

最后用深金棕色打在眼尾部分,讓眼睛不至于太腫。

一個日常又嫵媚的酒紅眼妝就搞定啦!

5. 櫻花少女粉色+杏色

粉色絕對是減齡神器,整個人都會活潑起來。且粉色沒有紅色系那么顯腫,不過腫眼皮妹子還是要要小心一點。

粉色眼影這樣畫:

先用杏色眼影打底,讓后續眼影更加顯色。

然后把粉色涂在雙眼皮褶皺內,最好是點在眼頭和眼尾,然后分別向中間暈染

然后用帶閃的金色打亮眼頭和臥蠶。

如果不想讓眼睛太腫,也可以把粉色點在眼尾向眼頭暈染,眼頭用淺棕色過渡暈染。

6. 藍色大海的傳說藍色+粉色

(慎選)

藍綠色系的眼影雖然實物好看,但上眼是真得很難hold住,除非是畫一些比較特殊的妝容,一定注意日常不能使用色彩飽和度特別高的顏色,下手一定要輕,范圍一定要小,特別是新手要多多注意,不然真得會變成一只孔雀。

藍色眼影這樣畫:

把藍色涂在眼尾,并小范圍地暈染開來,把眼下也稍微帶過一下,眼頭可以涂一點淡淡的粉紅色。睫毛膏配合使用藍色的會更加吸睛。

或者用藍色涂滿雙眼皮褶皺內,在眼下的前半部分涂上淡淡的粉紅色,后半部分涂上綠色。

或者用淺棕色打底,細細地用藍色眼影畫一條眼線,用藍色眼線筆也可以,增加亮點。

粉質決定效果

入門級別粉狀眼影

粉狀眼影易推開和疊加,比較適合新手使用。選擇粉狀眼影要選擇粉質細膩的,不然飛粉就會比較嚴重,持久度也就相對較差。

進階版眼影膏

眼影膏的質地一般較為絲滑,且具有一定透明度,所以會顯得比較透亮。

但由于是膏狀,所以不像粉狀眼影一樣好疊加易推開,容易有眼皮積線,所以上眼影膏要少量多次疊加,手法要快速,趁還沒干趕快暈染開來,膏狀眼影可以用手指推開,手指的溫度可以幫助你更好地推開眼影。

膏狀的附著性比較好,所以即使加入亮片也能輕松附著在眼皮上。

帶閃的眼影會讓眼睛顯得更加有神,其中亮片的反射效果會讓你看起來bling bling的,但帶閃就要比啞光更加顯眼腫。

腫眼皮妹紙不推薦大范圍使用,金棕色除外。不過因為亮片會讓粉質變粗,所以飛粉情況可能會比啞光厲害一些,可以改用帶閃的眼影膏。

透明感升級液體眼影

最近幾年才火起來的液體眼影,等液體干了以后還會保留液體那種流動透明的質感,所以會比眼影膏還顯得清透。

不過液體眼影的用量會有點難控制,所以建議可以先倒在手上,然后少量多次的用手指頭沾取以控制用量,可以多次疊加增強上色效果。其它推薦:

怎么洗臉皮膚好?推薦正確洗臉方法

怎么洗臉皮膚好?你是怎么洗臉的呢?我們日常洗臉的方式有很多種,用流水洗、用臉盆洗、用毛巾洗……這些方式哪一種對皮膚最好呢?以下,小編推薦這些正確的洗臉方法。

洗臉用流動水好還是臉盆水好?

洗臉用流動水好還是臉盆水好?不知道大家有沒有這樣的經歷,洗衣盆用久了盆的邊沿會有一層薄薄的白色沉淀物,那是因為每次沾染了肥皂或者洗衣粉后沒有清潔干凈的緣故。相同道理,長期用于洗臉的臉盆也會因為接觸到到含有潔面乳的污水而容易出現沉淀物。如果長期用臉盆盛水洗臉,相當于重復接觸積淀下來的化學物質,對于肌膚健康是百利而無一害的。因此,要想面部清潔更為徹底,建議使用流動水,避免二次感染。若真的習慣用臉盆洗臉,要定期清潔臉盆并更換。

