好吃懶長肉 越吃越瘦

人生四大樂事,吃喝玩樂!

如果沒有了吃,那還有什麼意義呢?減肥也會很辛苦的。各位好吃懶做的MM們這下救了,其實好吃懶做也可以減肥的喲,而且想怎麼吃就怎麼吃,想吃什麼就吃什麼,不僅是水果蔬菜,也可以吃冰淇林蛋糕哦。下面是教著您怎麼合理安排吃,在最佳時間段不僅能吃到最美味,更能吃出最好身材。

一,每天早上喝碗紫菜湯,或者蜂蜜水。排除腸子多余的髒東東。

二,一天三餐,你想吃什麼,最想吃什麼,是雞鴨魚肉,還是奶油蛋糕,或是比薩漢堡。想吃什麼就在中午之前解決吧,盡量滿足你饞嘴巴。中午一旦過後,各位MM都要吃齋不念佛了,但是這也攔不住我們好吃懶做樂吃族對吃的熱情,這次我們可以改吃清淡的食物,比如說水果大拼盤啊,各種各樣的粥類,實在是嘴巴饞了,可以吃點魚肉海鮮之類的,吃魚肉是不會發胖的哦。

三,很多人以為飯後喝茶會減肥,其實那是大錯特錯啦,茶是鹼性的,喝多了會中和胃酸,反而讓消化不良。各位MM切忌,飯後不要飲茶,我們不妨飯後喝點酸奶,或者蘋果醋,這樣更有利於腸胃吸收哦。把茶放在其他時間段喝,也是很有利於減肥的,茶水可以消除油膩,減少脂肪,降脂作用,達到。

四,少食多餐。把一天三餐制改為一天多餐制,每次都吃那麼一點,嘗嘗這個,嘗嘗那個,吃的不多,卻品盡天下美食,卻還吃不胖。不亦樂乎。

五,飯前喝湯。很多人都是飯後喝湯。其實那是是減肥的大忌哦。湯類富含很多營養,飯後過多的汲取,只會讓身體營養過剩,對減肥很不利的。那麼我們不妨反過來,飯前喝湯。飯前喝湯,更容易有飽脹感,這樣進食就會少了很多。更能克制我們的食欲哦。

六,飯前半個小時吃冰淇林。愛吃冰淇林的MM們這下可有口福了。每天飯前半小時吃冰淇林,更容易有飽脹感,克制更多食欲。缺點是,長期冰淇林減肥法,只會讓MM營養不良。因此此減肥方法適用一周即可。

利於減肥的食物口訣

冬瓜利尿,黃瓜抑脂,絲瓜通便,白蘿卜助消化,紫菜海帶纖維高。

辣椒耗脂,檸檬胃酸,茶醋減脂,蘋果低膽固醇,兔肉綠豆脂肪低。

大蒜抑酶,木耳抗癌,鵪鶉減肥,赤小豆活血,消腫促腸胃。

單色人魚姬眼影的畫法 打造完美眼妝

單色人魚姬眼影的畫法 打造完美眼妝

一款精致的人魚姬眼影就能搞定所有日常妝,所以大受女生們的歡迎,都稱人魚姬色做眼影美爆了。那么,單色人魚姬眼影的畫法是怎樣的呢?今天小編就為大家帶來這款人魚姬眼妝的化妝教程,打造出不同風格的完美眼妝。

單色人魚姬眼影畫法

第一步:選擇一把暈染刷沾取珠光橘色眼影,鋪滿整個上眼皮,作為眼部基礎色調。

第二步:余粉帶過臥蠶處,注意范圍不要太大,下眼瞼的前二分之一左右。

第三步:隨便拿一個棕色眼影少量加深眼尾,注意越靠近睫毛根部的地方顏色越深。

第四步:同色加深下眼尾,范圍如圖所示,約為下眼瞼后二分之一的位置。

第五步:珠光白色眼影提亮眼頭,下眼瞼的前四分之一處也可以微微提亮。畫上內外眼線,刷上睫毛膏即可。

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秋季美白正當季 7招讓你不白都難

秋季美白正當季 7招讓你不白都難

說到美白,相信各位MM會不約而同地想起用牛奶來美白,沒錯,牛奶美白也是其中一種美白的有效方法。先準備一小杯鮮奶,冰鎮效果更佳。先用蒸氣蒸臉,再將化妝棉浸在鮮奶里令其充分浸泡,然后敷在臉上大概十五分鐘左右,用溫水將臉上的牛奶洗凈。長期堅持,可以使膚色白凈均勻。

還有哪些方法可以美白?

