健康瘦身你也需要注意這些

一.在午休時間運動。

“吃午飯的時候,我會在跑步機上工作或在戶外走30到40分鐘。”

二.蛋白質棒零食無處不在。

“我的錢包和車裏都裝著蛋白質棒。這樣,我就能抵禦饑餓,以後就不會吃得過多了。

三.多吃。

“我從一日三餐改為一日六餐。”

四.和朋友共進晚餐。

“當我和別人一起吃飯時,我會少吃一點,而不會被盤子裏的剩菜誘惑。”如果我沒有人陪我一起吃飯,我就會馬上把吃到的那一半放進外賣盒裡,發誓至少兩天不吃。”

 

五.舉重减肥。

“有氧運動幫助我燃燒脂肪,而力量舉重是我成功的很大一部分。”和教練一起舉重真的幫助我塑造了我的身體。經過大約四個月的訓練,我能够蹲起360磅,比我開始减肥之旅時重了25磅。

 

六.即使在休息日也要經常運動。

“我一周工作六天,每週有一次積極的休息日,當我徒步旅行或上瑜伽課的時候。”

 

七.不要以運動為藉口吃得不好。

當我開始我的旅程,我决定我不想“安逸”進入一個健康的生活。我立即戒掉了所有不健康的食物,這樣我就不會以我的健身計畫為藉口,打著“我在鍛煉,所以沒關係”的旂號繼續吃得很差。

 

八.保持簡單。

 

“我在營養方面採取極簡主義的方法:我的飲食包括瘦肉蛋白(雞胸肉、蛋清、火雞粉)、複合碳水化合物(藜麥、紅薯、燕麥片)、健康脂肪(椰子油、杏仁、鰐棃)和綠葉蔬菜。”我儘量吃本地種植的蔬菜,盡可能吃有機食品,儘量少加工。

 

九.在雜貨店周邊買東西。

 

“我需要的東西都在農產品區、肉類櫃檯或乳製品區。”我會避開雜貨店中間的過道,除非是在找一些特定的食品,比如藜麥或燕麥片。

 

十.提前準備食物。

 

“我一天吃五頓小餐,但每週只做兩次,每次都是大批量的,這樣當我餓的時候,一切都準備好了。”

 

十一.喝完所有的水。

 

“我一整天都帶著一加侖的水,直到喝完為止。”拖著它在校園裏走看起來很可笑,但我不在乎。