用潔面乳清潔面部之后的沖洗工作,也有容易讓人忽視的地方。還是著重臉頰處的泡沫清洗嗎?如果你還是用清水沖洗臉部中央,那你正踏進清潔面部典型誤區中。發際線、兩鬢以及下巴與脖子交接處,都是清洗的重點地帶。長期忽略這些部位的清潔,洗面奶等化妝護膚品的殘留物就容易在這個清潔死角處堆積,容易導致毛孔粗大和痤瘡。

痘痘肌MM慎用毛巾洗臉

很多人為了更好的清潔面部的油脂,喜歡用毛巾使勁搓洗面部,其實這正是最損傷肌膚的方法。毛巾在使用一段時間后,會變得比較硬,如果此時還用毛巾使勁搓洗面部,更容易磨傷面部嬌嫩的肌膚。加上毛巾的紋路縫隙中容易藏污納垢,也容易對肌膚造成感染。因此,敏感性的痘痘肌膚最好不要長期用毛巾洗臉以免加重痘痘情況。

手掌和指腹的肌膚相對比較嬌嫩,是很好的潔面工具。用手洗臉前要先將手清潔干凈,以免對面部造成二次感染。潔面時用手掌捧水清潔面部,加以指腹的輕輕按摩能讓血液循環更為流暢,也能起到美膚的功效。推薦閱讀:

尋找在生活中最好的瘦身方法

所有的科學研究和實踐證明,有規律的健身加上合理的飲食,是達到健康身體和苗條身段的最好辦法。而且你會感覺良好,精力充沛,同時也就減少了得病的可能。其實這很簡單,只要你每天耗費的能量比你吃進去的多,你的體重就會減輕。但要想在減脂肪的同時保存肌肉,你就要健身,特別是要進行力量訓練。這樣你不僅會在運動中消耗熱量,而且新陳代謝在全天都會有所提高,這樣你花費的能量就增加了。另一方面,你要改變過去的飲食習慣,丟掉那些垃圾食品,使你的食物既能給你提供工作和生活必需的營養,又不會過量。

  在這個前提下,我們就必須清楚不同的食物能給我們提供哪些營養,而在選擇食物時應了解以下幾點:

  1、豆類、瘦肉、魚類可以給你提供重要的蛋白質。

  2、大量的蔬菜、水果可以為你提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營養物質。

  3、少量的脂肪是身體的必需。但要小心,不要過量。

  4、米飯面食等主食含有大量的能量,而且極易被消化,是瘦身中應該減少的。

  5、垃圾食品如糕點、餅干、薯片等膨化食品對身體有百害而無一益,也是你瘦身的大敵。

  但是,任何飲食計劃沒有運動健身的配合都是不行的。眾多研究表明,規律的健身運動是降低和保持體重的基本要素。運動可以提高你的新陳代謝水平,使你消耗能量更快,更多。力量訓練還可以增強你的肌肉,進一步提高你的代謝水平,使你的身體成為利用能量的小火爐。單靠控制飲食減肥只能適得其反,你的身體會給你幫倒忙,使新陳代謝水平慢下來。如果你合理飲食,再加上規律的健身運動,脂肪自然會減少,體重也自然會下降。

  很少人是生來就胖的,你現在的體重可能是很長一段時間積累的結果。

  那麼要想瘦下去,也需要一點時間。想要急於求成,那是不是對自己的身體要求太苛刻了?期望值太高,往往會讓自己以失敗而告終。要知道每一公斤脂肪含有9000卡的熱量,你要想減掉它,就要讓自己消耗的熱量比攝入的多9000卡。這並不容易,要知道你在健身房鍛煉一個小時,也就可以消耗300—1000卡的能量。而且專家也不建議每周減重超過一公斤。因為太快的話,減掉的更多的是肌肉而不是脂肪。而瘦身最根本的是要保存和增加肌肉,同時減少脂肪。因此力量訓練加有氧訓練才是幫你瘦身的好幫手。

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美白淡斑飲食調理方推薦 吃出白嫩美肌

長斑不只是皮膚表面的問題,因為很多時候長斑都是因為身體內部出現了問題所致,比如體內新陳代謝產生的廢物并沒有排出體外,在體內積累后會導致皮膚出現色素的沉淀,形成了斑點。所以想要美白淡斑,擁有白皙嫩滑的肌膚,通過飲食調理身體內部,排毒養顏是個很好的方法。

下面為大家推薦8種淡化色斑食材

胡桃芝麻飲

芝麻20克,胡桃30克,牛乳、豆漿各200毫升,白糖適量。將胡桃仁、芝麻研為細末,與牛乳、豆漿混勻,煮沸飲服,白糖調味,分作2份,早晚各1份,每日1劑。可補益虛損,生津潤腸,潤膚消斑。