1 蘆薈美白法

材料:三指寬二指長的面帶斑點的蘆薈葉(去刺洗干凈),一塊三厘米長的黃瓜、1/4雞蛋清、2-3克珍珠粉、適量的面粉。

作法:將蘆薈、黃瓜放入榨汁機榨汁后倒入小碗,然后放入蛋清、珍珠粉、適量面粉調成糊,以不往下流淌為準。把臉洗干凈,將調好的糊抹在臉上,干后洗凈,拍上柔膚水、護膚品即可,每周1—2次。

2 蕃茄蜂蜜美白法

材料:蕃茄半個、蜂蜜適量。

作法:可將蕃茄攪拌成蕃茄汁后加入適量蜂蜜攪至糊狀。均勻涂于臉或手部,待約15分鐘洗去。建議每星期做1——2次。

功效:可同時作臉及手部美白。特別是暗瘡皮膚,能有效去油膩,防止感染,使皮膚白皙細致。

3 美白食療法

蔬菜食療法

將青椒、大黃瓜、四分之一苦瓜、西洋芹、青蘋果等打成美容蔬菜汁來喝,這樣的蔬菜汁里頭有足夠的維他命 C,能起到美白的功效。

鮮果美白法

作法:在榨汁機中放入去皮的檸檬、蘋果、香蕉、龍眼等鮮果,榨成汁。再取生雞蛋一個,打破,滴出蛋清,調勻,搗成泥狀。均勻敷于臉部和脖子上,20分鐘后,用純凈水洗凈即可。

功效:美白,補水,很適合秋冬季使用。

4 醋蛋食療美白法

取新鮮雞蛋一枚,洗凈揩干,加入500毫升優質醋中浸泡一個月。當蛋殼溶解于醋液中之后,取一小湯匙溶液摻入一杯開水,攪拌后服用,每天一杯。長期服用醋蛋液,能使皮膚光滑細膩,掃除面部所有黑斑。

5 白芷美白

材料:白芷6克;蛋黃1個;蜂蜜1大匙;小黃瓜汁1小匙;橄欖油3小匙。

作法:白芷粉末裝碗,加入蛋黃攪勻。加入蜂蜜和小黃瓜汁,調勻后涂抹臉上,約二十分鐘后,用清水洗干。然后用化妝棉沾橄欖油,敷臉5分鐘。后以熱毛巾覆臉,此時化妝棉不需拿掉。毛巾冷卻后,把毛巾和化妝棉取下,洗臉即可。

6 珍珠粉美白法

作法:取3勺珍珠粉,一顆碾碎的維E,然后,用純凈水調成糊狀。敷面,20分鐘后,用純凈水洗干凈即可。

功效:美白效果顯著,對肌膚有很好的滋養效果。

7 中醫美白

材料:白芷、甘草、核仁、當歸、綠豆粉、檀香等分研末。

洗臉法:加適量的水,即可。

敷臉法:建議可加蜂蜜,牛奶及1/4顆蛋白,適量調敷于全臉(眼及嘴不可敷),待干后清水洗凈即可。一周1——2次(不宜多次,皮膚會受傷),可用于青春痘、黑斑、雀斑,也可縮小鼻旁毛細孔,用過的人都覺的不錯,皮膚變白嫩,又便宜。

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健康飲食 一天減一斤

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1、享用中式蒸煮法烹調之食物

水煮菜減肥法:連續五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉絲……晚上只吃一個橙子。

2、用低脂植物油炒菜

低脂無糖的營養配餐:睡前四小時,請勿進食,菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未注明,則為一杯一碗或一個(大小選擇小),飲品若未注明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)

3、吃肉寧願用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的話,寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

4、早餐正常吃,不要吃的油膩

例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子,最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉,便成為最適合當早餐的食品了。此外,因為香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能毫不擔心地盡情食用。

5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點心,並可存放冰箱隨時取用,當作零食。這種清腸零食很重要哦,減肥並不是要打亂你的生活規律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕松保持苗條身材!

