六樣你知道,但又不了解真正好處的東西

1.煮洋芋

由於某些原因,白洋芋似乎已經不受歡迎了。

然而,它們有幾個特性使它們成為一種完美的食物——對减肥和最佳健康都是如此。

它們含有令人難以置信的多種營養成分——幾乎是你所需要的一切的一點點。

甚至有記載說,人們長時間只靠洋芋生活。

它們的鉀含量特別高,鉀是一種大多數人攝取不足的營養物質,在血壓控制中起著重要作用。

在一項名為“飽足指數”的測試中,白煮洋芋在所有被測試的食物中得分最高。

這意味著吃白煮洋芋,你會自然感到飽,少吃其他食物。

如果你讓洋芋在煮沸後冷卻一段時間,它們就會形成大量的抗性澱粉,這是一種纖維狀物質,已被證明對健康有多種益處,包括减肥。

甘薯、蘿蔔和其他根莖類蔬菜也很不錯。

2.金槍魚

金槍魚是另一種低熱量、高蛋白的食物。

這是瘦魚,意思是脂肪含量低。

金槍魚很受正在减肥的健美運動員和健身糢特的歡迎,因為它是一種新增蛋白質攝入量、同時保持低熱量和低脂肪的好方法。

如果你想強調蛋白質的攝入量,一定要選擇罐裝金槍魚,而不是油。

3.豆類和豆類

一些豆類和其他豆類對减肥有益。

這包括扁豆、黑豆、芸豆等。

這些食物往往富含蛋白質和纖維,這兩種營養素已被證明會導致飽腹感。

它們也含有一些抗性澱粉。

主要問題是許多人難以忍受豆類。囙此,適當地準備是很重要的

4.湯

如上所述,膳食和低能量密度的飲食往往使人們吃更少的卡路里。

大多數低能量密度的食物是那些含有大量水分的食物,例如蔬菜和水果。

但是你也可以在食物裏加水,做湯。

一些研究表明,吃完全相同的食物變成湯而不是固體食物,會讓人感到更飽,攝入更少的卡路里。

只要確保湯裏不要加入太多的脂肪,比如忌廉或椰奶,因為這會顯著增加湯裏的卡路里含量。

5.白軟乾酪

乳製品往往蛋白質含量高。

最好的一種是白軟乾酪,它的熱量與熱量相當,主要是蛋白質,碳水化合物很少,脂肪也很少。

吃白乾酪是新增蛋白質攝入量的好方法。它也非常令人滿足,讓你感到飽與相對較少的卡路里。

乳製品中鈣含量也很高,這可能有助於脂肪的燃燒。

其他低脂、高蛋白的乳製品包括希臘酸嬭和skyr。

6.鰐棃

牛油果是一種獨特的水果。

雖然大多數水果的碳水化合物含量很高,但鰐棃富含健康脂肪。

它們的單不飽和油酸含量特別高,與橄欖油中的脂肪種類相同。

儘管牛油果主要是脂肪,但它也含有大量的水分和纖維,使它們的能量密度比你想像的要低。

更重要的是,它們是蔬菜沙律的完美補充,因為研究表明,它們的脂肪含量可以新增類胡蘿蔔素抗氧化吸收從蔬菜2.6- 15倍。

它們還含有許多重要的營養成分,包括纖維和鉀。