疏肝逍遙茶

用當歸、白芍、炒白術、茯苓各30克、炙甘草6克、薄荷3克、生姜3片,打成粉,每天每次一湯匙,制成茶包,用沸水沖泡服用,可以舒解郁悶,養血調經。白芍養血斂陰,柔肝緩急,當歸養血和血;當歸具有補血活血,調經止痛,潤腸通便的功效;茯苓具有滲濕利水,健脾和胃,寧心安神的功效。

白芍花茶

白芍能夠散瘀、活血、止疼、調肝。用白芍花泡成的花茶,喝起來芳香甘甜,不僅能舒緩繁重的壓力帶來好心情,還能養血柔肝,讓女性保持容顏嬌媚。取干白芍花茶與蜂蜜或紅糖沖泡,經常飲用,能夠養血柔肝,祛斑養顏。

黑白消斑散

黑木耳10克,白木耳5克。將二耳共研細末,每次5克,每日3次,蜂蜜水沖飲,連續1月。可消淤化斑,潤膚滋肌。

枸杞生地散

枸杞子100克,生地30克。將杞子、生地焙干、研末、混勻,每取10克,每日3次,溫開水或用白酒適量沖服,連續1月。可補肝腎,去黑斑。

當歸山楂茶

當歸、山楂各10克,白蘚皮、白蒺藜各5克。將諸藥同置杯中,沖入沸水,密封浸泡10-20分鐘后代茶飲用,每日1劑,連續1月。能疏肝健脾,消斑化淤。

茯苓消斑湯

白茯苓、白僵蠶、白菊花、絲瓜絡各10克,珍珠母20克,玫瑰花3朵,紅棗10枚。上藥同置鍋中,加清水適量水煎取汁,分作2份,飯后飲用,每日1劑,連續7-10天。可健脾消斑,祛風通絡豬腎消斑粥

豬腎1對,山藥100克,苡仁50克,大米200克,食鹽適量。將豬腎去筋膜,洗凈,切丁,加諸藥,大米同加清水煮粥,食鹽調味,分作2次服食,每日1劑。可補腎健脾,祛淤化斑。

減肥推薦:

米飯減肥法 米飯里加這些就能越吃越瘦

米飯是中國的重要主食,尤其是在中國南方。米飯主要為人們提供的營養是碳水化合物,而碳水化合物是人體能量的最主要來源。傳聞低碳水化合物能夠減肥,因而不少人會產生不吃米飯來減肥的想法。而紐約肥胖中心通過調查表明了影響體重的,最關鍵的是熱量,而不是碳水化合物。另外,如果長期不吃沒有碳水化合物,身體會去消化蛋白質,以此來產生能量,這就破壞了蛋白質原本在人體內承擔修補肌肉和身體其他組織的任務。體內的蛋白質不斷減少,也就是肌肉組織不斷減少,人體消耗熱量的能力就會越來越弱,要想瘦下來就非常困難。另外,碳水化合物是脂肪燃燒的催化劑,缺乏了這一催化劑,脂肪燃燒效率可想而知。因此,不吃米飯并非是減肥的明智選擇。可是,米飯的熱量確實也不低,怎么吃米飯能減肥呢?

我們常吃的米飯都是精細白米。這些白米都經過精加工,加工過程使之丟失了不少營養成分,尤其是飽腹感好的膳食纖維,剩下的營養多是碳水化合物。要想吃米飯減肥,就應該增加米飯中加入其他的能減肥的食物,使得人們吃進較少的精細白米。那米飯中加些什么好?

1.糙米、黑米

糙米可調節不飽和脂肪,加速腸道蠕動,預防便秘和腸癌;糙米所含膳食纖維與膽固醇結合,促進膽固醇的排出,從而幫助高血脂癥患者降低血脂。而黑米的B族維生素含量是普通大米的4倍左右,維生素B群里的B1、B2、B6和B12都能夠促進脂肪、蛋白質、糖類的代謝,具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。往米飯中添加適量的糙米和黑米,能夠增加米飯的營養成分,又能增強米飯的飽腹感,減肥效果更佳。