6、晚餐後堅決不吃任何東西

平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好,加班工作也只簡單的工作餐搞定,晚上回家後,即使媽媽做了豐盛的晚餐,為了苗條的身材,也一定要忍住堅決不吃!

7、多喝開水,至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的多余脂肪,保持新陳代謝運作暢通,整個人都輕松許多,暢快許多,自然瘦下來了。

8、每周可有一次放縱飲食

每周給自己放縱一次的機會,吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果

9、采用中午吃減肥餐的方式

堅持中午吃減肥餐,喝一盒脫脂牛奶,吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽原則,並且禁吃甜食。油脂攝入控制好了,自然沒有多余贅肉。

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健康又快速的減肥方法

減肥,君不見多少MM為伊消得人憔悴。好身材,好氣色,快速度,夠健康!這是所有MM在選擇減肥食譜所參照的標準。可是面對浩如煙海的方法,該如何選擇適合自己的食譜呢?現在就讓我來為你省去地毯式搜索網頁的麻煩和時間,告訴你最適合於大家的一款減肥方法!

減肥,君不見多少MM為伊消得人憔悴。好身材,好氣色,快速度,夠健康!這是所有MM在選擇減肥食譜所參照的標準。可是面對浩如煙海的方法,該如何選擇適合自己的食譜呢?現在就讓我來為你省去地毯式搜索網頁的麻煩和時間,告訴你最適合於大家的一款減肥方法!

先介紹一下我自己,160CM,減肥開始時120斤,為期2個月,95斤。看到數字不要覺得驚訝,每個月十幾斤的速度,也太扯了吧!所以說光看數字不能說明什麼問題,重點在於我這兩個月是怎麼度過的。

下面就揭秘食譜:

早:蛋白質不可少

午:果蔬當主食

晚:浪漫紅酒來一點

現在,我來說說怎麼吃。俗話說:早吃好,午吃飽,晚吃少。那麼按這句話來說,早上一定不要怠慢自己,無論是減肥還是倡導健康生活的人,一頓早餐中都一定一定要有蛋白質的攝入。雞蛋的熱量很低,蛋白質含量又很高,所以就成了減肥必備佳品。而且有歐美國家的科學數據證明,每天早晨一個雞蛋,可以將發胖的幾率大大減少10%到20%。有人會擔心,一個可能吃不飽,別擔心,那就多吃一個唄,早晨一定要保證自己的胃不受委屈,這一天才可以降低食欲,重要的是才有力氣開始一天的工作和學習啊!有些MM可能是“食肉動物”,這個時候也可以選擇自己喜歡的肉類食用,比如雞肉和牛肉就是很好的選擇。

中午,果蔬做主菜。選擇你喜歡的一款蔬菜和水果,盡情吃到飽,不要客氣也別擔心。不過我要提醒各位MM,千萬不要認為只有蔬菜或者只有水果就可以當午餐了!這兩者只是主食,也就是說你平時可能喜歡把面食或者米飯作為主食,而菜不過是搭配營養而已,但是減肥時,這些菜要“反客為主”;因此,不是說米飯面食可以完全拋棄,當然你要是想對自己狠一點的話,也可以這麼做,但是根據我的親身經驗,這麼做的後果只是會加大破功的幾率。因為一點澱粉都不吃的話,心情會容易變得很糟糕,而且老是想著甜食,早晚都會放棄。因此不要聽信那些所謂的“完全放棄澱粉”的減肥法,要知道被稱為“假人”的維多利亞,在前不久辣妹重聚的演唱會準備期間,為了保持身材,也是有饅頭做伴的。所謂要放棄的澱粉,指的是那些高糖類的制品。SO你完全不要擔心因為一碗米飯你的減肥成果就會付之東流。

晚上了,少吃點吧。這個時候你可以把中午吃的蔬菜減少一半,或者只吃蔬菜放棄澱粉。晚上這一餐,的確可以拋棄澱粉。因為這個時候胃腸的蠕動會減慢,對於任何食物的消化相較中午也會大大降低,如果一不小心吃得多了就會加以堆積在臀部和大腿處。所以我們就可以加些紅酒來促進消化,而且紅酒也是抗衰老的佳品,對於保護皮膚和延緩衰老有著神奇的作用;紅酒可以加速血液循環,在寒冷的冬天,可以讓那些手腳容易冰冷的MM加速減肥的速度。這些也正迎合了那些想減肥又想保持好氣色的MM們的需要。如果你想減得快些,可以只把紅酒作為晚餐。這樣做就等於那些午後斷食法,但是午後斷食法,對於體質較差的人比較難以堅持,而且會造成營養不良以至於昏倒,但是我們有紅酒做保證,就不會很不健康,至少保證你晚上是有一定攝入的。但是即使如此,也不要貪杯哦!

