经期切忌节食减肥 小编来教你正确减肥方法

 

大姨妈来的那几天大概是女生特别敏感有烦躁的时刻。然而很多妹子为了减肥在经期也大量节食,这是万万不可取的,你知道经期减肥节食的危害吗?如果真的要在经期减肥那么应该怎么做呢?下面一起来看看吧。

经期减肥节食的危害到底有哪些呢?

1、月经不调

在经期进行节食减肥的话,最直接的危害就是会导致月经不调,出现月经期紊乱、月经量少,痛经等现象,严重的还可能会引起闭经甚至不孕。

2、免疫力下降

本来女性经期的免疫力就低,再加上节食不补充营养的话,会导致营养素摄取不足,导致免疫力更加低下,容易感到劳累、虚弱,甚至腰酸背痛、感冒等情况。

3、掉头发

经期用节食减肥的话,会导致营养物质摄入不足以满足身体需求,造成体内的新陈代谢不正常,出现发质干燥、枯黄,甚至是掉发的情况。

4、皮肤粗糙

皮肤也会因为经期的节食而导致的荷尔蒙代谢不正常,出现肤质变粗糙,长痘痘的现象。

5、反弹

即使在经期用节食减肥了,后面恢复正常饮食之后体重的反弹得也快。节食除了会丢失大量肌肉,还会丢失大量水分,所以体重下降很快。一旦恢复饮食之后,身体便加快吸收热量并存储脂肪,体重会快速的反弹。

月经期快速减肥做法有哪些呢?

月经前一周

现在很多女性朋友,都有经期综合症,不妨在月经开始的前一周,通过一些有氧运动,让自己烦躁的情绪得到安抚。其中包括游泳、慢跑以及跳舞等。另外,还可以在这个期间选择进行瑜伽的练习,每天做三十分钟左右的训练,可以让体内的血液得到循环,降低痛经可能性。

月经期间

月经一般情况下持续一周左右,这个时候不少女性会备受煎熬,身体非常虚弱,体质较差的还会出现腰痛、痛经和犯晕等问题。所以,切忌在这个期间做剧烈的运动以及节食来减肥。在月经开始的一两天,是瘦身塑形的最佳时刻,在这个时候可以做一些简单、运动量不大的运动,例如饭后散步,做体操等,注意运动时间不要持久,每周三个小时到五个小时即可。在饮食方面,建议以清淡食物为主,多摄入含铁丰富的食物,比如猪肝、猪血、葡萄等都是不错的选择。

月经结束后

月经之后的一周同样是减肥佳期,在这个阶段,我们可以根据自己的承受能力加强运动量。如果喜欢户外运动的朋友,可以选择网球、排球等。如果喜欢户内运动的朋友,则可以选择区健身房进行运动,如跑步机、跳舞机等。在这个期间,你的运动能力和接受能力均是不错的,因此需要抓紧这七天加强自身的锻炼。无论是户内还是户外运动,对于减肥瘦身来说都是非常有帮助的,我们只需要坚持每天或者隔天进行锻炼,都可以收到不错的效果。

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