2.豆類

紅豆、黃豆、豌豆等豆類含有豐富的蛋白質。蛋白質抑制胃饑餓激素的能力要比糖類要強,并且豆類中還含有豐富的膳食纖維。往米飯中加入一些豆類能夠大大提升米飯的飽腹感。

3.高纖維蔬菜

蔬菜熱量低而且含膳食纖維素,飽腹感好,營養豐富。在米飯中加入一些蔬菜不僅能夠豐富米飯的口感,還能增加米飯營養,增強減肥效果。不過,蔬菜不宜煮太爛,所以蒸米飯的時候,蔬菜可以在米飯快熟的時候放。放得太早會破壞蔬菜的營養。

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遠離內髒肥胖威脅的生活改善術

均衡攝取六大類食物

馬偕醫院家醫科師詹欣隆指出,排除掉藥物、新陳代謝問題、暴食症所造成的內髒肥胖問題,有此困擾的民眾可從飲食及運動雙管齊下,改善內髒肥胖的現象。飲食方面,建立均衡包含的觀念十分重要,這樣才能減少油脂的攝取。

根據營養摜南,我們每天都應均衡攝取6大類食物,包括五谷根莖類3至6碗,奶類1至2杯(牛奶1杯約240cc ),蛋豆4份(肉1份約30公克),蔬菜類3碟(每碟約100公克),水果類2個(每個中型橘子1個或番石溜1個),油脂類2至3每湯匙約15公克的油)。詹欣隆說,想減去腹部脂肪,可從減少油脂及熱量攝取著手,謹記“早餐吃得好,午餐吃得飽、晚餐吃得少”的三餐飲食原則水份及纖維質攝取多一點,才能有效減去脂肪,為健康加分。

優質睡眠利於體量控制

改善睡眠品質也是控制體重的方法之一。何一成指出,失眠會刺激食欲,睡不好、睡不夠,膈天食欲通常都會變好,吃太多就會造成脂肪堆積有失眠困擾的人應能改進睡眠品質,以免失眠反而促進食欲。

想遠離腹部肥胖的危機,“宵夜族”最好能戒掉吃宵夜的習慣,何一成說,吃完宵夜後馬上睡覺,很容易將吃進去的熱量轉變成脂肪囤積在體內,是減肥的大忌。還有久坐不動的上班族也是腹部肥胖的危險族群,這群人用腦勝過於動手,最好下班後能夠找時間多做運動,以免肚子愈來愈肥。

水果也要精挑細選

何一成提醒,日常飲食中有不少陷阱讓人不知不覺吃進過多脂肪,例如許多人認為水果可以多吃,即使吃多了也不會胖,其實果糖會轉變為脂肪,肆無忌憚的吃水果也會變胖,尤其是糖份高的水果也(荔枝、櫻桃、榴蓮)。1餐不要超過1個橘子的體積,木瓜不要超過半個;糖分中等的水果包括香蕉、櫻桃、奇異果、芭樂、芒果、柑橘類等,糖分低的水果有草莓、西紅柿等,1餐最多也不要信用超過3個橘子體積的份量。

另外,睡前不要吃大量水果,以免果糖轉化為脂肪囤積在體內。不少人吃水果時不吃渣,何一成建議,吃水果時不吃渣容易因缺乏飽足感而吃進更多熱量,最好連渣一起吃,增加纖維質的攝取,若要自己搾果汁喝,把渣瀝的很干淨的果汁會在不知不覺中喝進過多熱量,反而會增胖。

低G-飲食讓胖止步

根據日本很流行的體重控制理論,不想胖最好選GL食物,如田海藻萃取來的寒天、優格等。所謂Gl指的是營養學上的“升糖指數”,吃進不同的澱粉類食物,在休內引起血糖上升的反應不同,Gl值太高的食物會加速血糖上升,增加胰島素的分泌與脂肪的形成;另一方面則因為胰島素波動太大,容易饑餓更想大吃一頓。

低Gl包含的觀念最早被應用在糖尿病患者包含中,以維持血糖穩定,因為相同熱量Gl值不同的醣類,在人體內的血糖變化也不同,例如一碗粥和一碗糙米飯,吃下粥之後血糖上升速度比較快,就是因為糙米飯的Gl值較低的緣故。 營養師謝宜芳指出,低Gl值食物具有飽足感、不容易餓、低熱量的物質,有利於體重控制,但也不能因為Gl值低就多吃,多余的熱量還是會成為脂肪囤積,也會造成營養不均衡。