最後說說幾個竅門,一是手不能閒著,看看自己喜歡的電影電視,讀讀自己剛買的新書,想想作業是不是還沒做完……諸如此類。二是偶爾出去逛個街,哪些小店還沒轉到,上次去過的地方有沒有新貨上架……這麼堅持兩個月,任何人都能氣色佳,身材妙,心情好!

參考: 

資料: 

衣服染色怎么洗掉 5個妙招任何1個都能洗掉衣服染色地方

衣服染色怎么洗掉 5個妙招任何1個都能洗掉衣服染色地方

白色衣服不能跟一些有顏色的衣服放在一起洗,一定要另外洗,萬一哪件衣服掉色那件白衣就完了。但很多三秒記憶的人都會范這個錯誤,之后才在網上問小編:衣服染色怎么洗掉?小編個人覺得這樣能夠洗掉衣服染色的地方,想知道就往下看吧。

洗掉衣服被染妙招1:高錳酸鉀和醋酸

衣服染色怎么洗掉?首先將少許高錳酸鉀溶于水,再將要漂洗的衣服放進去,要充分浸透,浸10至20分鐘后,衣服會呈暗紅色。將衣服拿起洗一下,再將少許醋酸溶于水,把浸過高錳酸鉀的衣服放入醋酸溶液中,衣服就會由暗紅色慢慢轉變為原來的顏色,有時穿到發黃的衣服也可以用這個妙招。

洗掉衣服被染妙招2:洗衣粉+洗潔精

用含陰離子表面活性劑多的洗衣粉和洗潔精1:1加入溫水中,把被染的地方放入溫水中浸泡半個小時以上,再用手去搓洗。如果還是去不干凈,就把全部的衣服都放進50度以上水中,加入少量的洗衣粉搓洗,然后再泡3分鐘就會恢復原來的白色衣服。

洗掉衣服被染妙招3:肥皂堿水混合液清洗法

將被染的衣物放在盆中,先用清水泡泡,撈出。然后再把衣物放進剛煮開的肥皂水和堿水混合溶液中,浸泡十分鐘。最后只要用水輕輕一揉搓,染上的顏色就被搓掉了。這樣就能洗掉衣服染色地方恢復原來的顏色了。

洗掉衣服被染妙招4:雙氧水溶液清洗法

把衣物放進盛有涼水的盆里,然后往盆里滴加雙氧水,直到雙氧水與水的比例接近1:10。浸泡約5分鐘。用手揉搓染色衣物即可。注意:不可用雙氧水直接涂衣服染色處,往水里滴加雙氧水時,盡量避免直接滴在衣物上。

洗掉衣服被染妙招5:把染了色的衣物放入盛有熱水的盆中,每升水加10匙小蘇打。用月桂樹葉覆蓋衣物,就這樣放一夜,次日早上,清洗一下,你會發現它們又重現白。其它推薦:

教你八招最有效的去眼袋方法

去眼袋方法一:使用冷熱水交替洗臉,先使用熱水洗掉污垢,熱水的溫度應在35度左右,水溫一定不能太高,再使用冷水洗,這樣反復交替洗三次,能緊緻眼周肌膚,提高肌膚的彈性,改善鬆弛眼袋,促進血液循環.
去眼袋方法二:鬆弛眼袋的出現,跟眼部肌膚的缺水也有著很大的關係,只有補充了眼部肌膚的水分,使肌膚細胞被水分撐起,才不會有鬆弛的現象,所以給肌膚準備一支補水效果的眼霜每天給眼部肌膚補充下吧!
去眼袋方法三:準備一根小黃瓜冷藏於冰箱內半小時,取出洗淨切小片,要切的薄點,才更容易貼合肌膚,讓肌膚更好的吸收營養.貼敷在眼部肌膚10分鐘後拿下,能補充水分,改善眼袋.
去眼袋方法四:給眼部進行按摩,用無名指指腹按在眼袋部位輕輕按壓大約十次,無名指的力度比較小,不會對眼睛帶來太大傷害.堅持下去,你會發現眼袋明顯改善了,還可以對抗起床後或是大哭後的眼睛浮腫.
去眼袋方法五:將木瓜去皮去籽切小片,與薄荷一同浸泡在熱水中泡成茶,待茶晾涼後,就將茶水塗抹在眼袋部位, 三分鐘塗一次,半個小時就可以了,能緩解眼部疲勞改善眼袋.
去眼袋方法六:將泡好的菊花茶,用化妝棉浸濕,趁還是溫熱的時候,發在眼袋處,大約15分鐘後拿下,既可以消除眼袋,還能補充眼部肌膚的水分.
去眼袋方法七:將新鮮的蘋果洗淨,炸成蘋果汁,再取兩片化妝棉浸泡在蘋果汁裡面,稍微擰乾一點點水分,平躺,將化妝棉貼於眼部,15分鐘後就可以取下用冷水洗淨了.
去眼袋方法八:將冬瓜去皮、籽、仁,留白色的冬瓜肉,將冬瓜肉切成很薄很薄的小片,再貼與眼部肌膚,10分鐘後就可以取下洗淨了,能改善眼袋,補充肌膚水分.

了解有助於減肥的穴位和最有效的減肥方法

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食量大,攝入的熱量過剩,是導致身體肥胖的主要因素。刺激穴位,可控制食欲,防止暴飲暴食。腹部的中脘,背部的胃俞和腿部的足三裡三個穴位,可控制食欲。在吃飯前刺激這三個穴位,饑餓感可消失,食欲受到抑制。這三個穴位不僅能控制正餐,還可以抑制吃零食

食量大,攝入的熱量過剩,是導致身體肥胖的主要因素。刺激穴位,可控制食欲,防止暴飲暴食。腹部的中脘,背部的胃俞和腿部的足三裡三個穴位,可控制食欲。在吃飯前刺激這三個穴位,饑餓感可消失,食欲受到抑制。這三個穴位不僅能控制正餐,還可以抑制吃零食。不如伸手按穴位。

中脘穴:位於心口窩向下至肚臍兩者直線的正中部位。刺激中脘,具有控制食欲的作用,並有安神的效果。可有效防止因客觀環境因素引發的過量飽食。

胃俞:該穴位位於背部,在戶胛骨下端,第十二胸椎棘突下旁開1.5寸的地方(距正中線左右兩手指寬3厘米部位)。可調節胃功能,並可控制食欲。

足三裡:該穴位們於膝蓋以下約三個手指寬(4厘米)的下方,脛骨稍偏外側處。具有調節腸胃的功能。

下面再介紹一個最有效的減肥方法:

多運動有利於消耗體內脂肪。假如每天嚴格控制飲食,增加基礎代謝量,就可以有效地消耗攝入體內的熱量。熱量消耗過量,其不足部分則由蓄積在體內的脂肪進行補充,如此堅持下來,體重自然減輕,從而也就達到了減肥的目的。如果午餐吃得太飽,回公司不要乘電梯,徒步登樓梯,可以消耗熱量。在條件許可的范圍內,多動腦筋,多想辦法,只要這樣做了,肯定會有益於減肥,有益於健康。提高基礎代謝量,加大體內脂肪的消耗。

健康減肥,目的是為了減少體內脂肪。但是,如果只依靠控制飲食來減少體內脂肪,,肌肉也會隨之而減少,肌肉中存在著比其他的代謝等更為活躍的這類細胞不能減少。如果平時嚴格限制飲食,同時又注意多運動,就可以防止肌肉中細胞減少,增加基礎代謝。

有氧運動每周三次,每次三十分鍾效果最佳。有氧運動則指徒步行走、散步等輕量運動。

徒步行走的要領:呼吸節節律要均勻。擺臂與步幅協調一致,節奏和諧。要提高行進速度,擺臂幅度應大於平常。手腕、肩膀要放檢,肩關節擺幅度要大,肘關節擺幅度要小。全身放松,神情悠然,意念集中在下腹部。行走時腳尖朝前,盡量與視線平行。手指不要用勁,自然彎曲或自然伸張。收腹、背挺直。關節前伸,腳跟先著地,腳尖向前方,全腳掌著地。