總是在外就要輕食

不少人每天三餐都在外解決,成了不折不扣的“外食族”,許多餐廳的烹調方式為“多油”、多鹽、少纖維“,對長時間坐著,雙少有時間運動的現代人,小心長期外食的結果就是肚子不知不覺肥了一圈,外食裡隱藏許多看不見的脂肪。

選擇餐點時應盡量選烹調節方式為蒸、煮、烤、鹵、涼拌的食物,吃裹粉油炸類食物宜先去除外皮後再吃,少吃勾芡食物及湯類,避免碎肉制成的食物,少選糖醋食物,多吃蔬菜;選用清湯,當油湯過多進,可先瀝除油份再吃;少吃炒面、妙飯及麻醬面等油脂含量多的餐點,只要用餐時多用一點心,就能減少脂肪攝取量,維持健康。

上班族一忙起來很少花時間在思考吃什麼東西上,其實每天的飲食內容應該有些變化,外食族不要每天 吃同一家、同一攤或同一種食物,經常更換餐點內容才能均衡攝取各種營養成份,以免吃進太多脂肪。

少吃多動不二法門

有不少人減肥時會采取一餐不吃的方式,何一成說,即使要減肥仍要正常吃三餐,定時定量,若是一餐不吃,在身體的荷爾蒙反彈的情況下,下一餐會大吃大喝,如果攝取過多熱量,脂肪囤積會更嚴重,愈減愈肥。

女性在停經後要特別小心因荷爾蒙變化而導致脂肪易囤積在腰腹部,身材由停經前的”西洋梨型“變成中廣的”蘋果型“,更年期婦女想要預防內髒肥胖,在減少食量的同時,仍要兼顧飲食均衡原則,吃飯時加鹵汁、干面、麻醬面等隱藏著不少油脂最好少吃。此外,更年期婦女骨持流失速度較年輕時快3至5倍,不妨多食用牛奶、優酷乳、豆干、豆腐、深綠色蔬菜、魚勿仔魚、小魚干等富含鈣質的食物,預防骨質疏松症發生。

至於停經前的女性則應注意月經周期中的的容易發胖階段,多運動、減少脂肪攝取,以免脂肪過多囤積在體內。何一成表示,女性在月經結束後到排卵期(約第14天),動情激素分泌較多,體重較易控制;排卵期後到月經來這段期間,由於黃體素分泌較多,食欲也比較好,很容易造成脂肪堆積,因此這段時間應多運動,掌握飲食清淡的原則,少吃含脂肪多的食物。

規律運動和包含控制為減肥的不二法門,運動可不是隨便動動就好,何一成指出,想有效減去脂肪,應遵守”運動333原則“,即每周至少運動3次,每次運動要30分鍾,運動強度達到心跳率130次,所做的運動以中等程度為宜(如慢跑、快走、游泳、體操等),太劇烈的運動輕音樂 適合,做完後反而容易形成乳酸堆積造成肢體酸痛 。

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有關減肥與飲食要注意的問題

 

你是否遇到過這些情況呢:在上班的時候,你的同事建議你晚上8點之后不要再進食;在上瑜伽課的時候,你的同學發誓以后每天只吃柚子餐;你最好的朋友警告你說蛋白質和碳水化合物混在一起吃會增加體重……

是的,你常常會聽到這些好心人的飲食方面的建議,但是這些都是真的嗎?我們就直接帶著這些最常被提到的建議,聽聽營養專家們怎么說,他們將告訴我們哪些是應該被遺忘的,哪些應該是被采納的。

問題一:咀嚼低熱量的食物比如無糖口香糖或者芹菜,可以幫助我燃燒卡路里嗎?

答:應該是可以的,但是它們幾乎不能引起體重的下降。因為口香糖和一些蔬菜我們在咀嚼或者消化它們的時候需要消耗的能量比它們本身含有的能量要多,所以它們經常被稱作是“負卡路里”的食物。

這個“負卡路里”食物的實驗是由明尼蘇達州羅徹斯特市梅奧診所的研究員們做的,他們讓一些人用每分鐘100下的速度去咀嚼無糖口香糖,之后計算了熱量的消耗(大約是每小時11卡路里的熱量),得出的結論就是如果一個人每天在醒著的時候都咀嚼點什么,那么他在一個月將減掉一磅的體重。那么芹菜呢?我們嘎吱嘎吱的去咀嚼芹菜是會燃燒熱量的,但是這所消耗的熱量是少于它莖里6卡路里的熱量的。

最關鍵的一句話:如果你真的想減肥,那么就讓你的下巴休息一下,然后讓你的身子動起來吧。

問題二:晚上8點以后吃飯會發胖嗎?

答:這個是視情況而定的。與一般的想法相反,在睡覺前吃點心不會自動以脂肪的形式貯存。丹佛營養學家和美國飲食協會女發言人Suzanne Farrell, R.D.說:“影響你體重最重要的因素不是你幾點吃的,而是你每天一共吃了多少卡路里。”

白天如果節制飲食的話,晚上可能就會多吃,這樣就造成了體重的增加。《營養》里最近的一項研究發現,人們在早飯和午飯中吃的越少,晚飯則會吃的越多,這就造成了一天中熱量的總攝入增多。

我們大腦中控制食欲的機制會隨著一天時間變化,給我們發出的信號越來越弱,也就是說如果在晚上我們要想有飽腹感的話就不得不多吃很多。這是薩姆休斯頓州立大學心理學教授John de Castro, Ph。D通過研究得出的結論。他的研究還建議我們要有豐富的早餐,適中的午餐和精簡的晚餐,這樣就可以消耗少量卡路里而且可以在晚上減少零食對我們的誘惑。

問題三:延長進食的時間有助于減肥嗎?

根據紐約厄普頓,布魯克海文國家實驗室的專家們的結論,對于比較苗條的女士來說,吃飯20分鐘后就會有飽腹感,可是對那些體重偏胖的女士來說就需要更長的時間,大概45分鐘。研究人員通過體重指數從20(正常體重)到29(超重)的人群進行檢測后發現,當他們的胃吃到七分飽的時候,體重指數越高的人越不容易有飽腹感。

“我們發現和那些正常體重的人相比 ,那些超重的人吃飯的時候,他們的大腦控制飽腹感的部分不會像正常人那樣強烈。”布魯克海文國家實驗室的科研帶頭人和高級研究員Gene-Jack Wang說,當一個肥胖的女人準備扔掉手中的碗筷的時候,她基本上已經吃到8分到8分半飽了,他還建議說,每頓飯都要以大容量低卡路里的食物開始,比如說清湯,蔬菜沙拉,水果和兩份蔬菜配菜。

誠然管住嘴、邁開腿是,但是所耗費的時間、精力是昂貴的,期間的痛苦更是極少人能夠忍受的。為了那些沒有時間精力或者怕節食的胖子也能實現瘦身夢,羅氏鮮這款被譽為“懶人美體必備寶典”的減肥產品,在國內外三十多位美體瘦身專家,歷時數年時間應運而生。

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如何吃下午茶才不會胖 吃下午茶的注意事項

在日常生活當中很多朋友都遇到這種情況吧?每當到了下午就會特別特別的餓,尤其對于正在減肥的人更能感受到這一點,但是大家不能因為下午就點饑餓感就暴飲暴食,因為下午輕微的饑餓感并沒有什么危害,反而能夠幫助你有效的恢復體力,更能幫助你保持身材,下面就隨著小編一起來看看吧!

下午茶可以吃些什么不會長胖

1. 香蕉:有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,是符合瘦的營養需求。

2. 蘋果:鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量,讓你和下半身肥胖說拜拜。

3. 木瓜:木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓贅肉多多變得結實有骨感。

4. 西瓜:擁有利尿元素、酸檸檬黃素,能使讓人變胖的鹽分隨尿排出,對結實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少,可以修飾線條。

吃下午茶的注意事項

1、下午茶你可以喝咖啡,但是如果你是鐵桿咖啡粉絲,那么專家建議可以是一杯不加奶、糖的美式黑咖啡。一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量,并且能有效地分解脂肪,趁熱喝效果會更好。

2、下午茶你可以吃蛋糕,但是喝下午茶時點戚風蛋糕或海綿蛋糕就比較保險。記住,不要選有餡或酥皮的蛋糕,因為它們熱量都很高。

3、下午茶你可以吃面包,但是面包以低甜度或者全麥的比較好。所有面包中,以土司的熱量最少。

其實如果你在下午是在是餓得受不了的話,可以根據以上小編介紹的內容,找到相對于的食物來填飽肚子,但是不能亂吃,不然你的減肥大計就會被破壞掉咯!

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