健康的減肥運動,關於每天堅持,要努力改變日常運動不足的生活方式,應使運動成為日常生活中的一部分。只要這樣持之以恆地堅持下去,就完全可以塑造出一個不易發胖的勻稱身材。

參考: 

資料: 

懶人化妝技巧 讓你快速畫出美美的妝

懶人化妝技巧 讓你快速畫出美美的妝

很多懶人妹子天天都抱怨睡覺時間太短,為了每天美美的去上班還必須要犧牲寶貴的睡眠時間來化妝。聽到這消息后,小編就為大家整理出了懶人化妝技巧,讓你睡懶覺也能畫出美美的妝。

第1步:涂BB霜

如果想畫更加簡單的妝容,可以用氣墊代替BB霜。全臉分布好BB之后,用海綿點著涂開——大家用海綿的時候,有沒有覺得海綿上的橡膠味很重?

這種情況的話,可以把包裝打開放置幾天,這樣橡膠味就會消失很多了哦——記得脖子也要擦好粉底哦,不然脖子和臉部的色差會很大。

第2步:遮瑕

如果還有需要再次遮瑕的部位,可以用遮瑕棒。

在剛才用的海綿邊緣處,用遮瑕棒涂上,像是蓋章一樣,點著遮蓋掉瑕疵——這樣可以不用再另外將痕跡暈染開,還能很快速的遮掉瑕疵哦——

第3步:定妝

除了臉頰之外,其他部位用粉餅定妝——等會要在臉頰上涂腮紅膏,所以除了臉頰之外,都要用粉餅定妝。

第4步:修容

如果平時不修容的MM,也可以將這步省略。修容主要是發際線、鼻影、顴骨下方等——

第5步:畫眉

根據自己原本的眉形,自然的畫眉,然后用眉刷將眉毛刷順,眉頭顏色較輕——

第6步:眼影

用棕黃色的眼影打底,用指腹沾取眼影涂滿眼皮,從上眼皮涂到下眼瞼的眼尾部分——

再將上眼尾的顏色加深,由后往前提拉,這樣可以顯出更加深邃的眼部線條哦——

用珠光淺色眼影棒,可以讓眼睛顯得很大,又靈動俏皮,用眼影棒畫好臥蠶以及上眼皮的中間,上眼皮用指腹輕輕暈染開。

第7步:畫眼線

用柔軟的棕色眼線筆畫眼線,也可以用它補妝哦——

可以根據自己的頭發顏色和膚色,選擇適合自己的棕色眼線筆了,仔細的畫內眼線和睫毛根部,眼尾水平向外延長8毫米左右——

第8步:睫毛

用睫毛夾夾好睫毛之后,涂睫毛膏,下睫毛輕輕帶過——

第9步:腮紅

簡單的只用一款產品畫腮紅和唇妝,用指腹沾取,涂腮紅,輕輕點壓暈染開——

第10步:唇妝

用手指點涂,在嘴唇內側用較深的顏色,嘴唇外側用較淺的顏色——

OK!到此,妝容完成咯!明天就可以多睡一會,精神奕奕的去上班啦!更多女性美容推薦:

必看:不同肥胖體型的減重法則

 

想要有效瘦身,健康飲食和堅持運動固然少不了,按體型對癥下藥更可事半功倍!每種體型的動及飲食法則都大有不同,想 瘦身 效果更顯著,先了解自己所屬類型,再參考以下的減重貼士!

想要有效瘦身,健康飲食和堅持運動固然少不了,按體型對癥下藥更可事半功倍!體型一般分為3類,分別為Ectomorph(瘦長而肌肉不發達)、Mesomorph(偏方型兼肌肉發達)及Endomorph(矮肥族)。每種體型的動及飲食法則都大有不同,想 瘦身 效果更顯著,先了解自己所屬類型,再參考以下的減重貼士!

第一種:Ectomorph(瘦長而肌肉不發達)

特征:典型的Ectomorph也叫「腎上腺體形」。意思就是說我這類人很容易受壓、一有壓力就變得沒耐性和容易被激怒等, 腎上腺素容易飆升,而脂肪就是會積聚在身體中間來保護主要器官。但由于受壓時影響睡眠模式跟質素,本來用來燒脂的荷爾蒙就不能發揮其功效,于是就開始肥胖。

運動法則:一般人以為狂跑步狂做運動以及結實便會瘦,無奈卻不明白,做劇烈cardio 運動會讓自己更受壓,于是惡性循環一觸即發。而在這類人的健身計劃里面,需要做最少的是cardio。所以主打是一切鍛煉特定部位肌肉的運動,因為要體形好看,惟一出路就是增加肌肉群以及調校自己飲食。

Kate Moss 及 Audrey Hepburn同屬典型的Ectomorph型。

飲食法則:每餐建議是:55% 碳水化合物、25% 蛋白質和20% 脂肪的攝取量,例如一只手掌分量的蛋白質+一個拳頭大小的蔬菜+兩只cupped hand(近乎合十的手部形態)碳水化合物+半只拇指的脂肪。

有足夠卡路里攝取量的食物:三文魚、Kale 菜、南瓜子、肝臟、沙甸魚、殼類海鮮等。

有益的食物:蕃薯、西蘭花、Zucchini瓜、菠菜、番茄、秋葵、杞子、菠蘿、無花果、所有豆類(不建議黃豆類食品因為大多都是基因改造)、全谷麥食品等等。

建議:運動前三十至六十分鐘吃容易吸收及消化的碳水化合物和蛋白質食物。

這次只是用了兩個禮拜, 一天吃足起碼四餐, 每禮拜五天一個小時gymworkout,最先跑出是waistline!見到條線這么快出來其實有點意外!本身沒有set 目標要修多少,如果真的要set個數字,那22寸會不會太過分?

第二種:Mesomorph(偏方型兼肌肉發達)

特徵:天生就是運動型的外觀,看上去肌肉線條比較發達、骨骼較大,身形也比較方。相對Ectomorph 容易肥,雖然容易增磅也容易減磅,因此瘦身的話就必須要注意卡路里吸收。

運動法則:簡單的負重是必須的,不過每三個星期要轉做不同類型動作,意思就是要好多變化,不能個個禮拜定時做同樣的運動。每個禮拜不能夠做多于三次的心肺運動,開始時做五分鐘熱身。每次做二十至三十分鐘便足夠,之后就五分鐘cool down。如果跑步的話,每星期不能跑多過三次,每次不能夠超過兩公里,否則會失去線條感。

飲食法則:身體每磅要每天吃1g蛋白質(要低脂的如去皮雞肉、蛋白、瘦牛肉和魚),60% 碳水化合物(只限糙米、低脂豆類、蔬菜、全谷物),15% 脂肪,還有記得多喝水,建議最少三公升。

第三種:Endomorph(矮肥族)

特徵:天生圓潤,要瘦的話先戒!戒汽水、酒精、所有晚上的零食與宵夜。

運動法則:需要非常勤奮的做帶氧運動,目標是為了提升新陳代謝率。平時一般人開始鍛鏈時會先做大肌肉組織例如大腿、胸肌等,但這類人則要先著重腹部鍛煉,頭一個月要做全身運動,之后才分開局部位置來操。相對其余兩類身形,運動量intensive 很多。平時我們做每組動作做三組,每組十下,但這類型的人要做八組,視乎做哪個部位,每組由九至廿五下不等,而每組動作之間的休息時間絕不能超過六十秒!舉重方面,另外兩種是遞加磅數但把重復做的次數減少,相反,Endomorph 類型是要做descending sets,即是輕磅但重復做多次數,若然做到了,就需要減重量來做,然后要把次數增加到最多廿五下。

飲食法則:需要注要脂肪的吸收量(即是愈少愈好),進食時的速度一字記之曰:慢!而且絕對不能比飽飯自己食,吃到七分飽已經要離場。最理想的食物就是lean protein 即是去皮雞肉、蛋白、瘦牛肉和魚等。

最后提醒各位,沒有一個人是完全絕對屬於某種身形, 通常是Ectomorph×Mesomorph 或者 Mesomorph×Endomorph 的。當你知道你是屬於那個類型之后,正確的飲食和運動方法就讓你事半功倍,look good 得來健康就好了!

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